Vähän terveellisempiä sämpylöitä ja lenkintynkää

Vihdoin tämä päivä koitti, sillä flunssa on melkeen selätetty! Aamulla heräsin pitkästä aikaa niin, ettei ollut nenä tukossa. Vähän yrittää vielä limaa irrota, mutta enpä jaksaisi enää välittää :) Olo oli jopa niin hyvä, että uskalsin käydä vetämässä kevyen juoksulenkin. Kuitenkin jo monta päivää on ollut hyvä olo ja ainoa mikä on treenikentiltä pitänyt poissa on ollut sitkeä lima (ihan näin suoraan sanottuna). Maailman säälittävin lenkkihän siitä tuli, kun en uskaltanut kovaa mennä, mutta vajaa puoli tuntia luonnossa teki terää :) Muutenkin sain lenkin jälkeen jonkun raivon siivota ja leipoa(!). Siivoominen jäi 15 minuutin tehopyrähdykseen, mutta sainpahan ärsyttävimmät pölyt pois. Leipojana olen tosi laiska. Leivon lähinnä jos on jotkut juhlat tai muuta vastaavaa, mutta itsekseen ei oikein tule ikinä leivottua. Osittain senkin takia, että sitten kaikki tulisi myös itse syötyä :D Aamulla herätessä tuli fiilis, että pakko saada uunituoreita sämpyöitä! En jaksanut aamutuimaan niitä lähteä tekemään, mutta ajatus pyöri päässä koko päivän ja niinhän kävi, että vuosien tauon jälkeen oli pakko vääntää sämpylätaikina :)

Päätin tehdä hieman terveellisempiä sämpylöitä ja korvasin osan vehnäjauhoista muilla aineilla ja vähän myös miksailin nesteitä, joten resepti näytti tältä:
- 3 dl vettä
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 1 pss kuivahiivaa
- 8 dl vehnäjauhoja
- 2 dl kaurahiutaleita
- 2 dl pellava-mustikka-rouhetta
- 1 rkl sokeria
- 1 tl suolaa
- 0,5 dl oliiviöljyä

Nesteet lämmitetään kädenlämpösiks, joukkoon hiiva ja loput aineet, öljy viimesimpänä viimesten jauhojen kanssa yhtaikaa. Kohotetaan ja sitten sämpylöiks pellille ja uus kohotus. Uuniin 225 astetta ja vajaa 15 min, itse pidin n. 11-12 min, mutta olisivat ehkä kaivanneet pari minuuttia lisää.

Nam!! Söin samantien monta sämpylää, koska uunituoreinahan ne ovat parhaimpina. Pari minsaa uunissa lisää olisi tosiaan tehnyt terää, jotta olisivat olleet vielä vähän rapsakampia. Silti lopputulos oli kuohkea ja mustikka puskee mukavasti sieltä läpi, jos sattuu mustikkainen kohta osumaan. Taikina itsessään näytti alkuun hieman oudolta lilan väriseltä mössöltä, mutta kyllä niistä oikeita sämpylöitä sitten tuli.

Elämän pieniä iloja: lenkki ja tuoreet (omatekoset) sämpylät :)

Tänään soi: Ellie Goulding - Fire

I'm sick and tired of always being sick and tired

Mielelläni vaihtaisin tämän...

Päivä 11 ilman liikuntaa ja nyt alkaa pää hajoomaan! Kerran olen pyöräillyt työmatkan tällä viikolla, mutta siihen se liikunta jääkin. Flunssa pitää sitkeästi otettaan, vaikka jo luulin sen alkaneen helpottaa viikko sitten, mutta täällä sitä edelleen niiskutetaan ja koko viikon olen puolikuntoisena vetänyt työpäivät. Periaatteessa tunnen oloni hyväksi ja välillä on ollut fiilis, että voisin vaikka lähteä salille. Töissä olen jo alkanut kuulla vihjailuja, että voisin käydä keuhko- ja poskiontelokatsastuksessa, kun flunssa vain pitää otettaan. Niitä lääkäreitä kun on koko talo täynnä, mutta suutarin lapsella ei ole kenkiä :P Tosin nyt voisin sanoa, että eilen oli se käännöskohta, että oikeasti ollaan menossa kohti paranemista (ehkä?). Elimistö ja mieli huutaa liikuntaa! Eiliselle olin jo alkuviikosta varannut Sh'bam+BodyPump-yhdistelmän, kun luulin olevan siihen mennessä kunnossa. No, toisin kävi ja tunnit piti perua. 

