Olipa kerran elämä, uni ja ruoka

Viime yö meni pitkälti valvoessa ja koiranunta nukkuessa, kun kuuntelin hoitolapsen yskää. Vaistonvaraisesti olin myös "valmiustilassa" koko yön, niin kuin aina pienen lapsen ollessa hoidossa, joka tarkoittikin sitten vain parin tunnin huonoja yöunia. Ennenkin olen huomannut, miten väsymys aiheuttaa minulle sydämen tykyttelyä ja sama toistui jälleen tänään. Tykyttely kestää yleensä vain muutaman sekunnin ja menee sitten itsestään ohi. Yritin etsiä tietoa mistä se johtuisi, mutta en suoranaista vastausta löytänyt. Jotain tekemistä sillä kuitenkin on aivojen kanssa (niin kuin kaikella muullakin). Uni kuitenkin on tärkeä osa elimistön jaksamista ja vaikuttaa myös treenien tehokkuuteen. Kukapa sitä väsyneenä jaksaisi kaikkeaan antaa. 

Hyvää yötä!

Tein opinnäytetyönki uneen liittyvistä asioista, mutta hyvin olen kaiken näköjään unohtanut. Selailin työtä tänään ja monta hyvää pointtia sieltä löytyikin. Eniten ehkä pisti silmään unettomuuden vaikutus lihavuuteen, aikuistyypin diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin sekä metaboliseen oireyhtymään. Nämä ovat enemmänkin pitkäaikaisen unettomuuden vaikutuksia. Puolustusjärjestelmä myös heikentyy unettomuuden vuoksi, joten flunssat ja muut taudit tarttuvat helpommin, kun nukkuu liian vähän. Lyhytaikainen unettomuus aiheuttaa ainakin ärtyneisyyttä, keskittymiskyvyn puutetta ja stressiä, nämä lienevätkin tuttuja monelle univelasta kärsivälle. Oma unirytmini menee sekaisin pienestäkin ja olen hyvin huono nukkumaan päiväunia, niin kuin kävi tänäänkin, makoilin vain sängyllä tunnin nukkumatta hetkeäkään. Nyt olo on kuin zombiella, mutta yritän sinnitellä hereillä vielä, jottei mene rytmit aivan sekaisin. Luulisi nukkumisen olevan helppoa, mutta ei se taida aina olla.

Sitten asiasta toiseen. Tein tänään ruokaa aineksista, mitä en yleensä käytä. Ostin eilen broilerin ohutleikkeitä, enkä halunnut jälleen paistaa niitä pannulla tai uunissa vihannesten kanssa. Etsin netistä sopivia reseptejä ja melkein heti silmiin osui ohje, johon löytyi lähes vastaavat tuotteet kaapeista, tein vain pieniä muutoksia. Kolmen juuston ruokakerma ja Emmental-juusto eivät yleensä kuulu jääkaappini sisältöön, mutta ensimmäinen niistä oli ostettuna lisähöysteenä kasviskeitolle (jota en sitten ollut koskaan tehnyt) ja jälkimmäinen lämpimiä voileipiä varten ja sitä olikin jäänyt yli. Ruokakermaa ostan hyvin harvoin, yleensä ostan kasvisrasvasekotteita ja niitäkin vain muutaman kerran vuodessa. Juustoakin tulee ostettua harvemmin, lähinnä juuri lämpimiin voileipiin tai pizzaan. Poikkeuksen tekee raejuusto, jota menee ainakin pari purkkia viikossa ja muita juustoja (feta, halloumi, vuohenjuusto jne.) n. jokatoinen viikko. Mutta leivän päälle juustoa otan vain kodin ulkopuolella. Mutta takaisin reseptiin: broileri siis uunivuokaan ja päälle mausteita, ruokakermaa, ananaspaloja liemineen ja päälle juustoa, uuni 200 asteeseen ja 30 min. Helppoa, nopeaa ja hyvää, muttei myöskään terveellisimmistä päästä, paitsi jos jättää ruokakermaliemen syömättä, sitä kun tuntuu olevan enemmän kuin tarpeeksi ;)

