Oman keittiön joulusuklaat

Tämä teksti on pelkkää suklaata, ei treeniä tällä kertaa ollenkaan ;) Joulusuklaapaja on nimittäin tänään ollut menossa meikäläisen keittiössä. Omatekoset suklaat eivät ole kovin vaikeita tehdä, sillä ainoa mitä tarvitsee on suklaata ja höysteitä. Itselläni oli käytössä maito- ja tummasuklaata. Maitosuklaan joukkoon laitoin kuivattuja mustikoita ja hasselpähkinärouhetta. Tummasuklaan joukkoon eksyi appelsiinin kuorta ja mantelikrokanttia. Suklaa sulaksi, muut höysteet joukkoon, massa jääpalamuotteihin ja jääkaappiin jähmettymään. Nam! Suklaayökötys päällä, sillä jo leipoessa tuli massaa maisteltua ja totta kai suklaita piti syödä itsekin, että tietää mitä tarjoaa muille :)

Mustikkaa ja pähkinää sekasin.

Melkein valmis!

"Sotalaivan" piiput jäi matkalle :)

Valmis!

Tänään soi: Adele - Someone Like You

Coming up: HCR 2014

2012 ja 2013 check! 2014 coming up!

HCR 2014 on nyt virallisesti totta. Olen pitkittänyt ilmottautumista ja ihan hyvä niin, sillä osallistuin täällä blogiarvontaan, missä palkintona oli osallistuminen ensi vuoden HCR:lle. Ja kuten ehkä jo arvata saattaa, niin napsahti arpaonni kohdilleen tällä kertaa!! Jee!! Kolmatta kertaa starttaan lähtöviivalta samaan kisaan. Tästä se valmistautuminen taas lähtee ja totta kai aikaa mennään parantamaan :)

Vesijuoksu on ollut tämän viikon laji ja se on laji, missä oikeasti pystyn vetämään pk-treeniä :) Olen käynyt polkemassa vettä kahdesti tällä viikolla. Molemmilla kerroilla seurana on ollut kaveri, mikä on tehnyt treenistä vielä kivempaa. Yksin kehän kiertäminen alkaa jossain vaiheessa pitkästyttämään, mutta kaverin kanssa aika menee paljon nopeammin. Kumpikaan kerta ei ole ollut ihan peruskäyntikerta. Kävin tiistaina Töölön uimahallissa, missä oli jouluvalaistus. Kirkkaat kattovalot eivät olleet päällä, vaan himmeämmät valot, jouluvalot ja kynttilät kera joulumusiikin toivat tunnelmaa :) Tänään kävin Mäkelänrinteessä, missä juoksun jälkeen kävimme lillumassa vesihieronta-altaassa ja päälle höyrysauna. Näiden jälkeen namiruokaa ravintolassa. Ihana alku hyvin ansaitulle lomalle :)

Tänään soi: Lou Reed - Perfect Day

Treeniä, janoa, nälkää ja bataattiranskalaisia

Viime viikko on taputeltu kasaan ja viikonloppukin hujahti nopeasti. Lauantaina ahkeroin nousemalla hyvissä ajoin, jotta ehdin kymmeneksi salille ja pumppiin. Harvemmin jaksan nousta niin, että tuohon aikaan jo olisin salilla, mutta kerrankin näin :) Jotta treeni kulkisi vähän paremmin, laitoin kellon soimaan ekan kerran jo klo 7, jotta joisin vettä, koska monesti aamutreeneissä huomaan elimistön olevan kuiva ja joudun hörppimään vettä tunnin aikana koko ajan. Ja kuten olen aiemminkin kirjoitellut, niin aamutreenit tuntuvat aina tukkoisilta. Vetäisin siis ison lasillisen vettä ja jatkoin uniani vielä parin tunnin ajan. En tiedä johtuiko veden juonnista vai mistä, mutta aamutunti sujui kerrankin hyvin. Lisäksi laitoin ainakin lämmittelyyn, kyykkyyn ja selkään vähän extrapainoa. Eikä janottanutkaan tunnin aikana niin kuin yleensä :) Tässä voisi mahdollisesti olla yksi keino saada aamutreenit sujumaan hieman paremmin?

Pumpin jälkeen vetäisin pitkästä aikaa venyttelytunnin (tai puolituntisen oikeastaan) ja kyllä taas huomasi olevansa jäykkä. Lihaksia kiristi ja venyvyys oli heikkoa. Kanssajumppaajat vetelivät kevyen näköisesti liikkeitä, joissa meikäinen ei meinannut taipua mitenkään. Pitäisi taas jaksaa kiinnittää huomiota liikkuvuuteen ja venyvyyteen ja pyrkiä käymään kehonhuoltotunneilla, mutta jotenkin se vain on olevinaan niin vaikeaa...

Tänään oli vuorossa SatsEnergy+ABSolution ja kyllä niiden jälkeen taas tiesi treenanneensa. Jälkimmäisen tunnin aikana alkoi reisi hapottamaan, eikä totellut yhdessä liikkeessä ollenkaan. Lisäksi tipahdin lankusta polvilleni maahan, kun ei ihan liike sujunut niin kuin piti. Huomenna voi vatsalihakset kiittää :) Tämmöisen setin jälkeen on kyllä aina hirveä ja loputon nälkä. Mikään ei tunnu riittävän. Siinä vaiheessa kun olin vetänyt bataattiranskalaisia ison satsin, raejuustoa, neljä palaa ruisleipää päällisineen ja maitoa, alkoi vatsa vihdoin täyttymään. Ja tämä kaikki klo 20 jälkeen :) Bataatti muutenkin on vähän vieraampi ruoka, mutta paljon on pyörinyt netissä bataattiranskalaisten ohjeita, joten päätin kokeilla niitä. Oma versioni ranskiksista meni näin:

- bataatti
- loraus oliiviöljyä
- mausteita: yrttisuolaa, pippuria, valkosipulijauhetta, chilijauhetta

Bataatti kuoritaan ja leikataan ranskalaisten kokoisiksi paloiksi. Päälle öljy ja mausteet ja sekaisin kulhossa. Koko komeus pellille ja uuniin 200 astetta ja 25 minuuttia. Nam!

