Tiukkaa vääntöä kalenterin kanssa

Viikonloppu hurahti järjestötoiminnan parissa ja siinä toimintaseminaarin ohessa tulikin sitten herkuteltua kaikenlaista. Viikon urheilut ehdin jo toteuttaa arkena, tietäen viikonlopun aikataulun. Eli näillä mentiin tämä viikko:

ma: ABSolution+crosstrainer+intervallispinning
ti: luistelu+sähly
ke: -
to: pikasali: juoksumattoa+lihastreeni: kädet ja jalat
pe: Sh'bam+Indoor running
la: -
su: -

Ensi viikko näyttää kalenterin osalta aika tiukalta. Tässä jo pari päivää olenkin stressannut, että mihin väliin laitan liikuntaosiot... Kun on se pakkomielle, että vähintään 3 tuntia viikossa hikiliikuntaa niin siihenhän on sitten päästävä tavalla tai toisella. Toisekseen stressaan (tai ehkä enemmän harmittaa se), että kahden suosikkiohjaajani tunnit osuvat juuri sellaisille ajankohdille, mitkä ovat vähän hankalia kannaltani ja pääsen näille tunneille harvoin. Periaatteessa tunnin ohjaajalla ei niinkään ole minulle väliä, sillä käyn niin vaihtelevasti eri tunneilla, mutta kyllä hyvästä ohjaajasta saa vielä vähän lisää tsemppiä treeniin. Omalla salillani en ole huonoihin ohjaajiin törmännyt, mutta kyllä sieltä ne pari suosikkia nousee :)

Sunnuntai-ilta jatkuu näiden kavereiden parissa:

 

 Tänään soi: Anssi Kela - Puistossa 

Englannin malliin

Nyt voin sanoa vetäneeni kunnon vatsalihastreenin! Eli kyseessähän oli se toissapäivänen ABSolution. Lihaskivut tulivat vasta tänään ja voin kertoa, että oli tehotreeni, koska pelkkä aivastaminen, nauraminen ja sohvalta ylösnouseminen sattuvat vatsalihaksiin :D Eilen tuli vedettyy kunnon sählyt, saatiin hyvät pelit aikaseks ja hiki lens! Tänään saa sit viettää lepopäivää hyvällä omatunnolla. Nyt oliki hyvää aikaa keskittyy enemmän ruoanlaittoon ku yleensä. Normaalisti tulee tehtyä vaan jotain, mikä on nopeesti valmiina, ku kotiin tullessa on aina nälkä. Tänään kehitelmänä oli tomaatti-pinaatti-kanapastaa höystettynä sipulilla ja valkosipulilla. Ja jälkkäriks suklaata ;)

Ruoka vielä vaiheessa

Tässä vapaailtaa viettäessäni lueskelin aiemmin kirjoittamaani blogia opiskelijavaihtoajoiltani Englannissa. Kävin siellä silloin tällöin yliopiston salilla ja jonkun jumppatunninkin testasin. (Tämä oli siis vielä silloin, kun liikunta ei ollut addiktio, muutenhan olisin roikkunu salilla pikkusen useemmin.) Blogista löysin nyt sitten aiheen otsikolla "Brittiläistä kuntosalikulttuuria" ja poimin sieltä tämmösiä helmiä:

"Oon nyt pariin kertaan käyny aerobicissä ja muutaman kerran salilla ja huomannu, et vaikka se treenaaminen on samanlaista ku Suomessa, ni salikäyttäytyminen on ihan erilaista :) Salilla on pukuhuoneet joo, mut käytännössä kukaan ei käytä niitä. Moni tulee salille urheiluvaatteissa (huom. myös salikengät jalassa) jo valmiina ja jättää tavaransa sinne koripallokentän/aerobic-salin/tms. reunoille. Hyvässä lykyssä vaatteet saatetaan treenin jälkeen osittain jopa vaihtaa siinä kentän reunalla. Suomessa tulis ihan varmasti sanomista, jos kävelis ulkokengillä salille treenaamaan. Ja käsilaukku salille siihen pyörän sankaan, ku meet polkee? Tääki on nähty.