Viikonlopun puuhiin kuului myös ihanan Olipa kerran elämä -ohjelmien läpikäyntiä. Katsoin sarjaa jo lapsena ja ostin DVD-boxin jokunen vuosi sitten, mutten ole kovinkaan monta jaksoa katsonut tähän menessä. Avoimen yliopiston anatomian luennoitsija antoikin hyvän vinkin katsoa kyseistä ohjelmaa ihan opetusmielessä, kuulemma on oikeasti hyödyllinen ja asiapitoinen. Niinpä kaivoin boxin kirjahyllystä ja katselin muutaman ensimmäisen jakson. Mieleen jäivät ainakin solun lysosomeina heiluneet ukkelit ja lymfosyytit, jotka söivät bakteerijätöksiä :D Pitänee katsoa jaksot uudelleen, kun nyt osa huomiosta meni pikkukaveriin, jonka kanssa piti ajella leluautoilla ja katsella kirjoja. Hän ei ihan tainnut ohjelman ideaa ymmärtää, vaikka välillä malttoikin sohvalla istua :)

Tämä viikko mentiin tähän malliin:
ma: -
ti: puistojumppa
ke: -
to: -
pe: juoksumattoa+vatsatreeni+BodyPump
la: -
su: juoksulenkki
Lisäksi n. 85 km pyöräilyä ja tiistaista alkaen 10 min peppuhaastetreeni

Tänään soi: Train - 50 Ways To Say Goodbye

Herkuttelua ja 30 päivän peppuhaaste

Mikä siinä nyt taas on, että pitää herkutella, vaikka tietää siitä tulevan huono omatunto? Joka päivä taas olen päättänyt, että huomisesta vähennän herkkuja, mutta kummasti löydän itseni kaupasta karkkihyllyn ja/tai jätskialtaan luota. Saatan ihan kevyesti vetää litran jätskiä illassa. Kyllä, litra jätskiä illassa. Tai ei siihen edes vaadita koko iltaakaan. Yksi päivä tällä viikolla en syönyt illalla ruokaa ollenkaan vaan korvasin sen jätskillä. Liikuntaa tulee harrastettua juuri ja juuri se 3 tuntia viikossa, mutta tällä syömisellä se ei kyllä kompensoi kaikkia herkkuja. Paino on onneksi pysynyt (ainakin vielä) ennallaan. Loman alkuun on viikko aikaa, joten jos se hieman rauhoittaisi herkuttelua, kun tulee oltua niin paljon reissussa, ettei ehdi herkutella niin paljon. (Tai no, ehkä siellä reissussa nimenomaan tulee syöytyä.) Ja toisekseen, en myöskään kehtaa vetää sitä litraa jäätelöä muiden nähden :D

Aloitin tällä viikolla 30 päivän peppuhaasteen. Tässä taannoin tosiaan koin kriisin, kun ostin uudet bikinit ja huomasin, että takamuksessani on kyllä kiinteyttämisen varaa. Netissä on paljon pyörinyt 30 päivän kyykkyhaaste (30 Day Squat Challenge), mutta halusin vähän vaihtelempaa enkä pelkkää kyykkyä ja polvikaan ei välttämättä hurjia yli 200 kyykyn määriä kestäisi, kun rahisee jo muutenkin. Löysin jonkun treeniblogin kautta linkin Youtubeen 30 päivän pepputreeniin (30 Day Butt Lift) ja olen sitä tehnyt neljän päivän ajan. Saa nähdä mitä tuloksia tulee. Sentit on mitattu, joten toivottavasti mittanauhaa saa kuukauden kuluttua vähän kiristää, jos vaan pysyn säännöllisessä treenissä. Youtubessa on runsaasti muitakin vastaavia videoita, mutta päädyin nyt tähän kun sitä oli siinä blogissa (en valitettavasti muista missä) kehuttu. Myös tässä ohjelmassa on ongelmana se, että pari liikettä käy hieman vasemman polveni päälle, joten ehkä joudun niitä jossain vaiheessa hieman muuttamaan polviystävällisemmiksi. Myös vanha ystäväni olkapää on tällä viikolla alkanut jälleen ilmoittamaan olemassaolostaan. Olkapäätä ei tarvitse muuta kuin hieman pyöräyttää, niin johan rutisee, saatika mitä se sanoo salilla käymisestä. Ja jos kädellä tunnustelee, tuntee kuinka osaset siellä liikkuvat ja rutisevat olkapäätä pyöräyttäessä. Tervettä. 