Viime viikon tempoilut:
ma: -
ti: sähly (jäi joulutauolle)
ke: -
to: -
pe: Indoor Running+crosstrainer
la: BodyPump+FLX (eli venyttely)
su: -

Tänään soi: Nick Skitz & Basslouder feat Brooklyn Bounce - Again & Again (Club Mix)

Stressipossu

Nukuinpa sitten päikkärit tänään. No, ihmiset nukkuvat päikkäireitä, ei siinä mitään uutta. Mutta poikkeuksen tässä tekee se, että minä EN nuku päikkäreitä kuin muutaman kerran vuodessa ja yleensä silloin, jos edellisen yön unet ovat jäänet minimiin. Tänään kuitenkin uni vei voiton ja vedin peiton korviin iltapäivästä. Koko viikko on ollut kiireistä töissä ja olen vetänyt ylitöitä ja tämä on kyllä näkynyt. Olen ollut kärttyisä ja väsynyt. Nukkuminen on levotonta ja viime yönä heräsin klo 3.30 ja valvoin tunnin. Yleensä nukahdan samantien, jos satun yöllä heräämään. Unet ovat vauhdikkaita ja muistan uneni aamuisin, lisäksi näen usein unta töistä. En ole jaksanut mennä töiden jälkeen jumpalle (enkä toisaalta ole ehtinyt kun työt ovat venähtäneet), vaikka treenikamat ovat olleet mukana. Kaiken tämän lisäksi kehitin eilen huuliherpeksen ihan stressin vuoksi. Ei ihme, että väsytti. 45 minuutin päikkärit venähtivät reiluun 1,5 tuntiin, mutta sitten oli pakko nousta, jotta ehdin varatulle tunnille. Tarkoituksena oli mennä salille jo hyvissä ajoin ja sen jälkeen juoksutunnille, mutta toisin kävi ja ehdin vain juoksu(puoli)tunnille ja siihen päälle crosstraineria. Tehot eivät olleet parhaat mahdolliset, mutta hyvä fiilis jäi kuitenkin. Huonot unet ja stressi kyllä vaikuttavat elimistöön ja huuliherpes on hyvä mittari stressin siedossani. Tule jo loma!

Bongailin tänään uusia tuntikonsepteja saliltamme, jotka alkavat tammikuun alussa. Mielenkiinnon herätti ainakin uudet Urban Tribes -juoksutunnit, joissa on kaksi osiota, sisäliikuntaharjoittelua ja keväällä alkavat juoksuharjoitukset ulkona. Toinen kivalta kuulostava tunti oli Speed'n'Sports eli nopeus-, kestävyys- ja ketteryysharjoittelua.

Tänään soi: Ei yhtään mikään :)

Terveellinen banaanikakku

Leipominen on minulle harvinaista herkkua ja yksinkertaisesti siitä syystä, että jos jotain leipoisin niin myös sen söisinkin. Kaiken. Yksin. Ei hyvä yhdistelmä. Tämän vuoksi leivon nykyään aika harvoin, lähinnä jos on kavereita tai muita vieraita kylässä. Tänään kuitenkin tein poikkeuksen ja maanantain ja toivon mukaan hyvin menneen tentin kunniaksi päätin leipoa kakkua. Hehe, no oikeasti olisin leiponut ilman mitään syytäkään, mutta aina on hyvä olla "syy" leipomiselle :) Löysin eilen kakkureseptin, johon ei tule rasvaa, sokeria tai muitakaan makeutusaineita tms. Tämä on myös maidoton ja helposti siitä saa tehtyä myös gluteenittoman, kun jättää vehnäjauhot pois tai korvaa ne jollain muulla (en tosin tiedä mitä rakenteelle käy silloin), joten kakku sopii monenlaiselle ruoka-allergikolle. Tämä huomio sen vuoksi, että pikkujouluja valmistellessani jouduin huomioimaan monet erityisruokavaliot ja niiden pohjalta ei-ammattikokkina suunnittelemaan menun, mikä ei ihan helpoin tehtävä ollut.

Resepti on alunperin tästä blogista, mutta muokkasin sitä hieman sen perusteella mitä kaapista ja kaupasta löytyi. Alkuperäisessä reseptissä oli myskikurpitsaa, proteiinijauhetta ja raakakaakaota, jotka korvasin muilla aineilla. Myös kuorrutuksen jätin pois. Omasta versiostani muodostui enemmänkin banaanikakku, jonka resepti meni näin:
 
- 2,5 banaania
- 1 avokado
- 4 taatelia 
- 2 kananmunaa
- 2 rkl vehnäjauhoja
- 1 rkl tummaa kaakaojauhetta
- 1 tl leivinjauhetta

Kaikki aineet sekaisin blenderissä ja kaadetaan kakkuvuokaan. Itselläni oli 25 cm halkaisijaltaan oleva vuoka ja sen vuoksi tästä tuli aika matala, joten pienempikin vuoka käy. Uuniin 175 astetta ja n. 25 minuuttia. Lopputulos oli siis banaanikakku :) 

 

Maistui yllättäen banaanilta, muttei kuitenkaan liikaa. Rakenne oli pehmeä ja hieman kostea. Kuorrute (maapähkinävoi ja mantelilastut) olisi varmasti tuonu lisämakua, mutta hyvä näinkin. Vie kyllä makeannälkää ja hyvällä omalla tunnolla voi syödä vähän enemmänkin, koska kalorimäärät ovat pienempiä verrattuna normikakkuun. Alkuperäisessä reseptissä oli hieman yli 800 kcal (siis koko kakussa) ja veikkaan, että oma versioni on aika samoissa lukemissa ainemuutosten/poistojen vuoksi. Lisäksi ainesosathan ovat terveellisiä, rasvat peräisin avokadosta, makeus banaanista ja taateleista, joten terveyskakun ainesta tässä kyllä on :) 

Loppuun vielä viime viikon kuntoilut:
ma: -
ti: sähly
ke: -
to: -
pe: Sh'bam+BodyPump
la: -
su: spinning

Tänään soi: Robbie Williams - Candy

Maraton-unelmia

Itsenäisyyspäivää/joulun odotusta

Suklaata, suklaata, suklaata pitkin viikkoa. Joulun aika on paha siitä, että kaupat ovat täynnä suklaata monessa muodossa. Tietää taas syöneensä suklaata viime aikoina enemmän kuin pitäisi ja se tuntuu myös olossa. Tänään olin kaverin luona istumassa iltaa ja katsomassa Linnan juhlia ja syömässä. Sehän tiesi lisää herkuttelua, sillä tarjolla oli juustoja, lusikkaleipiä, luumurahkaa, viiniä, tietysti suklaata ja muita herkkuja, mutta onneksi myös salaattia. Turvotus on silti taattu... Onneksi kävin salilla vetäisemässä Sh'bam+BodyPump-yhdistelmän, niin sai jotain tehtyä ennen illan herkuttelua. Molempia ohjelmia oli mixattu kivasti ja tuntui, että jalka nousi ja rauta vääntyi hieman aiempaa paremmin :) Askelkyykyt ovat nyt pari kertaa tuntuneet pakaroissa niin, että ihme jos ei jossain näy, jos tätä rataa jatkuu!

