Kesäkin on treeniaikaa

Lihakset kertoo olemassaolostaan ja mikäs sen ihanampi tunne :) Oon alkuviikon temponut salilla joka päivä, ihan kuin ois ollu sinne hirveä ikävä. No kieltämättä on se ikävä vähän ollutkin, ku suosikkitunnit ja muutenkin jumpat on keskikesällä jääny aika vähille. Maanantaina pukkasin menemään crosstrainerilla ja ihanan Energy-tunnin siihen päälle. Eilen oli vuorossa sali ja tänään aamulla kyllä hapotteli pohkeet ja vähän muutki lihakset, mut Sh'bamiin oli pakko tänään päästä! Huomenna suunta vielä jollekin tunnille, mutta se mikä sieltä valikoituu, on vielä hämärän peitossa. Viikonloppu tuokin sitten menojaan, joten saan hyvällä omatunnolla huilailla. Näin eilen kavereita, joista jokainen vuorotellen kertoi liikkuneensa kesän aikana hyvin pieniä määriä, kunnes avasin suuni ja kerroin treenanneeni kesän ajan yhtä paljon kuin muulloinkin. Tämä ei ole kehuskelun aihe, mutta en vain osaa pitää pitkää taukoa, vaan elimistö (ja pää) vaatii sitä liikuntaa. Lenkkikengät on kuitenkin helppo ottaa mukaan mökille, mummolaan tai minne tahansa. Ja sitä paitsi saa herkutellakin, kun käy vähän nostamassa tossua toisen eteen ;) Toisekseen kolme vuotta taaksepäin ja olisin mielummin vaikka seissyt päälläni kuin harrastanut liikuntaa. Toisaalta onhan päälläseisontakin liikuntaa, joten vertaus ei ehkä ollut ihan paras tähän kohtaan :) Asiat eivät kuitenkaan aina ole olleet niin kuin ne nyt ovat liikunnan suhteen.

Mökin "treenipolkua" ja täysikuu

Ensi viikolla jatkuvat liikuntalääketieteen luennot ja vuorossa on liikuntafysiologia ja biomekaniikka. Esitietojen perusteella luvassa on ainakin lihastoiminta, harjoittelun ja voimaharjoittelun vaikutukset elimistössä ja biomekaniikaan perusteita. Aihe kuulostaa mielenkiintoiselta, tosin vähän epäilyttää miten selviän biomekaniikan laskuista, matikka kun ei oo koskaan ollu se helpoin aihealue. Pitänee kerrata vielä anatomiaa, jotta taustat on kunnossa, ku luennoille istahdan.

Kesästä ja valosta huolimatta tänään soi: Pimeys - Pimeys

Mökki-"boot camp" ja ihana kesä!

Hyppy/juoksurata

Tämän viikon sana oli mökki-boot camp. Ehkä ennemminkin kuntopiiri olisi parempi sana, mutta tuolla nimellä sitä kavereiden kanssa kutsuimme. Pelkkä lenkkeily ei mökillä houkuttanut ja kun olin saanut kerran vuodessa liikuntaa harrastavan kaverini houkuteltua ottamaan lenkkikamat mukaan, alkoi myös idea boot campista itää. Mökillä kun riittää lääniä hyppiä ympäriinsä, niin pitäähän se hyödyntää. Alkulämppänä vedimme kaverin kanssa 20 min lenkin, mutta lopulta kävi kuitenkin niin, että vedin sen jälkeen boot campin yksin :D Seuraavat 30 min vetelin ainakin seuraavia liikkeitä: 
- portaille nousu (hiljempaa ja kovempaa vauhtia)
- punnerrukset
- vatsalihakset (ainakin vatsarutistukset, vinot vatsarutistukset, jalka koukusta suorana maahan)
- kylkilihakset seisten ämpäriä nostellen (kuten kahvakuulassa)
- hauikset ämpäriä nostellen 
- kyykyt ämpärin kanssa
- kyykyt ämpäriä heilauttaen (kuten kahvakuulassa)
- ojentajapunnerukset
- sivuttainen juoksu
- hyppy/juoksurata: ämpäri ja kaksi vatia vajaan 1,5(?) metrin päähän toisistaan, niiden yli hypitään ja loikitaan, kierretään juosten etuperin ja takaperin koordinaatiota kehittäen. Tämä oli suosikkiliikkeeni!