Puistojumpan lisäksi olen tällä viikolla ehtinyt vetämään setin juoksumatto+BodyPump ja siihen päälle vähän vatsatreeniä, kun tuntuu, että pumpin vatsasetti ei ole riittävä. Huomenna pitäisi vielä yrittää päästä lenkille tai salille, jottei ihan lusmuiluksi menisi tämä homma. Tänään sain jälleen pienen vieraan, kun rakas kummipoikani, ikää 1 v 10 kk, tuli hoitoon ja päivä menikin mukavasti leikin parissa. Hyvää treeniä sekin, kun juoksee pikkumiehen perässä :)

Tänään soi: Telkkari

Puistossa jumppaillen

Käväisin tänään testaamassa puistojumppaa ensimmäistä kertaa elämässäni. Lähtökohdat olivat auringonpaiste ja +24 eli ihan mukavan lämpimät tunnelmat. Aurinko mukavasti porottelikin selkään koko jumpan ajan ja mustat trikoot tekivät olosta vielä lämpimämmän. Kesä mikä kesä, en valita :) Jumppa kesti 50 minuuttia ja sisälsi yksinkertaisia aerobicliikkeitä ja loppuun lihaskuntoa jumppamaton päällä. Hiki tuli pintaan, en tosin tiedä mikä osa siitä oli kuumudesta johtuvaa. Kokemuksena puistojumppa oli kiva ja hyvää vaihtelua kuntosalin jumpille, ihan sen ulkoisen sijainnin vuoksi. 

Ihan yksin en jumpannut, vaikka siltä vähän näyttääkin :)

Etsinkin jo lisää vaihtoehtoja mihin suunnata seuraavaksi. Tänään olin Helsingin kaupungin liikuntaviraston (maksuttomassa) jumpassa ja niitä löytyykin ympäri kaupunkia eri paikoissa useampana päivänä viikossa. Oma testijumppani oli Talissa ja siinä paikassa kesän viimeinen, joten seuraavat kerrat pitää suunnata muualle. Näiden jumppien lisäksi löysin ainakin Friskis & Svettikseltä maksuttomia puistojumppia ja juoksu+voimaharjotteluryhmiä. Pitänee laittaa testiin jokin toinenkin ulkoilmajumppa.

Tänään soi: The Wanted - Chasing The Sun

Keskikesän puuhia

Kesä, juhannus ja aurinko ruohonjuuritasolla :)

Viikko vierähti sellaista vauhtia, etten perässä pysynyt ja blogikin vietteli hetken hiljaiseloa. Juhannukset on vietetty grillin ääressä ja treenit on pysyny kuosissa sitä ennen ja sen jälkeen. Ruokaa ja herkkuja olen syönyt, piste. Alkuviikon "kohokohta" oli rankkasadekuuro, johon onnistuin osumaan matkalla töistä salille ja tietysti ensimmäistä kertaa ikinä onnistuivat pyörän ketjut putoamaan paikoiltaan. Hetken mietittyäni ja käsiä liattuani sain ketjut paikoilleen ja sitten taivas repesi ja vesisade muuttui rankkasateeksi. Olin yltä päältä litimärkä parissa minuutissa. Salille oli kuitenkin jatkettava, kun spinningtunti oli alkamassa. Uitettuna koirana ja kädet mustana pyörän ketjujen rasvasta, pääsin kuitenkin perille. Onneksi tunti oli huippu ja pelasti päiväni!! En ollut käynyt kyseisen tunnin ohjaajan ohjaamilla tunneilla pitkään aikaan, mutta tiedän hänen olevan suosittu ja tunnit aina täynnä ja nyt taas muistin miksi näin on. Tunti oli loistava ja ihan vain ohjaajan ansiosta! Kyllä hyvä ohjaaja tuo aina oman lisänsä tunteihin :)

Tänään palailin kotiin juhannuksen vietosta hyvissä ajoin iltapäivällä ja ehdin hyvin paistatella päivää parvekkeella. Seurana oli luentopapereita ja anatomian kirja. Ribosomit, solulimat, epiteelikudokset ja lihaskudokset pyörivät parvekkeella ja jotain tuntui jäävän päähänkin, vaikka solun rakenne ja toiminta kyllä ovat vielä hakusessa. Solu kuitenkin on aika olennainen osa anatomiaa, kun kaikki kuitenkin rakentuu niistä, joten jotta jatkossakin jotain tajuaa luennoilla, niin solu ja sen toiminta lienee hyvä osata. Liikunnan kannalta tämän päivän opiskelusta jäi mieleen solussa oleva mitokondrio, joka tuottaa ATP-energiaa, mikä on liikkeen perusta. ATP-energiaa en sitten osaakaan selittää, mutta mitokondriokin voi kasvaa, mitä enemmän treenaa liikuntaa, joten lieneekö se syynä peruskunnon kasvamiseen? Tämä ei selvinnyt papereistani, mutta voisihan siinä olla perää.