...tähän

Olin eilen kahden työkaverin kanssa afterworkeilla, vahingossa vietetyn lähes kuukauden tipattoman jälkeen. Illan mittaan tuli puhetta liikunnasta. Yksi kertoi käyneensä lenkillä jo kolmesti tällä viikolla ja toinen pelaamassa sählyä. Siinä vaiheessa tuli tunne, että kääntääkää nyt vielä veistä haavassa :P Työkaverit kun tietävät, että olen liikunta-addikti ja näin pitkä tauko alkaa korpeamaan. Itseäkin yllätti se, miten voimakkaasti ärsyynnyin siitä, kun edes puhuimme koko asiasta.

Tässä blogia taaksepäin selatessani huomasin, että syyskuun aiheeni ovat pitkälti olleet sairastamista ja treeniväsymystä, todella positiivista :D Joten tänään soi: Anastacia - Sick and Tired

Terveysruoka-aineita ja perusruokaa

Kaupassa käydessä tulee joskus osteltua jotain uutta ja välillä outoakin ruoka-ainetta. Kesällä Virosta mukaan tarttui kama-jauhetta ja tänään kaupassa haahultuani, osui silmään paahdettu ja rouhittu pellava + mustikka -jauhesekoitus ja pitihän sitä saada. Se sisältää runsaasti kuitua, omega-3:sta, antioksidantteja ja yllättävän paljon myös proteiineja ja magnesiumia. Ajattelin lisäillä tätä ainakin perusrahkasmoothieiden joukkoon ja milloin minnekin kuitupitoisuutta lisäämään. Ei ollut ollenkaan pahanmakuista :) Pitäisikin joskus mennä johonkin ekokauppaan tai vastaavaan katselemaan mitä kaikkia terveysruoka-aineita olisi tarjolla. Aiheesta innotuneena googlettelin myös hieman tietoa ns. superfoodista mikä siis on ruoka-aine, missä on korkea ravintoarvo. Suomalaisille niistä tutuin lienee kotoisa mustikka. Ainakin maca, gojimarjat, raakakaakao (ja sitä myötä myös raakasuklaa totta kai ;) ) ja lucuma herättivät kiinnostusta, joten pitänee sinne ekokauppaan joskus eksyä.

Viime päivien puheenaihe (myös täällä blogissa) on ollut flunssa, joka nyt alkaa helpottamaan ja huomenna suuntaan takaisin töihin. Tekee kyllä terää päästä pois täältä neljän seinän sisältä, jossa olen kauppareissuja lukuunottamatta notkunut keskiviikkoillasta alkaen. Sosiaalinen elämäni on rajoittunut niihin posti/kauppareissuihin. Aina en ole ollut varma miten ääni toimii, kun ei ole tullut puhuttua koko päivänä, joten moin sanominen on saattanut osittain jäädä kurkkuun kähisemään :D Jalat kovasti haluaisivat suunnata takaisin salia kohden, mutta ehkä vielä hyvä huilata, ettei tarvitse tukehtua yskänpuuskaan kesken jumppatunnin.

Valotus veti taas värit oudoiks.

Nyt kun makuaistikin alkaa palata ja ruoka maistua, niin listalla oli tänään muuta kuin keittoa ja leipää. Onnistuin kerrankin saamaan aikaiseksi hyvää jauhelihakastiketta. Resepti meni jotakuinkin näin:
- 400 g jauhelihaa
- purkki paseerattua tomaattia
- sipuli
- 2 valkosipulinkynttä
- vajaa 1 dl juustonmakuista ruokakermaa 
- tuoretta basilikaa
- suolaa, pippuria, chiliä ja ehkä jotain muutakin maustetta?