Kesä :)

Termit ovat vähän hakusessa, enkä tiedä mitä nuo kuvailut antavat ymmärtää :D Ämpäriliikkeissä ämpärissä toki oli vettä (määrä liikkeestä riippuen), etten ihan tyhjää ämpäriä heilutellu. Boot camp oli kuitenkin kiva kokemus ja tein sen uudelleen kaksi päivää myöhemmin, tosin hieman lyhyempänä versiona. Hiki siinä tuli molemmilla kerroilla ja oli myös varmasti tehokasta. Toisella kertaa lisäsin treenin päätteeksi vielä vähän mustikoiden keräämistä ja uintia. Uiminen kävikin tehokkaasta treenistä ja tuntui käsissä seuraavana päivänä, vaikka vetelinkin järvessä vain 15 minuutin ajan. Mustikoiden keruu oli vähän pakottamista, koska en ole ikinä ollut mikään marjanpoimijaihminen, mutta sain kuin sainkin kerättyä niitä peräti yhden pakasterasiallisen talven varalle! Mökki-boot campin liikkeitä olisi voinut keksiä kaikenlaista. Nämä oli nopeasti kehiteltyjä samalla, kun tein treeniä. Ajan kanssa suunniteltuna olisi varmaan tultu tehtyä vaikka mitä esteratoja, hyppyjä ja lihastreeniä.

  

Café Ursula ja siesta

Eilen pääsin pitkästä aikaa kaipaamaani kunnon tunnin pituiseen hikitreeniin, kun poikkesin salille spinningiin helteestä huolimatta. Sen jälkeen suuntana oli piknik, musiikki ja se ihana aurinko :) Piknikillä tietysti vedettiin pienet ähkyt, kun naposteltavaa oli koko ajan edessä. Tänään lounas oli tarjolla mukavasti meren rannalla Café Ursulassa. Nam-salaatti sisälsi lohta ja fetaa ja tietysti ne muut salaattiainekset leipäkuutioineen ja siemenineen. Lisänä vielä leipä. Suosittelen kyllä, vaikka hintaa salaatille tulikin 12,5 euroa. Jälkiruoaksi jätskiä kiskalta ja vielä lisää kotona. Innostuin salaattilounaasta merenrannalla niin, että taidankin ensi viikolla mennä johonkin vastaavaan paikkaan aamupalalle/lounaalle viimeisen lomaviikon kunniaksi, jos/kun säät vain sallivat :) Ensi viikolla pääsen myös salille/jumpalle jo aamupäivällä, enkä malta myöskään odottaa suosikkituntejani! Ihana kesä!
 
Tämän viikon treeniä:
ma: -
ti: juoksulenkki+boot camp
ke: -
to: juoksulenkki+boot camp+uinti
pe: -
la: kahvakuulailua+spinning
su: -

Tänään soi: Weezer - Island In The Sun

Hyviä ja huonoja treenipäiviä

Vedin tällä viikolla kaksi juoksulenkkiä samalla reitillä. Muuta samaa näissä kahdessa lenkissä ei ollutkaan. Ensimmäisen lenkin lähtökohtana oli fiilis, että ei yhtään huvita lähteä juoksemaan, mutta kun ei ollut muutakaan tekemistä ja salillekaan en päässyt ollessani mummolassa keskellä maaseutua, niin päätin sitten kuitenkin lähteä lenkkipolulle. Mielummin kyllä olisin istunut keinussa ja tuijottanut seinäkelloa, sillä pelkkä ajatus juoksemisesta tuntui sillä hetkellä raskaalta ja tylsältä. Ja raskaalta ja tylsältä se juokseminen tuntuikin, vähän kuin suossa olisi mennyt. Matka tuntui pidemmältä kuin koskaan ennen ja matkaa oli kuitenkin vain 5,6 km. Lenkin jälkeenkään fiilis treenistä ei ollut niin hyvä kuin yleensä treenin jälkeen. Ihan sama vaikken olisi mennyt juoksemaan, mutta tulipahan käytyä... Kaksi päivää myöhemmin vedin saman lenkin ja ihan eri fiiliksellä. Sillä kertaa fiilis oli lähtökohdiltaan parempi ja lenkille lähteminen tuntui hyvältä ajatukselta. Askel kantoi ja rullasi paremmin. Tämän lenkin jälkeen oli paljon parempi fiilis ja lenkki tuli mentyä yli 3 minuuttia nopeammin kuin edellisellä kerralla. Kaksi samaa treeniä, mutta kuitenkin kaksi eri treeniä.