Illan iloksi kävin pitkästä aikaa vetäisemässä juoksulenkin. Askel rullasi hyvin ja 50 minuutin lenkki meni kevyesti. Lämpökään ei haitannut menoa, vaikka mittari taisi näyttää vielä 23 astetta ja sen vuoksi otinkin varmuudeksi pienen vesipullon mukaan. Ilman sitäkin olisin pärjännyt ja jo alkutaipaleella toivoin, että olisin jättänyt koko pullon kotiin, sillä jouduin korjailemaan juoksuvyölaukkua vähän väliä. Matkan aikana mietin jälleen juoksukisoihin osallistumista. Midnight Run taitaa tällä tietoa jäädä väliin, mutta syksyllä voisi käydä jonkun kisan heittämässä. Huvin vuoksi ja urheilun kannalta ainakin :) 

Koin tällä viikolla takapuolikriisin, kun ostin uudet bikinit. Nyt alkoi takapuolen kiinteyttäminen, vaikkei se tämän kesän rantakuntoon enää ehdikään vaikuttamaan. Pitäisi keksiä hyvä "peppujumppa", jotta saan takapuolen kuriin. Ja miksei reidetkin siinä sivussa. Ja vatsa. Ja kaikki muukin.

Tätä viikkoa peruspyöräilyjen lisäksi:
ma: -
ti: spinning
ke: sali+Sh'bam
to, pe, la: -
su: juoksulenkki

Tänään soi: Redrama feat. A.J. McLean - Clouds

Uudet jumppaohjelmat testissä

Testailin tällä viikolla LesMillsin uusia ohjelmia, listalla oli BodyCombat, BodyPump ja Sh'Bam. Combatissa en jostain syystä ole käynyt varmaan vuoteen, joten oli kiva pitkästä aikaa päästä potkimaan ja lyömään ilmaa ;) Ihan hyvin pysyin mukana ja tämä uusi ohjelma ei ohjaajankaan mukaan ollut vaikeimmasta päästä, joten tehot sain irti eikä aika mennyt vain siihen, että yritti pysyä mukana. Tunti meni nopeasti (eli tarkoittanee sitä, et oli hyvä tunti) ja vielä pari päivää treenin jälkeen tunsi olleensa tuolla tunnilla, sillä sen verran mukavasti tuntuu käsien lihaksissa. 

Tänään olivat vuorossa pumppi ja Sh'Bam. Pumpissa oli kivasti vaihdettu liikkeitä aiemmasta poiketen ja erityisesti rinta- ja ojentajaosiot olivat mieleeni. Sen sijaan selkä- ja vatsaosiot menivät vähän ohi, sillä tuntui etten saanut liikkeitä tuntumaan kyseisissä lihaksissa erityisen paljoa, kun tuntui, ettei treeni keskittynyt niihin lihaksiin juuri ollenkaan. Vatsatreeni kuulemma tässä ohjelmassa meneekin keskivartalotreenin nimellä, joten pelkkä vatsa ei muutenkaan ollut kyseessä. Totuus treenistä ilmenee varmaan huomenna tai ylihuomenna, kun lihaskivut iskevät päälle. Pumpin perään vetäsin Sh'bamin. Ohjelma oli ihan jees, ei paras missä olen ollut, muttei huonoinkaan. Sh'Bamin tyyliin oli lattaria, poppia, vähän jotain rock-tyylistä ja nykyään (kuten nytkin) tuppaa olemaan myös hiphopia/dubsteppia. Hyppimistä suuntaan ja toiseen oli normaaliin tapaan parissa biisissä. Jäähdyttely oli mixattu Toton Africa-biisistä ja kivaa vaihtelua siihen mitä yleensä vikana biisinä on ollut. Kokonaisuudessaan ei mitenkään yllättävä, mutta varmasti tulee käytyä, sillä tanssi on aina tanssia :) Tai no, aerobic-tanssia ennemminkin.

Vauhdilla eteenpäin!