Eilen jälleen mietin maraton-unelmani toteuttamista. Katselin Helsinki City Marathonin sivuja ja houkutus maratonin juoksemisesta ensi vuonna alkoi kolkutella mielessä. Ongelmana tällä hetkellä on se, että juokseminen on viime aikoina jäänyt vähälle. Tai no oikeastaan jo viime kevään puolimaratonin jälkeen on juokseminen ollut vähäistä. Tiedän, että maratonia varten pitäisi treenata ja juosta, juosta ja juosta eripituisia ja erivauhtisia lenkkejä ja treenaaminen pitäisi aloittaa jo nyt. Kuitenkaan juoksu, juoksu ja juoksu ei tällä hetkellä hirveästi houkuta. Enemmän innostaa jumpat, sali ja sähly. Kuitenkin pidän kunnostani huolta jatkuvasti ja kehitän sitä vaikken käykään juoksemassa. Mietinkin sitä, että riittäisikö, jos keskittyisin enemmän siihen mitä haluan tehdä eli jumppaa, salia ja sählyä ja jättäisin juoksemisen vähemmälle vai juoksisin enemmän, vaikkei kiinnostakaan? Taipuisin itse tuohon ensimmäiseen vaihtoehtoon, sillä treenaamisen pitää olla kivaa ja innostavaa eikä missään nimessä pakkopullaa. Tämä ei ole paras vaihtoehto maratonin treenaamista varten, mutta treeniä kuitenkin. Toki myös juoksua pitää tehdä, sillä kylmiltään kisoihin lähteminen ei kuitenkaan tulisi onnistumaan. 

Torilla on tavattu 2011 :)

Kuulostaa ehkä oudolta, että haluaisin juosta maratonin, vaikken tällä hetkellä ole kovin innostunut juoksemisesta, mutta näin se vain on. Kyse on myös paljolti itsensä voittamisesta ja siitä tunteesta, että kyllä minä pystyn ja näytän itselleni ja kaikille :)

Tänään soi: Itsenäisyyspäivän kunniaksi telkkarista jääkiekon MM-kisojen finaali 2011, jeejee!

Elämäntapamuutos - minun tarinani

Tietoja minusta -kohdassa tuolla sivupalkissa on maininta "takana elämäntapamuutos ja -25 kg". Ihan blogini ensimmäisessä tekstissä vajaa vuosi sitten kerroin hieman taustaani, mutta ehkä taustaa voisin avata lisääkin, sillä esim. Blogilistan kautta sana elämäntapamuutos on yksi tie blogiini ja tätä aihetta tulee nykyään harvemmin sivuttua. 

En ole koskaan ollut mitenkään hoikka, normaalipainoinen kuitenkin vaikkakin siellä kasvukäyrien ja painoindeksien ylärajoilla jo pitkään. Painoni alkoi nousta vuonna 2004 kun olin Kanadassa harjoittelussa ja sikäläinen ruokakulttuuri vei mennessään ja painoa karttui silloin ja lisäksi painonnousu jatkui kotiuduttuani. +5 kg tuli noin puolessa vuodessa ja pari kiloa siitä sain sitten pois muutamassa kuukaudessa. Sen jälkeen paino alkoi nousemaan tasaiseen tahtiin, kunnes vuodenvaihteessa -05-06 painoni oli noussut n. 12 kg vajaan kahden vuoden takaiseen verrattuna. Tässä vaiheessa tein päätöksen, että kilot saavat lähteä ja aloitin liikunta- ja ruokakuurin. Jumppasin neljästi viikossa ja vedin kuntosalitreenin kahdesti viikossa. Tätä ennen liikuin hyvin vähän, joten liikuntamäärät siihen verrattuna olivat suuria. Söin todella kevyesti, en kuitenkaan nähnyt nälkää, mutta enimmäkseen tuli syötyä mm keittoa ja salaattia. Ei mitään ylimääräistä, max kerran viikossa suklaapatukka oli sallittua. Putosihan se paino siinä hyvää tahtia. 3,5 kk:n tulos oli -10 kg eli 0,5-1 kg per viikko, mikä on toisaalta ihan normaali painonpudotusvauhti. Siihen se kuitenkin jäi, sillä olin vetänyt liian tiukkaa kuria ja retkahdus tuli ja vielä aika rankalla tavalla. 

Palasin takaisin entiseen ruokarytmiin ja herkut palasivat kuvioihin. Taas oltiin siinä pisteessä, että paino alkoi nousta ja neljän vuoden kuluttua eli keväällä -10 painoni oli noussut 18 kiloa siitä mitä se oli edellisen laihdutukseni jälkeen. Kilot olivat siis tulleet takaisin ja vielä extrakilojen kera. Jälleen tuli päätös, että kilot saavat lähteä, sillä en halunnut olla nuori ja ylipainoinen ja kaiken lisäksi terveydenhoitaja, joka kehoitti muita pudottamaan painoaan. Tämän päätöksen jälkeen sainkin 3 kiloa pois ennen kesää ja loppuvuodesta lähti vielä 2 kiloa lisää. Pikkuhiljaa oli silloin periaatteeni ja hyvin siinä pitäydyinkin. Vuodenvaihde -10-11 oli kuitenkin ratkaiseva, sillä silloin päätin, että seuraavan kevään aikana lähtee 5 kiloa ja näin kävikin. Olin jo noin kolmessa kuukaudessa saavuttanut tuon viiden kilon pudotuksen ja matka jatkui siitä. Runsaassa viidessä kuukaudessa tulos oli -9 kg. Kesällä päätin ottaa rennommin, enkä kiinnittänyt huomiota painooni niin tarkasti, tavoitteeni oli vain pitää painoni samana kesän ajan. Loppuvuodesta lähti vielä -6 kg ja seuraavan kevään aikana loput -5 kg. Keväällä -12 eli reilussa kahdessa vuodessa tulos siis oli -25 kg ja lopputuloksena painoindeksi 22,5.

Syksy 2010

Kevät 2013

Painonpudotus oli kaiken lisäksi aika helppoa. Ei mitään ihmedieettejä tai jatkuvaa nälännäkemistä tai liikuntarääkkiä vaan yksinkertaisesti sopivassa suhteessa ruokaa ja liikuntaa. Vähän ruokamäärien ja herkkujen karsimista ja liikunnan lisäämistä, that's it. Mistään en ole joutunut luopumaan, paitsi kiloistani :) Moni on kysellyt, että millä kuurilla sain painon putoamaan ja osalle se tuleekin yllätyksenä, että pelkkä elämäntapamuutos on kaiken tämän takana. Blogistakin on selvinnyt, että ihan sitä -25 kiloa en ole pystynyt pitämään poissa, vaan n. 4 kiloa siitä on tullut takaisin. Kaikki kuitenkin sanovat, ettei sitä missään huomaa ja itsekin näen sen vain vaa'assa. Vartalo on muokkautunut liikunnan myötä ja lihasta on tullut lisää. Painan nyt suunnilleen saman verran kuin vuonna 2004, mutta kehonkoostumus on hieman erilainen :) Pahimmillaan olin 18 kiloa ylipainoinen ja painoindeksikin enimmillään 30,3. Paljon on siis muuttunut. (Tässä mukana olevat kuvat eivät ole maailman parhaimmat vertailukuvat, mutta kertonevat kuitenkin jotain painoerosta./Edited: syksyn kuva vaihettu vähän parempaan vertailukuvaan.) Korvien väliin kuitenkin on jäänyt se, etten näe itseäni samalla lailla kuin muut ja omasta mielestäni peilistä välillä katsoo monta kiloa painavampi ihminen kuin mitä todellisuus oikeasti on. Tästä ajattelutavasta kun vielä pääsisin kokonaan eroon, mutta hyvältä tämä silti tuntuu :) Painonpudotuksella on niin monia hyviä puolia, etten lähde niitä tässä edes luettelemaan, mutta ennen kaikkea terveys!