Tänään oli tarkoituksena vetästä yhdistelmä spinning+pumppi. Tunnit olivat aamupäivällä, joten herätyskelloahan siinä sai vedellä päälle. Kuitenkin jo yöllä alkoi tuntumaan, että taitaa jumpat jäädä väliin, kun vielä neljän aikaan aamuyöstä katselin kelloa ja ihmettelin, kun uni ei tule. Ja niinhän siinä kävi. En olisi viiden tunnin yöunien jälkeen mitenkään jaksanut raahata itseäni ylös eikä kroppakaan varmaan olisi ollut treenikunnossa lyhyiden unien jälkeen, joten käänsin kylkeäni ja posotin vielä pari tuntia lisää unta palloon. Sikäli harmi, koska olisin kaivannut kunnon hikirääkkiä spinningin muodossa. Päädyin kuitenkin menemään salille iltapäivällä ja vetämään kunnon lihasrääkit hikirääkin sijaan.

Mikään pakkohan ei ole treenata, jos fiilis korvien välissä ja jaloissa sanoo "ei". Tykkään myös nukkua (erityisesti aamulla pitkään), joten liian lyhyet yöunet ovat joskus ohittaneet treenin. Ja toisaalta uni on myös tärkeää palautumisen kannalta. Liikunnasta kuitenkin pitäisi tulla hyvä olo niin fyysisesti kuin henkisesti, eikä sen pitäisi olla pakkopullaa. Onneksi nuo huonot treenipäivät ovat harvassa ja yleensä osaan jättää sellaisina päivinä treenit väliin, enkä puske niitä pakolla läpi.

Tänään soi: P!nk ft Nate Ruess - Just Give Me A Reason 

Salitreeniä ja vaihtoehtoista ruispizzaa

Kesän paras kulkuneuvo

Vetäsin toissapäivänä aika tiukan salitreenin, sillä lihasrääkkiä kesti 1 h 45 min! Yleensä salitreeni kestää max reilun tunnin ajan lämmittelyt mukaan lukien, mutta nyt vedin hieman överiksi. 25 min vetelin crosstrainerilla, mutta muuten viihdyinkin lihastreenin puolella. Kokeilin salilla muutamia laitteita, mitä en ollut ennen käyttänyt ja kivoja uusi tuttavuuksia olivatkin. Parin päivän ajan on kyllä tiennyt tehneensä jotain, sen verran on lihaskipuja havaittavissa, mutta onneksi se on hyvä tunne ja ne on edelleen ne lihakset mitkä kipeytyy ja kehittyy :) Tämän viikon treenit ovatkin painottuneet loppuviikkoon, joten ei mikään ihme, että pyörä tuntui eilen hieman raskaalta ja askel ei ollut tänään lenkillä niin rullaava.

Testailin tänään ruispizzaa omalla reseptillä. En halunnut tehdä peruspizzaa ja kokeilinkin hieman terveellisempää versiota. Pakasteessa oli muutamia ruisleipäpussien jäämiä ja ajattelin hyödyntää ne, koska eivät kuitenkaan ikuisuuksia siellä säily. Eilen olin ostanut juustoa ajatuksella tehdä niistä ruisleipäpaloista ja kinkusta jämäleipiä, kun kaappeihin en ole hirveästi viittinyt ostaa ruokaa loman aikana. Ajatus leivistä ei kuitenkaan houkutellut, joten päätin kokeilla hyödyntää blenderiä, joka on viime päivinä uskollisesti sekoittanut smoothiet joka aamu. Ruispizzan tein seuraavalla ohjeella, hyödyntäen periaatetta mitä kaapista löytyy:

Pohja:
5- 6 palaa ruisleipää (pakkasesta löytyi Ruispaloja ja Reissumiestä)
n. 1 rkl oliiviöljyä
n. 1 dl vettä
ripaus suolaa
n. 1 dl juustoraastetta
En käyttänyt mittoja, joten määrät on arvioitu.

Täytteet:
ketsuppia
chilikastiketta
ananasta
Ohuen ohut naudanpaistia
juustoraastetta
oreganoa

Leivät pilkotaan blenderiin, pyöräytetään niin kauan, että on sopivaa purua. Mukaan oliiviöljy, vesi, juusto ja suola. Seos levitetään pellille tiiviiksi levyksi. Päälle täytteet. Uuniin 250 astetta ja n. 10 min.