Ihanainen kummityttöni on myös ollut tänään hoidossa ja yökylässä huomiseen. 10 kuukautisella riittää energiaa, varsinkin kun kävely on jo hyvän tovin sujunut. Kyllä on saanut koko päivän olla menossa pikku viipottajan perässä. Kävimme myös kuluttamassa energiaa läheisellä futiskentällä, jossa sai mennä ympäriinsä ihan vapaasti. Varmasti tuntuu tämä kaikki touhuaminen ja toissapäivänen combat ja tämän päivän treenit huomenna lihaksissa. Pohkeet kiittää jo nyt :)

Tänään soi: telkkari

Katseet maitoon

Paljon puhutaan palautusjuomista, lisäravinteista jne. Itse en ole koskaan niitä oppinut käyttämään ja olen kokenut pärjääväni ilman. Osa on varmasti ihan hyödyllisiä ja joillekin tarpeellisia, mutta ihan perusruoka on mulle riittänyt niin ennen kuin jälkeenkin treenin. Luennoilla oli puhetta myös näistä palautusjuomista ja tutkimusten mukaan maito paras palautusjuoma. Etsin tästä myös lisätietoa netistä ja löysinki tutkimuksia ja artikkeleita aiheesta. Kaikkein parhaimpana pidettiin rasvatonta maitoa tai jopa suklaamaitoa/maitokaakaota. Maidossa on paljon proteiinia, joka tehostaa treenin jälkeen lihasmassan kasvua ja sillä on myös palauttava vaikutus. Se myös nostaa suorituskykyä seuraavaa harjoitusta ajatellen. Maidossa on lisäksi hiilareita, mitkä täydentävät ehtyneitä energiavarastoja ja erityisesti suklaamaidossa on niitä vielä enemmän. (Maito ja terveys, Valio).

Itse olen aina ollut maitotyttö ja rasvattoman maidon kannattaja ja ruokajuomana se onkin ykkönen. Jotkut tykkäävät juoda viiniä ruoan kanssa, toiset vettä ja kolmannet mehua, mutta minä valitsen sen maidon, jos vain mahdollista :) Ja hyvä näin, sillä nyt voin alkaa käyttämään sitä palautusjuomanakin. Enkä kaakaollekaan ole koskaan irvistänyt :) Näistä palautusjuomista on varmasti monta mielipidettä siitä mikä on hyvää ja mikä huonoa ja mikä on vain markkinointikikka, että ihmiset saadaan ostamaan tiettyä tuotetta. Joku asiaan perehtynyt varmasti voisi keksiä maidostakin jotain sanottavaa, mutta itse ainakin olen uusi testaaja tässä maitosarjassa. Ja mielellään vielä suomalaista maitoa, sillä ainakin Britanniassa oleva maito on usein ns. kestomaitoa eikä yhtään mieleeni. Siellä muutenkin katsottiin kieroon, kun ostin rasvatonta maitoa ja monet keskustelut olenkin maitovalinnastani käynyt.

Maitoasiaa vielä toiseltakin kannalta. Yllättävää itsellekin oli, että kuidutkin saattavat heikentää kalsiumin imeytymistä. Ainakin näin on täysjyväviljavalmisteiden kohdalla. Lisäksi tee, suklaa, mansikat, raparperi ja pinaatti kuuluvat samaan heikentäjien sarjaan. Myös tee, suklaa ja mansikat kuuluvat ainakin omalla kohdallani yllättäjien sarjaan, etenkin kun suklaa periaatteessa on maitotuote (ainakin maitosuklaa). D-vitamiini tunnetusti lisää kalsiumin imeytymistä ja maitoonhan on usein lisätty sitä valmiiksi ja lisää sitä voi hankkia ainakin kalasta ja ah niin ihanasta auringosta :)

Tänään soi: John Murphy - Adagio In D Minor

Uutta oppimassa

Paluu koulunpenkille on nyt sitten tapahtunut, kun liikuntalääketieteen perusopinnot alkoivat 3 päivää sitten. Takana on kolmen päivän luentorutistus ja yhteensä 17 tuntia anatomiaa. Edellisistä anatomian tunneista on vuosia aikaa ja oli kyllä hyvä päästä kertaamaan unohtuneita asioita ja niitähän oli paljon. Vaikka käsittelimme anatomiaa kaikelta kantilta, niin moni asia siinä silti liittyy suoranaisesti liikuntaankin. Luennoitsija oli mukava ja osasi hyvin käydä pääasiat läpi, vaikka kaikki ei ihan siltä istumalta päähän jäänytkään, enkä kaikkea ruohonjuuritason asiaa myöskään tajunnut. Pitänee kahlata luentopaperit läpi ihan piakkoin, niin jää paremmin muistiin asiat tuoreeltaan, tenttiin kuitenkin on vielä pitkä aika. 