Mitä olen oppinut? Ei liian tiukkaa kuria ruoan suhteen. Kukaan ei kuitenkaan pysty noudattamaan mitään ruokavalioita koko loppuelämää, joten parempi on sallia kaikkea kohtuudella ja välillä vähän enemmänkin kuin kohtuudella :) Liian tiukan kurin seurauksena kilot tulevat helposti takaisin ja vielä extrojen kera niin kuin minullekin kävi. Ja hiljaa hyvää tulee. Nykyään en voisi olla ilman liikuntaa ja pääni ja elimistöni suorastaan vaatii liikkumista. 3-4(-5) tuntia on nykyään aika vakio liikuntamääräni viikossa. Se on rakas harrastus ja tuottaa hyvän olon tunnetta. Seuraan painoani aktiivisesti edelleen ja osittain juuri liikunnan avulla saan sen pysymään aisoissa, koska syön edelleen liian usein herkkuja. Kuitenkin tiedän, että saan painoani helposti pudotettua pari kiloa, jos maltan vetää pari tiukempaa viikkoa. Tämä ei tarkoita nälkäkuuria, vaan jätän hetkellisesti kaikki herkut ja ylimääräisen syömisen pois sekä liikun vielä normaalia enemmän. 

Pärjäsin elämäntapamuutoksessani/painonpudotuksessa ns. omillani, en tarvinnut muiden tukea, nettiryhmiä tms. taustalleni, koska päätös oli ja piti. En kuitenkaan näe näissä nettiryhmissä ym. mitään pahaa vaan enemmänkin kannustan niitä käyttämään, jos joku kokee ne hyödyllisiksi keinoiksi :) Toivoisin työssäni pystyväni auttamaan ihmisiä tekemään saman painonpudotusprojektin eli toisin sanoen elämäntapamuutoksen. Paljon puhun näistä asioista potilaiden kanssa, mutta loppujen lopuksi kaikki kuitenkin lähtee itsestä ja on pitkälti kiinni siitä, mitä korvien välissä tapahtuu. Kukaan ei voi laihtua kenenkään puolesta, vaikka kuinka kannustaisi. Erilaiset elämäntilanteet, sairaudet, liikuntarajoitteet ym. tulee kuitenkin huomioida, mutta kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että monet syyt painonpudotuksen esteenä ovat turhia ja korvien välissä :) Tämä kaikki kuitenkin on kaiken sen arvoista, että kehoitan jokaista ylipainonsa kanssa taistelevaa yrittämään tätä samaa. Jos minä pystyn tähän niin mikset sinäkin? :)

Tänään soi: Scooter - Move Your Ass

Ruokakokeiluja

Marraskuu vierähti ja blogin kirjoitusmääriäni katsottuani huomaa kyllä, että kiirettä on pitänyt, kun tekstien määrä on jäänyt vain kuuteen. Enpä tiedä mihin tämä syksy on taas vierähtänyt, sillä enää kolme viikkoa jouluun. Tänä vuonna tosin on hieman erilainen joulu edessä kuin yleensä :) Tänään oli kokonainen vapaapäivä ja tietysti suuntasin salille. Vuorossa oli pumppi ja kyllä jalat huusi askelkyykyissä. Teki mieli lopettaa kesken, mutta eihän se tullut kyseeseen! Loppuun asti painettiin ja lihakset ihan tärisi lopussa. Ihana sauna onneksi odotti treenin päätteksi. Usein viikonloppuisin jään kaikessa rauhassa salille saunomaan treenin jälkeen, sillä silloin ei yleensä ole kiire. Arkisin pyrin vain nopeasti kotiin, koska ilta on lyhyt ja yleensä on nälkä, niin ei ole aikaa jäädä matelemaan saunaan ja suihkuun. Sauna tekee terää ja rentouttaa mukavasti. Tämä on "oma hetkeni", kun on saanut hyvän treenin pohjalle ja tietää ettei tarvitse kiirehtiä mihinkään. Salin ja saunan jälkeen vähän shoppailua ja sitten kotiin hyvä ruoan ja suklaan pariin. Ihana sunnuntai :)

Tein tällä viikolla tuttavuutta persimon-hedelmän kanssa. Kyseessä on makea ja pehmeä, noin omenan kokoinen hedelmä. Yllätyin sen hyvin makeasta mausta, mutta kuitenkin vähäisestä kalorimäärästä (77 kcal) ja runsaasta ravintopitoisuudesta (mm kuitu, kalium, folaatti, kalsium, magnesium, rauta, C-vitamiini). Ei siis ihan turha hedelmä :) Ruoasta toiseen. Olin eilen lapsenvahtina ja vahdittavan nukkuessa parin tunnin mittaisia päiväunia, katselin tv:tä ja ruokaohjelmaa toisensa perään. Mieleen jäi ruoka nimeltä "pizza ilman pohjaa", joten päätin sitä testata tänään. Varsinaisesti tämä ei oikeastaan ole pizzaa, mutta hyvä pizzan korvike, terveyspizza? Reseptiä jouduin muokkailemaan, koska juusto loppui kesken ja aineiden määrät on muutettu brittiläisestä ohjeesta suomimeininkeihin, joten niitä on jouduttu hieman pyöristelemään. Mutta jotakuinkin näillä mentiin:
- 1 muna
- n. 1,5 dl vehnäjauhoja
- reilu 2 dl maitoa
- n. 1 dl juustoraastetta (itse käytin n. 0,5 dl ja vähän parmesania lisäksi)
- suolaa
 - pinnalle itsevalittuja täytteitä, tässä käytin kalkkunaa, fetaa, tuoretta basilikaa, juustoa ja oreganoa

Muna, jauhot, maito ja suola sekaisin ja lopuksi joukkoon juustoraaste. Voitele laakea vuoka (itse käytin normikokoista piirakkavuokaa) ja kaada taikina vuokaan. Paista 200 asteessa n. 20-25 min. Paistamisen jälkeen lisää täytteet pinnalle ja laita koko komeus vielä muutamaksi minuutiksi takaisin uuniin, jotta juusto sulaa.

Lopputulokseen olin tyytyväinen. Täytteitä tosin olisi voinut olla vähän enemmän, mutta hyvää se näinkin oli :) Pohja muistutti maultaan vähän pannukakkua ja itse asiassa parmesan toi kivaa lisämakua siihen. Helppo ruoka ja selvästi pizzaa terveellisempi versio, kun mm vehnäjauhojen ja juuston määrä on vähäisempi.