Pohja pysyi yllättävän hyvin kasassa, vaikka vähän epäilin sen hajoavan siinä vaiheessa, kun leikkaan palan ja siirrän sen lautaselle, mutta pysyi kuitenkin kasassa. Tokihan se hieman mureni sitten, kun alkoi syömään. Tulokseen kuitenkin olin tyytyväinen ja muistutti kuin muistuttikin pizzaa. Hyvin maistui ja varmasti terveellisempi kuin normipizza. Kehittelyn varaa vielä toki on :) 

Tämän viikon treenit:
ma, ti, ke: -
to: juoksulenkki
pe: sali+crosstrainer
la: -
su: juoksulenkki

Tänään soi: radio

Baltian tuliaisia

Baltian autokierros tuli tehtyä ja kotiovi aukesi eilen illalla ja turvotus oli aikamoinen. Auton takapenkillä oli niin mukava mutustella karkkia ja muuta herkkua ja tietysti ulkona tuli syötyä pari kertaa päivässä. Ja liikunta nollassa, kävelyä lukuunottamatta. Eipä siis mikään ihme, että vähän turvotti. Toki ne Baltiasta mukaan tarttuneet suklaat on vielä tänäänki maistunu, vaikka muuten onki menty aika pienellä ruoalla ainakin tähän asti, kun en ole vaivautunut kauppaan asti. 

Kesäloma ja Baltia :)

Tänään tempasin 1 h 15 min juoksulenkin, että vähän pääsi takaisin ruotuun ja kyllä teki hyvää! Kevyillä vauhdeilla mentiin ja pitkästä aikaa oli myös sykemittari mukana. Kivasti sykkeet pysyivät matalina ja n. 1/3 pystyin menemään pk-vauhtia. Keskisykkeeksi tulikin harvinaisen matala 143. Lenkillä testiin pääsi myös uudet Adidaksen shortsit, mitkä tarttuivat mukaan Riikasta. Mukavan rennot olivat, vaikka lahkeita välillä saikin kiskoa, etteivät ruttautuneet reisien väliin. Urheilushortseja olin hetken aikaa yrittänytkin hankkia, mutta tuntuu, että kaikki ovat niin lyhyitä, etten halua niitä jalkaani laittaa. Tämä lyhyys tosin koskee muitakin shortseja, sen verran sisäreisikammoinen olen, että shortsien tulee peittää muutakin kuin takapuoli ;)

Viron puolelta löysin kama-nimistä karkeaa jauhosekoitusta, mikä sisältää ohraa, ruista, vehnää ja hernettä. Se sisältää runsaasti kuitua, mineraaleja ja B-vitamiinia ja käyttötarkoituksena on lisätä 3-4 teelusikallista esim. jogurtin joukkoon tai käyttää lisänä leivonnassa. Vehnäleseitä olen joskus käyttänyt samalla tavalla jogurtin kanssa ja ravintosisältö siinä taitaa olla samansuuntainen. Nettiä tutkiskeltuani huomasin, että talkkuna taitaa olla aika samanlaista kuin tämä kama, mutten ole sitä tainnut koskaan ostaa. Testailin kamaa tänään jogurtin joukossa ja ihan kiva tuttavuus tuntui olevan. Vehnäleseisiin verrattuna koostumus oli miellyttävämpi, kun ei ollut niin karkea ja sekottui hyvin jogurtin joukkoon antamaan vähän lisämakua. Pussillinen kamaa taisi maksaa n. 1,5 euroa, joten suurta investointia siihen ei tarvinnut.

Tänään soi Viron Retroradion fiilistelyä: Robert Miles ft. Maria Nayler - One & One

Kesäloman alkua

Lomapäivä 1/30!! Tätä on odotettu :) Eksyin ekana lomapäivänä myös Prismaan ja se (tai mikä tahansa muu hypermarket) on siitä jännä paikka, että vaikka menisi sinne vain ruokaostoksille, niin aina mukaan tarttuu jotain muutakin. Kummasti tie eksyi ruokaosastolta sivuun muillekin osastoille. Urheiluosastolla kävin testaamassa pari treenitoppia, mutta (onneksi) eivät olleet niin kivoja päällä, joten rahat säästyi. Mukaan kuitenkin tarttui shaker. En käytä proteiinijauheita tms, joten periaatteessa en sitä tarvitsisi, mutta olen viime aikoina innostunut rahka-maito-hedelmäsmoothieista välipalana. Ongelmana vain on ollut se, että töihin niiden smoothieiden kuljettaminen on vähän hankalaa, joten tässä kulkevat kätevästi sotkematta laukkua ja helposti juotavassa muodossa. Mukaan tarttui myös kesäloman alun kunniaksi karjalanpiirakoita, mansikoita ja suklaata. Mansikoista ja hunajamelonista tein aivan ihanaa smoothieta, tällä kertaa ilman rahkaa ja maitoa, nam!