Toinen juttu on vaatetus. Kerran näin yhen tytön, joka meni jumppatunnille sukkahousuissa ja farkkushortseissa. Noh, monella tytöllä oon huomannu mitkä lie tennareitten tapaset kengät, mitkä ei oikein sovellu jumppaan. En oo Suomessa kellään nähny vastaavia aerobic-tunnilla :P Tänään sit näin yhen tytön jolla oli jotkut tossukat, joitten narut oli kietonu säärien ympärille? Epämukavaa, ehh? Lisäks jotkut näyttää siltä ku ne olis juhliin menossa: hirvee meikkikerros (no tätä näkee Suomessaki) ja hiukset viimesen päälle laitettuna. Kerran yks tyttö laitto huulipunaa ja kunnon pölähdyksen hajuvettä ennenku lähti pukuhuoneesta (siis se harva kerta ku oon jonku siel pukkarissa nähny). Tänään näin aerobicissä tytön jolla oli paita, mikä olis käyny melkeen mekosta. Lisäks kuntosalilla on kokolattiamatto!"

Pikkusen eroaa suomalaisesta salikäyttäytymisestä...? Tässä tosiaan oli kyseessä yliopiston sali, joten en tiiä oisko "oikeilla" saleilla sitte ollu vähän erilaista.

Tänään soi: Alicia Keys - Girl On Fire

Energiat hävis uutuuksien testaamisessa

Viime viikolla treenikalenteri näytti tältä:
ma: juoksumattoa+soutulaite+vatsa-pakaratreeni
ti: sähly
ke: -
to: lihaskuntotunti ja Sh'bam
pe: -
la: (periaattees täs ois tyhjää, mut ehkä tähän voi sulkuihin laittaa tanssimisen, koska tanssilattiaa kulutettiin monta tuntia ja reidet vieläki vähän hapottaa :) )
su: -

Tänään tulin töiden jälkeen kotiin ennen salille lähtöä. Tein pastaa ruoaksi ja söinkin sitä pienen annoksen 1,5 tuntia ennen tuntien alkua. Kuitenkin tuntui koko ajan, että pitäisi syödä lisää, ihanku ois ollu nälkä muttei kuitenkaan ollu. Mehukeittoa hörppäsin vielä ennen lähtöä. Salilla vetäsin pari uutuutta, ekaks ABSolutionin eli käytännössä 30 minsan keskivartalon tehotreeni. Siellä kierin lattialla ja kiemurtelin ja vetelin lankkua ja linkkuveistä ja mitä lie. Hengästymään pisti vaik liikkeiden kanssa oliki vähän hakemista. Katotaan mitä lihakset huomen tuumaa treenistä. Siihen perään 20 minsaa crosstrainerilla (pk-sykkeillä jee). 

Sitten vielä kolmas lyhyt treeni eli 30 minsan intervallispinning. Siinä ideana oli, et lämmittelyn jälkeen vedettiin 5 min x 3 intervallit minuutin palautteluil. Intervallit vedettiin niin, et 30 sekuntia mentiin kovaa, 20 sekuntia kovempaa ja 10 sekuntia täysii ja sit taas seuraava minuutti samalla lailla. Hirveen fiksuu vaan oli laittaa uudet treenikengät jalkaan, ne ku ei yhtään sovellu spinningiin ja mukavasti kuonokopat hierski jalkaa. En niin paljon rakasta spinniä, että viittisin ostaa spinnikengät, joten treenikengät on kelvannu sielläki. Jatkossa varmaan pitää vetää vanhat treenikengät spinningiin, niiden kanssa ainaki on välttyny hiertymiltä.

Tänään tuliki sit kivasti lihaskuntoo, pk- ja vk-treeniä :) Nyt on energiatasot aika matalalla, tuntuu edelleen et on nälkä koko ajan, vaik jo söinki. Ei jaksais oikein tehdä mitään ja reidet hapottaa (kiitos toissapäiväsen tanssimisenki). Tietääpähän tehneensä jotain ja hyvä näin, koska viikonloppuna meni hampurilainen poikineen... Tätä kirjottaessani muistinki, et spinnitunnin alussa ohjaaja toi meille yllärinä Gatoradea. Oman pulloni toin kotiin ja nyt vasta muistin sitä hörpätä, josko vähän nostais energiatasoja. En yleensä kannata palautusjuomia, johtuu varmaan ihan siitä, etten niitä oo vaan tottunu käyttää. Proteiinipatukat tuppaa laittaa mahan sekasin, joten niitäkään en oo hirveesti suosinu. Ruoalla ja levolla sitä on ennenki selvitty :)