Kävellen kohti kotia

Luennoilla tuli paljon myös uutta asiaa ja erityisesti juuri liikuntaan liittyvät esimerkit olivat loistavia ja auttoivat ymmärtämään miksi elimistö toimii juuri näin. Miksi esimerkiksi jalkapalloilija ei välttämättä pysty tekemään maalia päästessään yksin läpi ja ollessaan melkein varmassa maalipaikassa? Elimistön stressitaso nousee tässä vaiheessa korkealle, tieto maalivahdin olemassaolosta stressaa, pupillit laajenevat ja näkökyky saattaa ikään kuin heikentyä hetkellisesti, jalan ja silmän yhteistyö ei mene niin hyvin yksiin ja pallo menee maalin ohi (tai maalivahdin hyppysiin). Tai miksi kannattaa treenata esim. jotain lajia ikään kuin takaperin, silmät kiinni jne? Koordinaatio, motoriikka ja tasapaino parantuvat, kun aivot oppivat uusia liikemalleja ja suoritus paranee. Kumpikaan esimerkeistä ei varmasti mennyt näin sanasta sanaan, mutta jotenkin sinnepäin, jos yhtään ymmärsin oikein :) Monia muitakin asioita tuli kyllä opittua, mutta ne löytyvät luentopapereista, kun ne kahlaan ensin läpi. Tähän asti opiskelu on vaikuttanut mielenkiintoiselta, vaikka vasta yksi luentokokonaisuus on takana. Elokuussa jatketaan liikuntafysiologian ja biomekaniikan kurssilla, jota innolla odotan, vaikka vaikuttikin astetta hankalammalta kuin anatomia. Haasteet ovat hyväksi, eihän sitä muuten mitään opi :)

Sunnuntai-sali

Viikko on ollut niin kiireinen, että ensimmäistä kertaa ainakin yli vuoteen (ellei lasketa lomia ja sairastamista) jäin alle kolmen tunnin viikottaisesta treenitavoitteestani, määrä jäi nyt 2,5 tuntiin. Tokihan tässä on tullut pyöräiltyä, vedettyä pitkä kävelylenkki paikasta A paikkaan B eli kotiin ja tanssittua (jee), mutta se mitä lasken varsinaiseksi treeniksi on jäänyt vähemmälle. Jonkinlaiseksi pakkomielteeksi sitä kolmea tuntia voinen nimittää, jos huoli sen täyttmisestä meinaa aiheuttaa stressiä. Kaikki liikunta on kuitenkin kotiin päin ja näin ollen tämä viikko mentiin tällä muotoa (lisänä useamman päivän pyöräilyt):


ma: Energy+ ABSolution
ti: (kävelylenkki) 
ke: -
to: -
pe: -
la: (tanssia)
su: sali

Tänään soi: OutKast - Hey Ya!

Hellepäivän jumppaa

Hellettä ulkona ja sisällä! Ja päivämäärä+kello päin honkia...

Suunnitelmat muuttuivat tämän päivän osilta, kun illalla ollut kokous peruuntui. Päätin sitten hydöyntää tilaisuuden ja suunnata salille. Ulkona on lämmintä yli +25 ja sisällä saman verran ja minä suuntaan salille? Kyllä vain. Tiedän tarvitsevani tietyn annoksen liikuntaa viikon aikana ja kun koko viikko näyttää olevan +25 tienoilla, niin sama kai se on koska sitä salilla hikoilee. Lenkitkin on pitänyt siirtää myöhäiseen iltaan, ettei tarvii juosta ihan pahimmassa helteessä. 