Kaikki vaan sekaisin ja hyvää tuli :) Mukaan tietysti täysjyväspagettia. Lisäksi tässä sairastaessa on tultu katseltua telkkarista päiväsaikaan kaikenlaisia ohjelmia ja myös kokkiohjelmat tulivat tutuiksi. Jostain sain vinkin, että esim. tomaattipastaa tehdessä, ei kannata keittää pastaa vedessä, vaan tomaattikastikkeessa, jotta tulee paremmin makua. No, laitoinpa tämän testiin (ainakin osittain) ja lorautin keitinveden joukkoon paseraattua tomaattia ja täytyy sanoa, että kyllä se spagetti vähän tomaatille maistui. 

Tänään soi: The Voice Kids

Sitä, tätä ja flunssan hoitoa

Nuhanenän nenänalusen rikkoja ja korjaaja

Toista päivää sairaslomalla, joten kyllä se flunssa sieltä valitettavasti pukkasi päälle. Kerrankin maltoin olla menemättä töihin flunssasena, koska nyt iski tauti aika rajuna heti alusta alkaen. Kyseistä nopeasti alkavaa flunssaa on nyt ollut liikkeellä ja koska joudun töissä paljon hoitamaan flunssapotilaita, niin joudun sen hoitamisesta paljon puhumaan. Virusperäiseen flunssaanhan (yskä, nuha, kurkkukipu, kuume) ei oikein mikään auta, sillä tauti (yleensä) paranee itsestään. Ei siis antibiootteja, eikä myöskään ole syytä tarkistaa lab.kokeita parin päivän sairastamisen jälkeen. Oireita lievittäviä ja taudin paranemista nopeuttavia kotikonsteja ovat lepo, höyryhengittely, nenäkannun käyttö, lämmin juoma (laajentaa nielun verisuonia -> verta pääsee enemmän paikalle -> sen mukana tulee valkosoluja, jotka tappavat taudinaiheuttajia) esim. hunajatee, joka on hyvää myös yskän hoitoon, nesteytys erityisesti kuumeen aikana, tarvittaessa sängynpäätyä ylös ja särky/kuumelääkettä. Reseptivapaita yskänlääkkeitäkin on, mutta niiden teho on vähän kyseenalainen, mutta aina voi kokeilla :) Aina kuitenkin pitää muistaa esim. astmaatikot, vanhukset, poskiontelontulehdus (josta voi myös parantua ilman antibiootteja), pitkittynyt flunssa ja voimakkaat kurkku-, keuhko- ja korvakivut. Mutta perusvirusflunssaan tehoaa pitkälti nämä ohjeet :)

Aika on kulunut (tai madellut) telkkarin, tietokoneen, sängyn ja sohvan välimaastossa nenää niistäen. Mikään ruoka ei tahdo oikein maistua ja lähinnä alas on mennyt keitto, juotava jogurtti, jäätelö ja vaalea leipä. Tänään sain päätä selville sen verran, että tartuin koulutehtävän tekoon. Selkä- ja niska-hartiaseudun lihaskuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävät liikuntamuodot ovat olleet syynissä. Monihan kärsii kyseisistä vaivoista enemmän tai vähemmän, koska nykyään tehdään paljon päätetyötä. Kuulostaako tutulta? Liikunnan suhteen selkävaivoja voi ehkäistä ainakin salitreenillä, salsalla, napatanssilla, pilateksella ja stepaerobicillä. Tosin viimeisimmän merkitys ei ihan auennut, että mikä vaikutus sillä on. Niska-hartiavaivojen ehkäisyyn tehoaa keppijumppa, hiihto (ja varmaan sauvakävely menee tähän samaan sarjaan), uinti, soutu ja salitreeni, venyttelyn tärkeyttä unohtamatta. Niska-hartiaseutua tukevien lihasten ja käsien treenaaminen ovat osa ennaltaehkäisyä myös. Toki työskentelyasennoilla on oma merkityksensä ja ainakin allekirjoittaneella on pari päivää mennyt kummallisissa kiemuroissa sohvalla ja lattialla läppäri sylissä, juuri näin :)