Tänään soi: Muse - Resistance

Ammattilaisen kaloriähkyjä ja neuvontoja

Suklaaähky on tainnu olla monena päivänä tällä viikolla ja on myös tänään. Pitäis varmaan joskus laskee et paljon sitä viikon aikana tulee vedettyä kaloreita suklaan muodossa. Ja nyt ei siis puhuta suklaapatukasta päivässä vaan pikkusen suuremmista määristä. Viikonloppuki taitaa mennä herkutellessa, sen verran on tullu ohjelmaa buukattuu. Lisäksi söin tänään pizzaa :P Onneks eilen pääsin lihaskuntotunnille ja Sh'Bamiin vähän kuluttaa kaloreita.

Vaikka suklaaähkyjä vedänkin, niin tiedän paljon ruokavalioasioista, painonpudotuksesta, niiden terveysvaikutuksista jne ihan ammattini puolesta. Työskentelen terveydenhoitajana ja työnkuvaani kuuluu myös elämäntapa- ja ruokavalioneuvonnat, diabeetikoiden hoito ja ohjaus ym. Olen myös käynyt painonhallintaohjaajan koulutuksen. Potilaiden joukossa on paljon ylipainoisia ja joudunkin usein myös ottamaan puheeksi painonpudotuksen. Aikuisiän diabeteshan osittain johtuu myös ylipainosta, toki on muitakin tekijöitä mm. perimä, mutta suurin osa näistä kakkostyypin diabeetikoista kuitenkin on ylipainoisia. Tätä nykyä minun on luontevampaa heitä ohjata ja neuvoa, mutta aiemmin en varmaankaan herättänyt niin suurta uskottavuutta, kun ylipainoa oli itselläkin pahimmillaan se 18 kiloa (diabeetikko en kuitenkaan ole). Koinkin ironiseksi puhua ihmisille painonpudotuksesta, kun tiesin, että itsekin pitäisi tehdä jotain asialle. 

 
Nyt kun paino on pudonnut, harrastan paljon liikuntaa ja syön terveellisemmin kuin aiemmin, on omalta kannaltakin kivempi puhua niistä asioista potilaille ja ehkä myös enemmän herätän uskottavuutta, kun olen normaalipainoinen. Joskus olen miettinyt, että toisinko esille oman painonpudotukseni, mutta päätynyt kuitenkin pitämään sen omana tietonani. Jollekin se saattaisi oli motivaattori, mutta kyse on kuitenkin yksityiselämästäni, enkä ainakaan vielä ole potilaille asiasta puhunut. Oman taustani myötä on ehkä myös helpompi asettua potilaan rooliin, kun tietää, että sen kipinän ja motivaation löytäminen voi viedä aikaa. Terveydenhoitajathan ovat terveellisten elämäntapojen perikuva... not :D

Tänään soi: Jenni Vartiainen - Duran Duran

Niinhän sitä sanotaan, että urheilu on vaarallista

Eilisessä sählypelissä tuli hittiä vähän yhdelle sun toiselle. Alle puolen minuutin pelin jälkeen sai yksi pallon silmäänsä, mutta onneksi siitä selvittiin pienellä verenpurkaumalla ja säikähdyksellä. Meikäläisen kohtalona oli sitte kunnon osuma mailasta nilkkaan. Mukavasti kirpas, mutta ei sitä hirveesti siinä pelin tuoksinassa jääty ihmettelemään. Kotimatkalla bussissa nilkkaa alkoi sitten särkeä ja kotona nilkka olikin ulomman kehräsluun vierestä vähän turvoksissa ja arka. Sitten vaan kylmä-koho-kompressio-hoitoa. Tänään nilkka on edelleen vähän ollut arka, mutta ihan normaalisti olen pystynyt liikkumaan. Illan jumppa jää nyt kyllä väliin, sillä siellä olisi pitänyt pystyä hyppimään, juoksemaan ja tekemään ties mitä tiukkaan tahtiin, niin ehkä tekee hyvä antaa nilkan huilata tämän päivän.

Kipeän nilkan ystävät eilen.