Tätä viikkoa:
ma: -
ti: vesijuoksu
ke: -
to: spinning+crosstrainer+zumba
pe: -
la: -
su: juoksumattoa+BodyPump

Tänään soi joulukuun kunniaksi: John Lennon - Happy Xmas (War Is Over)

Mä sanon viimeisen sanan ja se on ei?

Lenkkimaisemaa

Kiirettä taas pitänyt koko viikon. Tänään on koko viikon ensimmäinen vapaailta. On ollut kokousta, töitä, pikkujoulujärkkäilyä, pikkujoulua, leffaa, kavereita ja ties mitä. Tällekin illalle olisi ollut menoa, mutta ehkä ihan hyvä välillä vain huilata. Tämäkin viikko on meinannut jäädä vähille liikunnan suhteen, mutta onneksi sillekin on juuri ja juuri löytynyt aikaa :) Tänään kävin hakemassa päivän D-vitamiiniannoksen juoksulenkin ohessa. Ihanan pirtsakka sää +1 ja aurinko tekivät terää ja lenkki sulatti mukavasti pikkujoulujen jälkeistä turvotusta. Noh, lenkin jälkeen sitten aiheutin lisää turvotusta leffassa, jota ei voinut mennä katsomaan ilman leffakarkkeja :P

Levolla on iso merkityksensä jaksamisessa, sen huomasin (jälleen) tällä viikolla. Vaikka viikko on sisältänyt kaikkea kivaa, niin silti sitä lepohetkeä on välillä kaivannut. Parina yönä ehdin nukkua vain 4-5 tunnin yöunet, kun touhusin yömyöhälle ja kävin ylikierroksilla nukkumaan mennessä, niin en sitten pystynyt nukkumaan. Olin töissä zombiena, höpöttelin välillä omiani ja melkein unohdin tehdä asioita. Kaikki kuitenkin hyvin, mutta huomasin, että uni ja lepo tekisi terää. Olen huono sanomaan ei ja sen takia kalenteri onkin ollut täynnä koko viikon. Lisäksi minussa on hieman perfektionistin vikaa tai ehkä ennemminkin olen pilkunviilaajaa ja pyrin tekemään kaiken pilkkua myöten loppuun asti. Jos jotain olen luvannut, niin se pitää tehdä ja vaikka keskellä yötä. Joskus voisi yrittää vähän höllätä niin ehkä sitä jaksaisi paremmin, kun ei ottaisi liikaa vastuuta ja stressiä siitä. Tänä iltana ajattelin löhötä sohvalla ilman stressiä mistään tulevasta :)

Tämän illan seuralaiset :)

Tällä viikolla oli ohjelmassa:
ma: sali
ti: sähly
ke-la: -
su: juoksulenkki+lihaskuntojumppapalloilua

Tänään soi: Maija Vilkkumaa - Ei

Liikunta on lääke

Liikunta on lääke. Näin on. Liikuntaa voidaan käyttää ennaltaehkäisemään sairauksia, estämään sairauksien pahentumista ja vähentämään lääkityksiä. Yleisin syy liikunnan puutteelle taitaa olla haluttomuus liikkua. Itseään on vaikea saada niskasta kiinni ja lähtemään sinne lenkkipolulle, salille tai minne tahansa liikunnan pariin. Kuitenkin liikuntaa harrastettuan ihmiset toteavat, että tulipas siitä hyvä olo. Allekirjoitan tämän myös itse. Välillä on päiviä, ettei yhtään huvittaisi liikkua, mutta kun sinne jumpalle on mennyt ja hikoillut tunnin ajan, on olo ihan toinen ja on tyytyväinen, että tuli lähdettyä :) 

Halpa hankinta lääkkeen sijaan.

Työssäni kuulen paljon kommentteja siitä, että jokin sairaus estää liikunnan. En kuitenkaan keksi yhtään sairautta mikä täysin estäisi liikunnan. Eri asia tietysti on halvaus tms. Jokainen pystyy harrastamaan liikuntaa, oli se sitten maratonjuoksu tai 10 minuuttia kestävä kevyt tuolijumppa. Monissa elintasosairauksissa, esimerkiksi aikuistyypin diabeteksessa sairauden tilaa pystymään parantamaan liikunnalla, jolloin paino putoaa ja muiden liitännäissairauksien riskit vähentyvät ja verensokeriarvot parantuvat. Nämä ovat vain esimerkkejä hyödyistä. Liikunnan käypä hoito -suositus kokoaa hyvin eri sairauksien liikuntasuosituksia ja liikunnan hyötyjä. Kuka haluaa syödä lääkkeitä, jos vaihtoehtona on olla ilman niitä? Kuka haluaa maksaa kalliista lääkkeistä, jos lenkkikengät tai uintikortin hankkimalla säästää ison summan vuodessa? Kuka haluaa olla terve mielummin kuin sairas? En voi väittää, että liikunta on ratkaisu kaikkiin sairauksiin, mutta iso vaikutus sillä moneen sairauteen kuitenkin on.

Geriatri Maria Fiatarone teki vuona 1990 mielenkiintoisen tutkimuksen koskien iäkkäiden ihmisten liikuntaa. Kymmenellä 90-vuotiaalla vanhainkodin asukkaalla oli useita kroonisia sairauksia ja lääkkeitä ja lisäksi seitsemällä oli jokin liikkumisen apuväline. Vanhukset tekivät 8 viikon ajan hyvin yksinkertaista liikuntaohjelmaa kuntosalilla, joka sisälsi kolmesti viikossa jalan ojennuksia kolmena sarjana 8 toistoa kerrallaan molemmille jaloille. Kuormaa lisättiin pikkuhiljaa. Tuloksena polven ojennusvoima kasvoi n. 177 %, reisilihaksen poikkipinta-ala kasvoi n. 9 %, tandemkävelynopeus parani n. 50 % ja lisäksi kaksi koehenkilöistä pystyi luopumaan apuvälineistä. Uskomatonta, mutta totta! Koskaan ei siis ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa.

Tänään soi: Happy Days (TV theme) 

Raejuustoaddiktio ja lauantain iloja

Raejuuston kavereita

Olen täysin koukussa raejuustoon. Syön sitä lähes päivittäin ja ainakin töissä sitä on ruoan kuin ruoan kanssa. Myös kotona raejuustoa löytyy lautaselta usein. Raejuusto sopii monen kanssa ja itse syön sitä ainakin kaurapuuron, salaatin, nuudeleiden, rahkan, hedelmäsoseen, mehukeiton, kasviskeiton, maksalaatikon ja jogurtin kanssa. Jos syön lämmintä ruokaa, tulee raejuusto aina kyytipojaksi salaatin kera. Melkein kaiken ruoan kanssa voisin kyllä syödä raejuustoa, ainakin kotona, ravintola on toinen asia :) Se menee myös aamupalana, välipalana ja iltapalana sellaisenaan. Raejuustohan sisältää runsaasti proteiinia ja kerran vertailtuani rahkan ja raejuuston proteiinimääriä, totesin (ainakin omaksi yllätyksekseni) raejuustossa sitä olevan enemmän. Raejuuston proteiinimäärä oli 13g/100g ja rahkan 10 g/100 g. Nämä lukemat keräsin Valion raejuustosta (rasvaa 2 %) ja rahkasta (rasvaa 0,3 g).