Tänään olisi ollut Sh'bam ja uusi ohjelma nro 13, minkä olisin halunnut mennä testaamaan, mutta ei auta :( Ainakin teaserin ja tracklistin perusteella vaikutti ihan kivalta. Onneksi flunssaisen päivää sentään piristi postipaketti, mistä löytyi kaksi huivia ja saman verran paitoja, joista toinen oli treenitoppi. En meinannut millään löytää kivaa ja sopivanhintaista treenitoppia, koska aloin oikein nirsoilemaan :D Onlyn toppiin kuitenkin päädyin ja kerrankin vähän muuta väriä kuin oranssia, mustaa tai punaista. Let the game begin!!

Tänään soi ihan loistava treenibiisi, jonka kuulin maanantaina jumpassa: Marilyn Manson - Rock Is Dead

Sairaus+liikunta=lepo

British hot chocolate ja suosikkimuki :)

Enpä sitten ollut laskenut suunnitelmiin mukaan kurkkukipua, mutta se päätti tulla mukaan kuvioihin aamulla. Töissä alkoi päivän mittaan olemaan väsähtänyt olo ja hieman nenäkin on tuhissut. Illan menot (ulkona sateessa) peruutukseen, kotiin huilaamaan ja lämmintä juotavaa peliin. Ei kiitos flunssalle! Huonona tapanani vielä on mennä töihin kipeänä ja "periaatteeni" on, että jos ei ole kuumetta, niin töihin voi mennä. Erittäin huono periaate, pitäisi oppia siitä luopumaan, sillä ei siitä kruunua päähänsä saa, että on kipeänä töissä. Tauti vain pitkittyy ja saattaa vielä tartuttaa muutkin samalla, pitäisihän tämä terveysalan ammattilaisena tietää. Joskus vastaanotollani on käynyt sairaslomaa hakevia potilaita, jotka ovat olleet terveempiä kuin minä :P Ironista on, että kerron potilaille levon olevan tärkeä hoitomuoto. Niinpä niin, älkää tehkö niin kuin minä teen, vaan niin kuin minä sanon...

Tässä koti-iltaa viettäessä ja lepäillessä on aikaa käydä läpi koulutehtävään liittyvää materiaalia. Kävin toissapäivänä kirjastossa lainaamassa kasan kirjoja ja pari on vielä lisäksi varauksessa. Liikuntalääketiede-kirja (toim. Vuori, Taimela, Kujala) osoittautui erittäin mielenkiintoiseksi ja hyväksi opukseksi ja harkitsen jopa ostavani sen itselleni, sillä hintakaan ei ollut nettikaupoissa kovin kallis. Hyvä kirja niin kuntoilijalle kuin terveydenhuollon henkilökunnalle. 

Osa opuksista

Aiheeseen liittyen löysin kirjasta kappaleen koskien liikuntaa infektioiden yhteydessä. Yllättävää itsellekin oli, että esim. flunssan loppua kohden ei välttämättä tarvitse välttää liikuntaa kokonaan. Liikuntakielto/erityistä varovaisuutta on aina vähintään 3 päivää sairastumisen alusta, mutta taudinkuvasta riippuen voi jopa näinkin lyhyen levon jälkeen palata treenaamisen pariin, tietysti kevyesti aloittaen ja mikäli tauti on ollut lieväoireinen. Rajummissa taudeissa kuitenkin tulee välttää liikuntaa, kunnes oireet ovat helpottaneet. Tuntuu, että aina on puhuttu, että flunssan (tai minkä tahansa muun infektion) aikana ei saa harrastaa liikuntaa ja parantumisenkin jälkeen pitäisi pitää joitakin palautumispäiviä. Aion kuitenkin jatkossakin sairastaa myös "kevyet" flunssat rauhassa ja levätä hetken sen jälkeen, koska tuntuu, että elimistö kaipaa sitä lepoa vielä hetken aikaa. Pieni riski kuitenkin aina on saada sydänlihastulehdus ja liika liikunta vain pitkittää infektiosta toipumista. No toivotaan, että tämä alkava flunssa menee säikähdyksellä ohi. Johan tässä ehdin 4 päivää putkeen vetää treeniä sali-spinning-hikirääkkijumppa+rääkkivatsatreeni-sähly-meiningillä, joten kaipa elimistökin tarvitsee lepoa senkin suhteen :) Mutta en tällaista lepoa halunnut. Jatkanpa kaakaomukin jälkeen Finrexinin pariin.