Urheiluvammoilta tai miltä tahansa vammoilta olen tähän asti onneksi säästynyt. Vasen nilkka nyrjähti pulkkamäessä kolme vuotta sitten pahasti, eikä se ole täysin normaaliksi palannutkaan, onneksi ei kuitenkaan menoa haittaa. Silloin en vielä ollut aktiiviliikkuja, joten ei sillä lailla haitannut urheilusuorituksia. Oikea nilkka on kahteen kertaan nyrjähtänyt/venähtänyt, mutta parantunut parissa päivässä, joten aina on selvitty säikähdyksellä. 

Joskus on näilläki toikkaroitu menemään.

 Pientä vaivaa aina on olkapään ja polven kanssa, joista ensimmäinen on aina vähän vaivannut, mutta jo useampi vuosi sitten alkoi vaivaamaan enemmän, kun tein salilla vääriä liikkeitä. Siitä lähtien olkapää on naksunut ja paukkunut, erityisesti rasituksen jälkeen. Joskus joudun vähän helpottamaan käsiliikkeitä, kun olkapää tuntuu ilkeältä. Tässä odottelen, että millon se lopullisesti pamahtaa rikki. Myös polvea joudun välillä varomaan, kun se vihloo. Kaksi varvastakin on murtunut ja joskus haittaavat tasapainoharjotuksia tms. Pienellä onneksi olen selvinnyt ja kauhulla odotan, jos joskus jokin paikka krakaa niin, että joudun jättämään liikunnan pitkäksi aikaa. Pitää olla tyytyväinen, että terveenä on pysytty tähän asti ja toivottavasti jatkossakin :)

Tänään soi: Ei mikään :D

Pyörittämistä blenderillä ja luistimilla

Tänään kotiin löysi tiensä OBH Nordican Chilli-sarjan ihana tummanpunainen blenderi, jee!! Olen pitkään ajatellut ostavani kyseisen laitteen ja nyt viime aikoina, kun ole monessa blogissa ja muuallakin nähnyt ihania smoothieita ja muita ruokia, joiden tekoon on tarvinnu blenderin, oli nyt aika semmoisen vekottimen myös rantautua tänne. Ensimmäisenä testiin pääsi marjasmoothie:
- rasvatonta maitoa
- maustamatonta luonnonjogurttia
- puolukoita
- vadelmia
- ripaus vaniljasokeria

Mittasuhteet menivät arviolta ja hyvää oli, nam!! Tässä mietinkin, että jos tekisi smoothieista aamupalankin jatkossa. Tuoretta, helppoa ja hyvää. Lataisi aineet edellisenä iltana valmiiksi kannuun ja aamulla pyöräytys ja voilà! Nukun aamuisin aina mahdollisimman myöhään ja aamutoimet sujuvat ripeästi tietyssä järjestyksessä, eikä ylimääräisiä minuutteja juuri ole, joten jos aion smoothien aamupalaksi nauttia, pitää se olla jo puolivalmis herätessäni :) Ja jotta tämä ruokailu ei menisi liian terveelliseksi, voin kertoa, että viikonloppuna on tullu taas vedettyä suklaata naapurinki edestä!
 
Luistelukenttää mentiin tänään vallottamaan kavereiden kanssa. Edellisestä luistelukerrasta taitaa olla aikaa noin 3 vuotta. Nuorempana harrastin taitoluistelua, joten jää elementtinä on tuttu ja aina luistimet mielellään laittaakin jalkaan. Nyt vaan on vähän vanhempi ja kankeampi :P Mutta pystyssä pysyttiin ja kyllä ne peruspiruetit, liu'ut ja askeleet sieltä löytyivät eli kyllä se tekniikka siellä takaraivossa vielä on ja lihasmuistiki pelaa :) Ja vanhat kunnon luistimet hyppyterineen olivat edelleen kunnossa, terotuski tais tehä ihan hyvää, sitä ei oo taidettu tehä sitte aktiiviaikojen. Hyppyjä en uskaltanu lähtee kokelee, sen verran kuitenki itsesuojeluvaistoa on. Kivaa oli ja ens viikolla jos aikataulut mätsää, mennään uudelleen. Ehkä niitä hyppyjäki uskaltaa kokeella jossain vaiheessa...