Ravintolapäivän antia: kreikkalaista uunifetajuustoa, nam!

Lauantaina tuli laukattua ympäriinsä koko päivän ajan. Aamu lähti käyntiin spinning+BodyPump-yhdistelmällä ja teki kyllä hyvää, vaikka hetki spinningissä kesti ennen kuin tämmöinen ei-hirveän-innokas-aamutreenailija pääsi vauhtiin. Mutta kyllä hiki sitten lensi ja pumpissa lihakset huusi! Salilta kotiin, pyörä alle ja suunnaksi Ravintolapäivä. Ravintolapäivänähän kuka tahansa voi perustaa popup-ravintolan päivän ajaksi. Itse tykkään ajatuksesta ja olen käynyt monena kertana useammassa paikassa. Eilen suuntasimme kaverin kanssa kolmeen paikkaan ja ruoka oli kaikkialla hyvää! Illalla sitten kahden hengen pikkujouluilua ja yöelämään tanssahtelemaan. Kunnon tanssimista olen kaivannut pitkään ja vihdoin pääsin tanssimaan periaatteella dance the night away :)

Tämä viikko on liikunnan osilta menty ahkerammin kuin viime viikolla. Ensi viikolla sitten saakin taas laskea hetkiä, että ehtii treenitossut vetämään jalkaan. Pyörän päälläkin olen vielä pystynyt vetämään osan työmatkoista ja muitakin matkoja. Saa nähdä miten pitkälle pyöräkausi jatkuu, nimittäin viime vuonna se päättyi näihin aikoihin, mutta toissavuonna pyöräilin vielä joulukuun puolivälissä. Niin kauan kuin tiet vain ovat sulia, laitetaan pyörään vauhtia :)

Näin tällä viikolla:
ma: juoksulenkki
ti: sähly
ke: -
to: -
pe: sali+Indoor Running
la: spinning+BodyPump
su: -

Tänään soi: Guru Josh Project - Infinity 2008

Tarinaa kuntotestien takaa

Koulun puitteissa kävin parin viikkoa sitten tekemässä erilaisia terveyskunnon kuntotestejä, joista sitten kirjoittelin raportin. Ajattelin nyt hieman avata joitakin testejä, niiden suoritustekniikkaa ja vähän tulkintaakin. Oikeastaan kaikki testitulokset verrataan taulukoihin, joista nähdään testattavan kuntotaso.

Polkupyöräergometri ja UKK-kävelytesti ovat suosittuja terveyskunnon mittaamisen testejä. Molemmissa testeissä mitataan maksimaalista hapenottokykyä (VO2max) eli aerobista kuntoa. UKK-kävelytesti on kahden kilometrin mittainen testi, joka kävellään tasaiseen, ripeään tahtiin tasamaalla. Testin loputtua mitataan syke, jonka perusteella lasketaan VO2max seuraavalla kaavalla: 116,2 - 2,98 x aika – 0,11 x syke – 0,14 x ikä – 0,39 x BMI. Saatua lopputulosta sitten verrataan viitearvotaulukkoon, jota en netistä valitettavasti löytänyt. Netistä kyllä löytyy laskureita, joista tuloksen voi laskea hieman helpommin, esimerkiksi täällä. 

Polkupyöräergometri tehdään kuntopyörällä sykemittarin kanssa ja siinä on 3-4 neljän minuutin pituista nousujohteista kuormaporrasta, joiden tasot ovat 40-80 % arvioidusta VO2max:sta. Testi voidaan suorittaa 12 minuutin submaksimaalisena testinä tai suorana testinä, jolloin testausta jatketaan uupumiseen asti. Testitulosten laskeminen onkin sitten vähän monimutkaisempi juttu, sillä siinä huomioidaan mm maksimisyke, aktviivisuuden taso, ikä, sukupuoli, arvioitu teho watteina ja sitten piirrellään vähän taulukoita.

Staattinen selkätesti eli vartalon ojentajalihasten staattinen testi mittaa vartalon ojentajalihasten staattista kestävyyttä. Kyseessä on Biering-Sörensenin testi, joka on yleisin selän lihaskuntoa mittaava testi, joka suoritetaan vatsallaan testipenkillä ylävartalo taipuneena 45 asteen kulmaan suoliluun harjun kohdalta. Testissä on tarkoituksena pitää ylävartalo vaakatasossa niin pitkään kuin mahdollista. Enimmäisaika suoritukseen on 240 sekuntia eli 4 minuuttia. 

Vatsalihastesti voidaan suorittaa esimerkiksi 3-vaiheisena testinä. Tällöin polvet ovat 90 asteen kulmassa selinmakuulla, jonka jälkeen ensin kurotetaan ensin kohti polvia kämmenet reisiä pitkin liukuen, toisena käsivarret ovat rintakehän päällä ristissä ja pyritään saamaan kyynärpäät polviin ja kolmantena on myös pyrkimys saada kyynärpäät polviin, mutta tällöin sormet ovat korvien kohdalla. Jokaista vatsalihasliikettä tehdään 5 kertaa ilman taukoja koko kolmen sarja yhdessä. Toinen vaihtoehto on minuutin ajan kestävä testi, jossa kädet ovat niskan takana ja polvet 90 asteen kulmassa. Minuutin aikana tehdään niin monta vatsalihasliikettä kuin ehditään. 

Eteentaivutustestissä eli kurotustestissä mitataan reiden takaosan venyvyyttä ja yleistä vartalon notkeutta. Kurotustestin tulokseen kuitekin vaikuttaa monien eri lihasten ja nivelten rakenteet, joten se ei kerro pelkästään mahdollisesta reiden takaosan kireydestä. Ennen testiä on tärkeää lämmitellä ja venytellä. Testissä istutaan lattialla, jalat suorina, jalkaterät mittalaatikon reunaa vasten. Etureunan mitta on 25 cm, joka on siis lähtötaso ja siitä ylimenevät sentit lisäävät tulosta. Testi suoritetaan kurkottamalla rauhallisesti mahdollisimman pitkälle eteenpäin kolme kertaa, joista paras tulos jää voimaan. 

Tänään soi: telkkari
 
Lähdemateriaalina: Kuntotestauksen käsikirja ja Terveyskunnon testaus.