Suklaa unohtu jonnekki :)

Lenkkipolkua kävin tänään hakkailemassa reilun viiden kilsan matkan. Nyt askel kulki ihan kivasti, mutta keskiviikkona tehty lenkki jätti vähän huonon maun suuhun. Oma moka, kuka käski vetää ruoka/suklaaähkyt vaan pari tuntia ennen lenkkiä ja sehän kostautu. Melkeen puoliväliin asti oli hyvä juosta, mutta sitten alkoi vatsassa kiertämään ja nousi treenihien lisäksi myös tuskanhiki otsalle. Note to self: ei ähkyilyä ennen liikuntaa. Ihan kuin olisi ollut jotenkin uusi asia... Vaikka loma koittikin, niin treenit jatkuu silti, toivottavasti ilman ähkytreeniä. Huomenna starttaan muutamaksi päiväksi Viro-Latvia-autoreissulle ja sen jälkeen loma jatkuu sinne minne nenä näyttää ja mikä fiilis on. Mummolat ja mökit tulee koluttua ja mukaan varmasti tulee aina lenkkikamat, muuten löllöydyn täysin. 30 päivän peppuhaasteesta on menossa päivä 11(12)/30, tästä miinustettuna yksi päivä, koska eilen en ehtinyt treeniä tehdä, kun olin menossa aamusta yöhön. Kaikki välipäivät ajattelin korvata jatkamalla 30 päivän jälkeen vielä extrapäivillä.
 
Treeniä tältä viikolta peppuhaasteen ja pyöräilyn lisäksi:
ma: sali+Energy
ti: -
ke: juoksulenkki
to: -
pe: -
la: juoksulenkki
su: (tulee myös olemaan) -

Tänään soi: JVG ft. Raappana - Kran Turismo :D

Lihaksia, lihaksia!

Treenin yksi kivoja puolia (onko siinä huonoja puolia?) on se, kun huomaa kehittyneensä. Nyt puhun lihaksista. Kun kroppa on alkanut kiinteytymään ovat myös lihakset tulleet sieltä massan alta esille. Joskus viime vuonna huomasin omistavani käsivarren lihakset, sieltä löytyykin pieni haban alku :) Sen lisäksi myös olkalihakset ovat tulleet käsien lihaksien kaveriksi. Vatsakin on alkanut muototua hieman ja jotain sixbäkin alkua voisi olla havaittavissa, ainakin sixbäkin sivuosia, itse bäkkiin taitaa olla vielä aikamoinen matka.  Jalatkin näyttävät siltä, että kyllä siellä lenkillä ja jumpassa on oltu ja viimeisin "löydös" on reisilihakset. Eivät ne lihakset ihan pullistele, mutta kyllä huomaa, että jotain on tehty :) Siitä takapuolesta tai sisäreisistä ei sitten puhutakkaan mitään, niin timmissä kunnossa ei lähellekkään olla ;)

Löysin kuvasta pohje- ja reisilihakseni :D

Kaikesta tästä kehittymisestä huolimatta on omakuvani ehkä vielä edelleen hieman vääristynyt. Tämä tuli yhden kaverin suusta ja tiedän sen pitävän paikkansa. Pari kaveria nauroi 30 päivän peppuhaasteelleni ja bikinijärkytykselleni ja käski painua rannalle samantien. Tottahan se on, etten näe itseäni niin kuin muut näkevät ja kiinnitän enemmän huomiota niihin epäkohtiin kuten takapuoli ja sisäreidet ja kuvittelen olevani isompi kuin mitä olen, vaikka pitäisi olla tyytyväinen jo saavutettuihin tuloksiin. Ja kyllähän minä tyytyväinen olen! Erittäin tyytyväinen! Mutta näköjään vain vaadin itseltäni lisää. Toisaalta tiedän myös näyttäväni hyvältä ja olen "hameihmisenä" alkanut nauttimaan siitä, että saan käyttää lyhyitä hameita ja tiedän niiden sopivan. Hiljattain otettuja kuvia katsoin itsekin hieman hämmentyneenä, kun jalkani näyttivät oikeasti hyviltä lyhyessä farkkuhameessa ja jopa näin reisilihakseni! Aina en vain sitä itse tajua, että voin oikeasti näyttää siltä toisten silmissä. Mutta kyllähän se itsetuntoa hivelee, kun tietää näyttävänsä joltain :) Ja töitä sen eteen on tehty, ei ne lihakset oo itsestään tullu!

Tänään soi: Alicia Keys - Try Sleeping With A Broken Heart