Tämän viikon treenit meni sitten näin:
ma: -
ti: sähly
ke:-
to: Crosstraineria + kahvakuulaa
pe: Sh'bam + Indoor Running
la: Indoor Running
su: luistelu






 Tänään soi: John Denver - Annie's Song

Kevennystä ja aamutreeniä

Onnistuin olemaan 4 päivää ilman sokeria, tai no sokeriahan on vaikka missä ruoassa, mutta sokeriksi tässä lasken herkut eli suklaat, keksit jne. Tänään sorruin ostamaan kaupasta suklaata ja käytännössähän se menee niin, että kaikki herkut mitä kotona on, pitää syödä samantien pois. Senpä takia en voi ostaa kotiin herkkuja säästöön vaan vain sen verran, kun kerralla syön. Nytkin kaikki meni sitten kerralla. Toisaalta noiden neljän päivän aikana ei oikeastaan tehnyt edes mieli herkkuja, vaikka töissäkin oli tarjolla suklaata, karkkia, keksiä ja kakkua, pystyin hyvin olemaan syömättä niitä. Muutenkin olen yrittänyt viime päivinä syödä vähän kevyemmin, puuroa, salaattia, keittoja jne. Joskus vaan tulee kausia, että pyrkii syömään mahollisimman kevyesti ja terveellisesti, vaikka mielestäni muutenkin syön suht terveellisesti :) Kanasalaatti kera kurkun, avokadon ja raejuuston on ollut herkkuni tässä parina päivänä, yksinkertasta, mutta hyvää!

Nam!

Liikuntalistalla oli tänään kuntosali tai lähinnä siellä vetelin crosstrainerilla 30 min ja toisen 30 min kahvakuulailin, päälle vielä sauna! Ja tämä kaikki aamulla ennen töihin menoa! Normaalisti en ennen töiden alkua ehdi salille, koska työt alkavat jo klo 7.45, mutta tänään menin poikkeuksellisesti töihin myöhemmin ja päätin ponkaista aamusalit sitä ennen. Aamusaleista jää aina niin hyvä fiilis ja on kiva mennä töihin pirteenä :) Tosin pari kertaa on aamutreenit jääny kesken huonon olon takia. Kaksi kertaa olen lähtenyt la-aamupäivän BodyCombat-tunnilta kesken pois, kun on alkanut pyörryttämään. Syynä tähän varmaan on liian kevyt aamupala ja aamutukkoisuus. Itsellä ainakin tuppaa aamuisin olemaan tukkoinen olo, tuntuu että keuhkot ja lihakset ei oo täysin mukana, jos joutuu vetämään rankkaa treeniä heti aamuun. Näistä tunneista on aikaa jo kauan, mutta siitä oppien olen yrittänyt syödä aamulla hieman enemmän ennen treeniä ja jättänyt ne kaikkein rankimmat tunnit aamutuimaan pois. Eipähän oo sen jälkeen tarvinnu naama valkosena ja silmät sumentuneina poistuu tunnilta kesken kaiken :)

Tänään soi: MGMT - Time To Pretend

Pelikenttien vallassa

Tänään pääsin pitkästä aikaa pelailemaan sählyä. Vuosiin on ole kyseistä lajia päässyt kokeilemaan, kunnes viime marraskuussa hyvällä porukalla pelasimme sitä eräs ilta ja siitä tuli sitten innostus päästä pelaamaan useammin. Tai no pelatahan en varsinaisesti osaa, kunhan juoksen pallon perässä ja sohin mailalla. Mut hiki tulee ja kivaa on, sehän on pääasia. Työpaikkaliikunnan kautta sitten löytyikin sählyvuoro ja sitä tietysti piti päästä testaamaan. Sählymaila piti vaan hommata ja sekin löytyi menomatkalla pelipaikalle. 

Meitä oli hurjat 3 pelaajaa paikalla :D Pelaamisesta ei nyt varsinaisesta voi puhua, pelailimme 2 vs 1 ja yhtä maalia, mutta pistihän sekin hengästymään. Jossain vaiheessa laitoimme maaliin pari 16 kilon kahvakuulaa ja repun "maalivahdiksi" pieneksi haasteeksi :D Kivaa pelailu kuitenkin oli ja aion jatkossakin siellä käydä. Toivottavasti seuraavilla kerroilla vaan olisi enemmän porukkaa ja saisi kunnon pelin päälle. Uudet kengätkin pääsivät nyt kunnolla testiin. Toissapäivänen juoksumatto+kahvakuulailu ei hirveesti vielä haastetta kengille tuonu. Mut ihanan kevyet ja hyväntuntuset oli ainaki tänään jalassa. Onneksi näin, uusia kun en jaksaisi heti olla ostamassa ja tuskailemassa kokojen kanssa.