Opiskelu 6 - liikunta 0

Hiljaista on täällä blogissa pidellyt tämän viikon ajan ja syy näkyy yllä. Yhtenä iltana väänsin tenttiä ja muina iltoina olen istunut heti töiden jälkeen koneen ääreen tekemään tehtävää ja irrottautunut siitä vasta nukkuumaan mennessä. Perjantai ja lauantai kuluivat luennoilla ja niidenkin jälkeen vielä kone sauhusi. Eilen sain vihdoin tehtyä tehtävän valmiiksi, kun deadline pukkasi päälle. Ja ei, en jättänyt tehtävän tekoa viime tinkaan laiskuuttani vaan viime viikko meni tenttiin lukiessa, niin jäi tehtävä tämän viikon iloksi. Eipä tarvii ihmetellä miksen ole ehtinyt liikkumaan koko viikkona. Ainoa piriste oli tiistain sähly, mutta siinä kaikki. Kyllä, siinä kaikki!! Hävettävän vähän ja mieli tekisikin lähteä jumppailemaan. Eilisilta meni kavereiden kanssa ja yöelämässä ja tänään olen tarkoituksella jättänyt jumpat väliin, sillä eilisillan annokset eivät jääneet pariin... Periaatteessa olo on ihan suht hyvä, mutta tällaisina päivinä on parempi antaa liikunnan olla. Ärsyttää vaan... Onneksi näitä päiviä on nykyään aika harvakseltaan. Kiireisen viikon jälkeen on kyllä toisaalta ihanaa vain olla ja nauttia vapaasta illasta. Ei tarvitse edes siivota tai tiskata :D

Herkkujen vähennys -kampanjani on vähän lipsunut (ylläri), mutta kyllä jotain olen saanut aikaseksikin. Arkipäivät on menny ilman mitään sokeria, mutta viikonloppuna olen antanut mennä ja suklaata on eksynyt kauppakoriin. Tänään vielä vietimme isänpäivää ja tein tietysti täytekakkua. Pakkasin lähes kaikki loput kakusta iskälle mukaan, jottei tarvitse sitä itse mässätä :) Painokin on pudonnut ainakin kilon parissa viikossa, osittain varmasti sokerin vähennyksestä.

Tämän viikon saldo on tässä: ti: sähly, jee :P Ensi viikolla skarppaus päälle!

Tänään soi: Sunrise Avenue - Lifesaver

Viikonlopun touhuja

UKK-testi+terapia/juorulenkki vähän venähti

Viikonloppu vierähti monien touhujen ohessa, perjantaina salia ja illalla nauruterapiaa teatterissa, lauantaina olin yön yli kylässä siskoni (ja ennen kaikkea ihanan kummipoikani) luona ja tänään ennen kotiinpaluuta kävimme salilla. Lisäksi illalla UKK-kävelytestiä ja kaverin kanssa terapia/juorukävelylenkkiä melkoisen kylmässä ja tuulisessa säässä. Kaikki tämä höystettynä tenttikirjalla.

Tähän päivään asti kaikki meni hyvin herkkujen vähennys -kampanjan suhteen, kunnes astuin juna-asemalle ja sorruin ostamaan suklaata kotimatkalle mukaan. Helsinkiin päästyäni kävin kaupassa ja sorruin ostamaan vielä lisää herkkuja ja sitten oli ähky. Ei tämän näin pitänyt mennä!! Kaksi herkkupäivää viikossa on liikaa, sillä vain yksi oli sallittu. Millonhan sitä oppis... Noh, ensi viikon sitten yritäkin mennä ilman herkkupäivää. Viikosta tulee muutenkin kiireinen, joten ei varmaan olisikaan aikaa herkutella, hah! Huomiseen tenttiin lukeminen on häirinnyt laajan tehtävän tekoa, jossa on lyhyt palautusaika ja deadline jo alle viikon kuluttua. Ei hirveästi tarvitse miettiä mitä iltaisin tekee, kun siihen päälle vielä lisätään perjantain ja lauantain luennot, niin kalenteri on hyvin buukattu ja vähän joudunkin karsimaan muita menoja. Koulu sinänsä on kiinnostavaa, mutta liikaa hommaa lyhyessä ajassa aiheuttaa huh-tunteen. Seuraava luentoaihe on liikunta ja sairaudet, mitä odotan mielenkiinnolla, koska on varmasti tärkeä aihe työni kannalta.

Tällä viikolla tein jopa 3 lihaskuntoharjoitusta, kahdesti salia ja kerran jumppaa, jossa puolet oli lihaskuntoa. Harvinaista, sillä yleensä tulee tehtyä lihaskuntoa kerran tai joskus kahdesti viikossa. Työmatkapyöräilyt ovat pikkuhiljaa alkaneet vähentymään säiden muututtua sateisemmaksi tai monesti pyörä on myös jäänyt kotiin, jos on pitänyt suoraan töistä hypätä johonkin muualle kuin kotiin. Tällä viikolla menin kerran pyörällä töihin ja se osui perjantain vesisateeseen. Muuten olisinkin mennyt junalla töihin, mutta kiitos VR:n lakon, piti turvautua pyörän kyytiin. Busseillakin olisin päässyt pidempää reittiä, mutta arvelin niiden olevan myöhässä ja täynnä (niin kuin työkavereilta kuulinkin olleen), joten säästä huolimatta menin periaatteella, että varmin keino päästä perille on pyörä ja lihasvoima. Läpimärkänä molempiin suuntiin, mutta perille pääsin, enkä jäänyt ruuhkaan jumiin.

Jalkaprässiä

 
Näissä tunnelmissa:
ma: spinning+crosstrainer
ti: -
ke: PowerStep+crosstrainer
to: -
pe: sali
la: -
su: sali+UKK-kävelytesti

Perjantaina piti nimetä yksi biisi, josta tulee hyvä fiilis ja jonka aina muistaa. Näitä biisejä on monia, mutta tämä jäi tällä kertaa päällimmäiseksi, kesä 2006, vihreä citybike ja hyvä ystävä :) Joten tänään soi: Olavi Uusivirta - Me ei kuolla koskaan

Melatoniinin testailua ja vastustuskykyä

Olen aina ollut huono nukkuja tai oikeastaan nukahtaja. En nuku päikkäreitä kuin hyvin harvoin, en nuku autossa/junassa/lentokoneessa tms, missä muut usein sanovat nukkuvansa hyvin, en nuku melussa, valossa, kylmässä tai kuumassa. Joskus saatan pyöriä sängyssä monta tuntia ennen nukahtamista. Yritän mennä mahdollisimman myöhään nukkumaan, jotta vältyn pyörimiseltä, mutta eipä sekään auta. Onneksi sitten unen päästä kiinni saatuani nukun hyvin, vaikka saatan herätä jonkun kerran yöllä. Melatoniinista on viime aikoina puhuttu ja telkkarissakin mainostettu, joten päätin itsekin sitä kokeilla unen saannin parantamiseksi. Nyt on mennyt viikko ja valitettavasti täytyy todeta, etten suuremmin ole huomannut eroa nukahtamisessani. Jostain luin, että melatoniinia tulisi käyttää 1-2 viikkoa, jotta siitä tulisi hyvä teho, mutten ainakaan nyt ole mitään erityistä tehoa huomannut. Parina iltana olen ollut väsynyt ja nukahtanut hyvin, en tiedä onko melatoniinilla ollut tähän vaikutusta. Toisaalta, joku ilta en meinannut millään saada unta, vaikka olin melatoniinia käyttänyt. Ostimme kaverin kanssa paketin melatoniinia puoliksi ja hän kertoi, että on nukahtanut paremmin viimeisen viikon aikana, kun on melatoniinia käyttänyt. Toisille tehoaa, toisille ei? Katson vielä toisen viikon, että onko tästä mitään apua.