Päädyin valikoimaan uudesta kesälukkarista Energy- ja ABSolution -tunnit. Ajattelin, että moni olisi jäänyt ulos nauttimaan auringosta ja jättänyt salitreenit väliin, mutta väärin meni. Jo salille mennessäni huomasin, että pyörätelineet olivat aika täynnä eli yksin ei tarvinnut huitoa menemään. Salin puolella riittii porukkaa ja tunneillekin oli hyvin eksynyt väkeä, vaikkeivät ne täynnä olleetkaan. Energy, aina niin ihana hikitunti vedettiin kivasti vaihtelun vuoksi vanhemmalla ohjelmalla. Siihen perään puolen tunnin vatsatreeni, joka olikin semmoista menoa, että huh! Lopussa porukka alkoi olemaan niin väsähtänyttä, että lähinnä vain kierimme lattialla ja yritimme jotenkin saada liikkeet tehtyä oikein. Nauruksihan se meni :) Kaikesta helteestä huolimatta hyvällä energialla jaksoin vetää molemmat tunnit, vaikka toinen etureisi meinasi vähän suutahtaa Energyssä. Pitänee palkita se kunnon venytyksillä.

Kävin vähän kattelemassa Sh'bamin seuraavaa ohjelmaa nro 12 ja täytyy sanoa, ettei ihan iskeny ainakaan tuon lyhyen pätkän perusteella. Todellisuushan voi olla toinen sitten, kun sinne tunnille pääsee. Muutenkin pidän Sh'bamin vanhemmista ohjelmista enemmän. Erityisesti ohjelmaa nro 4 fiilistelen edelleen: Poison, Tribal Dance, Turn Around, Show Me Heaven ja Holding Out For A Hero veivät kyllä niin mennessään, että voisin vetää tätä ohjelmaa kerta toisensa jälkeen yhä uudelleen ja uudelleen :)

Tänään soi: Knife Party - Bonfire

Aurinkoa, ulkoilmaa ja ruokaa

Tämä viikko on mennyt pitkälti pyöräilyn ja lenkkeilyn merkeissä. Sää on ollut niin ihana, että on suorastaan pakko ollut olla ulkona. Aikaa olen viettänyt myös ihan vain parvekkeella kirjaa lukien ja lounastaen. Ruokavalioon on kuulunut pitkälti salaatit ja jäätelö. Perjantaina pyöräytinkin nam-salaatin: kurkkua, avokadoa, salaattia, raejuustoa, kanaa, kananmunaa ja krutonkeja. Tänään kokkailin kavereille kans periaatteella: salaattia, kurkkua, tomaattia, avokadoa, mozzarellaa ja halloumia, lisänä patonkia. Huomenna jatkuu samanlainen salaattilinja, sillä näin lämpösellä ei oikein tuhti ruoka tahdo upota. 

Nam-salaatti ja aurinko!

Ihana Munkkiniemenranta :)

Lueskelin tänään pienen pätkän syömishäiriöistä ja aloin taas miettimään omia syömistottumuksiani. Juuri puhuin ihanista salaateista, mutta välillä tulee semmosia mässäyskohtauksia, että oksat pois. Viime aikoina on taas tullut mässättyä urakalla. Pystyn ihan kevyesti vetämään aikamoisen määrän sokeria kerralla, syön vaikkei edes tee mieli. Mässään mässätäkseni? Mikä järki? Ei yhtään mikään. Kirjassa oli puhetta bulimiasta ja siihen liittyvistä ahmimiskohtauksista, mikä pisti mietityttämään jälleen, että miksi pitää mässätä, jos ei edes tee mieli ja sitten kuitenkin on huono omatunto herkuttelusta. Niinpä niin. Ja ei, en ole bulimikko, vaikka välillä tuleekin herkuttelukohtauksia ja kompensoin syömistäni liikunnalla. Mutta eikös se ole aika normaalia :)

Lenkin jälkeen jäähdyttelyä parvekkeella.

 Ensi viikon osalta on kalenteri aika lailla täyteen buukattu. Pari vapaailtaa löytyy ja ne vapaat hetket ajattelin täyttää liikunnalla. Etenkin torstaista eteenpäin mennään semmosta kyytiä, et hyvä jos kotiin ehtii nukkumaan. Luennot alkavat ensi viikolla ja ne vievätkin monta tuntia loppuviikosta ja päivät venyvät mukavasti yli 13 tunnin pituisiksi,  kun suuntaan suoraan töistä koulunpenkille (hikoilemaan). Onneksi on kesä, niin sitä jaksaa paremmin :)

Pyöräilyjen lisäksi tällä viikolla näin:
ma: -
ti: juoksulenkki
ke: -
to: sali+spinning
pe: -
la: juoksulenkki
su: juoksulenkki

Tänään soi: Gorillaz - 19-2000