Tänään soi: Robyn - Call Your Girlfriend

Pinkkiä treeniä

Onni on uudet treenikengät ja vielä pinkit treenikengät!! Varmaan vuoden ajan olen aina ajoittain etsinyt uusia treenikenkiä, mutta koskaan ei ole vastaan tullut sopivia. Suurin syy tähän on kanootin kokoinen jalkani numeroa 42. Kenkien ostaminen on aina yhtä tuskaa ja yleensä päättyy viimeistään siihen, että isovarvas tökkii kengän kärkeen. Lisäksi haluan kengät joita voi käyttää jumpassa, salilla, tanssitunneilla ja pian myös sählyssä. Lähinnä etsin joustavia kenkiä eli juuri sellaisia mitkä käyvät myös tanssitunnille, mutta toisaalta antavat myös tukea meneville jumppatunneille. Paljon on puhuttu siitä, että jalkaterän lihakset pitäisi saada liikkumaan ja liian tukevat kengät eivät tätä edesauta. Enemmänkin suositellaan paljain jaloin menoa (mikä toisaalta on aika vaikeeta treenatessa) tai kenkiä, jotka eivät tue liikaa. Tämänkin takia halusin ns joustavat kengät, jotta jalkaterän lihakset pääsevät töihin. 

Tänään pyörin alemyynneissä ja tietysti urheilukaupat piti koluta läpi. Intersportin kenkäosasolta löytyi jopa viidet(!) treenikengät kokoa 42. Kaikki mahtuivat jalkaan, mutta sitten tökki se varvas. Ihanaiset pinkit Adidaksen adiPure tr 360 kengät kuitenkin pelastivat päiväni!! Ja joustoa löytyy sopivasti.

Pinkit ihanuudet, vaikka valo ei niille tässä annakaan oikeutta.

Tällä viikolla urheilulistalle on päässyt:
ti: Spinning ja BodyPump
ke: Indoor running 30 min ja alkulämppää
pe: juoksumattoa 20 min ja Sh'bam 
su: sali? (pitäähän uudet kengät päästä testaamaan!)

Indoor running on yksi suosikkitunneistani eli käytännössä toimii niin, että juostaan salilla juoksumatoilla ohjaajan ohjaamana. Vauhtikestävyyttä, mäkitreeniä, intervallia jne. Todella hyödyllinen ja kiva tunti. Varsinkin näin talvella on kiva käydä näillä tunneilla, kun ulkona säät ja teiden kunnot on välillä mitä on. Juoksutuntuma säilyy hyvin vuoden ympäri. Tuntien kesto on 30, 45 tai 55 min ja viimeksi mainitun tunnin jälkeen tietää kyllä treenanneensa.

Tänään soi: Fun. - Some Nights

Tänään tarjolla 550 kcal tai 60+65 kcal

Uutta vuotta mennään ja se pistettiin urheilun osalta käyntiin tänään yhdistelmällä pumppi+spinning(+sauna jee). Tätä sitten jatkettiin kotona yhdistelmällä suklaa+sipsit ;) Tähän aikaan vuodesta tulee varmaan tehtyä paljon lupauksia painonpudotuksesta ja elämäntapamuutoksista jne. No kannan korteni ketoon, vaikken varsinaista uuden vuoden lupausta tehnytkään. Yritän taas (monettakohan kertaa) vähentää herkkujen syömistä. Paino on ollu viime aikoina vähän noususuunnassa ja tiiän sen yksinomaan johtuvan herkuttelusta, jota on ollu niin paljon, että liikunnalla en oo sitä pystyny kompensoimaan. Tänään vielä sain luvan herkutella, mutta huomisesta eteenpäin kevennetyllä ruokavaliolla ja herkkuja vähentäen. En aio vetää liian tiukkaa ruokavaliota vaan syödä hieman terveellisemmin ja tosiaan vähemmän sokeria. Edelleenkään en halua mitään dieettejä vaan elämäntapamuutokset kunniaan ja sillä jokunen kilo pois :)

Tämän päivän välipala: juustonaksut 550 kcal/100 g
vs
Huomisen välipala: maitorahka 60 kcal/100 g ja mangosose 65 kcal/100g

Nyt oikeen tuntee miten sipsit ja suklaat möyrii mahassa ja valahtaa reisiin, huh ja yök!

Tänään soi: Nordman - Vandraren