Unesta sopivalla aasinsillalla elimistön vastustuskykyyn, johon myös nukkuminen vaikuttaa. Mutta nyt en puhu unen vaan liikunnan vaikutuksesta vastustuskykyyn. Yleisesti on tiedossa, että liikkuminen kasvattaa vastustuskykyä, mutta sillä on suoranainen yhteys myös ylähengitystieinfektioiden vähentymiseen. Toisaalta rankka, toistuva urheilusuoritus pitkinä ajanjaksoina laskee vastustuskykyä. Molempiin pystyn kertomaan omakohtaisen esimerkin. Ennen kuin aloin harrastamaan liikuntaa enemmän, sairastin usein flunssia. Saatoin ennen olla 4-5 kertaa vuodessa flunssassa, mutta laihduttuani ja liikuntaa lisättyäni, ovat flunssat hyvin väistyneet. Nykyään olen kipeä max kerran vuodessa. Nyt syyskuussa sairastamani flunssa alkoi monen päivän rankan liikuntaputken jälkeen, joten uskoisin vastustuskykyni olleen silloin hieman alhaisempi. Työni vuoksi altistun päivittäin kaiken maailman viruksille ja bakteereille, mutta toisaalta se on myös kasvattanut vastustuskykyäni.

Herkkujen vähentämis -kampajani on nyt päivässä neljä ja toistaiseksi on mennyt hyvin. Tänään söin korvapuustin koulutuksessa, mutta siinä on kaikki herkuttelut tämän viikon osalta tähän asti. Ainoa huono puoli siinä puustissa oli, että sokerinnälkä kasvoi ja sorruin ostamaan suklaata kaupasta ajatellen, että pitäisin tänään tämän viikon herkkupäivän. Omaksi yllätyksekseni en edes avannut ostamaani suklaata!! Tätä ei koskaan tapahdu, joten huh!! :D 

Eilen oli ihan huippujumppa, kiitos huippuohjaajaan, joten tänään soi: Steve Aoki & Laidback Luke feat Lil Jon - Turbulence

Mässynmässyn - ei enää!!

Syksy, pimeä, sokerinnälkä, ei oo tekemistä, itsensä palkitseminen työpäivän jälkeen tai jostain muusta syystä, viikonloppu, opiskelun innoittaminen... Siinä syitä herkutteluun. Todellisuudessa yksikään niistä ei ole kunnon syy. Herkuttelu on taas viime aikoina lähtenyt käsistä ja tuntuu, että paino nousee eli joku roti tähän hommaan pitää saada! Huomenna siis alkaa herkkujen ja mässäämisen vähentäminen, koska en enää kestä tätä. Tämä päivä on jo menetetty tapaus herkuttelun takia, joten sen takia vasta huomenna on aloituspäivä. Vielä parempi on kirjoittaa tämä tänne, niin en kehtaa niin paljon lipsua :D Tein muutaman "säännön" itselleni:

Enemmän tätä.

1. Kerran viikossa saa pitää herkkupäivän, mutta sekään ei tarkoita yltiöpäistä herkuttelua.
2. Ulkona saa käydä syömässä, kunhan vähän katsoo mitä tilaa.
3. Jos on kylässä/töissä ja siellä on tarjolla jotain herkkua, voi sitä vähän syödä. Aina parempi jos ei maistakaan.
4. Normiruokaa saa syödä niin kuin ennenkin, muttei mitään kaloripommeja. (En kyllä muutenkaan kotona tee mitään hirveän kaloripitoista ruokaa.)
5. Ei turhaa napostelua/närppimistä ruokailujen välissä.

Ja vähemmän tätä.

Näillä siis liikkeelle. Katsotaan miten pitkälle tällä jaksan, toivon mukaan ainakin jokusen viikon. Tärkeää on myös, etten ole liian ankara, koska monesti töissäkin potilaille totean, että jos vetää liian tiukasti, on todennäköistä, että jossain vaiheessa retkahtaa.

Tänään soi myös: PMMP - Merimiehen vaimo

Kuntotestejä ja viikonlopun huveja

Eilinen koulupäivä vierähti enimmäkseen kuntotestejä tehden. Vuorossa oli lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta, polkupyöräergometriä, kehonkoostumusta ja ihopoimumittausta. UKK-kävelytesti kuului myös ohjelmaan, mutta sateen vuoksi se jäi vapaa-ajalla tehtäväksi. Mittaukset ei ihan täysin varsinaista testitilannetta vastannu, koska kyseessä kuitenki oli testien tekemisen harjoittelua, mutta aika hyvin suuntaa varmasti antavat. Toisaalta, itsekin olisi voinu pitää hieman huilia edellisenä päivänä, jotta lihakset olisivat olleet mahdollisimman vetreät. Lihaskunto oli pysynyt aika samanlaisena, ehkä kyykyt sujuivat hieman paremmin kuin vuosi sitten. Venyvyys oli kyllä melkeen pelottavan huonoa, ihan niin jäykkä en ajatellut olevani, joten ehkä asialle voisi tehdä jotain. Polkupyöräergometristä en oikein vielä osaa sanoa, ennen kuin olen sen tarkemmin käyny läpi ja laskeskellut tulokset. Kiva kuitenkin oli päästä testailemaan ja oppimaan varsinaista testaamista. Nyt vain kaikki tulokset analyysiin kirjojen avulla, niin saa varmasti enemmän niistä irti.

Punnitse & säästä -kaupassa vierailu kuului tämän päivän ohjelmaan ja mukaan tarttui gojimarjoja, siemensekoitusta, pakastekuivattuja hedelmiä ja lohikäärmehedelmää (eli pitayaa). Vaikea oli päättää mitä haluaa ja paljon jäi vielä kokeilematta. Nytkin jokaisesta lähti mukaan pieniä määriä (paitsi gojimarjoja vähän enemmän), jotta voi kohta mennä uudelleen käymään :) Luonnonjogurtti sai heti kyytipojakseen gojia, pitayaa ja kuivattuja hedelmiä, nam!

Eilen myös käytiin PMMP:n tokavikalla keikalla jäähallilla fiilistelemässä. Oltiin kaverin kanssa omassa katsomo-osassamme ainoot jotka heilu pystyssä koko keikan. Muut tyyty istumaan, mut ite en siihen kyenny, ihan eri asia on fiilistellä ja tanssia biisejä, ku istua paikoillaan :) Tänään pitäisi jaksaa tarttua koulukirjoihin ja siirtyä tehtävien ja tentin lukemisen pariin.



Tätä viikkoa:
ma: vesijuoksu+uinti
ti: sähly
ke: -
to: -
pe: Sh'bam+pikakahvakuulailua
la: kuntotestailua
su: -

Tänään soi: PMMP - Matkalaulu