Tänään soi: David Lindgren - Skyline

Istuminen sairastuttaa ja liikunta parantaa

Jälleen on uutta opittu, kun istuskelin kaksi päivää luennoilla. Aiheena pitkälti liikuntalääketiede yleisellä tasolla, liikuntasuositukset eri ikäisille ja liikunnan käypä hoito -suositus. Käypä hoito -suosituksia on tehty monesta eri sairaudesta ja niiden hoidosta ja ehkäisystä tutkimusnäyttöön perustuen. Työn vuoksi olen joskus tutustunut joihinkin suosituksiin, mutta liikunta-suositus oli ihan uusi tuttavuus. Mielenkiintoista on, että moniin sairauksiin voidaan oikeasti käyttää liikuntaa hoitokeinona, kun sitä osataan "annostella" oikein. Sairauksien ehkäisyssä liikunnalla tietysti on iso rooli.. Liikunta kuitenkin monesti tarvitsee myös lääkehoidon tai muun hoitokeinon rinnalleen, sillä tuskin esim. verenpainepotilas lähtee rankalle lenkille ottamatta lääkkeitään, jos pelkona on, että lenkin aikana paineet nousevat liian korkeiksi. 

Istuminenkaan ei ole nykyään hyväksi, vaan pitäisi töissäkin pyrkiä välillä seisomaan ja kävelemään. Vain jopa 2 tunnin paikallaan istuminen lisää eri sairauksiin (mm diabetes) sairastumisen riskiä. Ja vaikka kuinka muuten urheilisi vapaa-ajalla, niin se ei korvaa sitä, että istuu 8 tuntia päivässä töissä ja vielä illalla kotona vähän lisää. Tekniikkahan on meidät tähän ajanut ja täytyy myöntää, että itsekin parhaillaan istun sohvalla läppäri sylissä. Ei yleensä muutenkaan ole ollut tapana katsoa telkkaria seisaallaan :D

Tätä viikkoa:
ma: -
ti: sähly
ke: sali
to: -
pe: -
la: sali
su: spinning+kävelylenkki

Tänään soi: ulkoisen kovalevyn löydöksenä vanhoja videoita opiskeluajoilta, joita kaverin kanssa katseltiin. Jos istuminen lisää sairastumisen riskiä, niin se on kompensoitu tänään sillä, että nauru pidentää ikää :D

Treenivaateinventaario

Bongasin paristakin blogista postauksen siitä, miten paljon kaapista löytyy treenivaatteita ja mitä lukema omasta mielestä kertoo. Päätin ihan omaksi iloksikin käydä kaappiani läpi ja tässä mennään ensin paitaosastolle:

Yllätyin itsekin miten vähän treenitoppeja omistan, vain kuusi :D Noista kuvasta olevista topeista käytän pääasiassa kolmea suosikkia. Värivalikoima on aika ysktoikkonen: mustaa, oranssia ja punaista :D T-paidat (3 kpl) menevät sählyssä ja syksyisin/keväisin juoksupaitana ja kuten näkyy, käytän yleensä vanhoja kisapaitoja.

Housuosastoa: lyhyitä trikoita löytyy viidet, pitkiä trikoita kahdet ja lisäksi yhdet shortsit. Näistäkin käytän pääasiassa vain kolmia trikoita. Pitkät trikoot menevät pääasiassa viileämmillä juoksukeleillä. Värivalikoima huimaa päätä tässäkin, yhdet harmaat sinne on eksyny, mutta muuten perusmusta toimii aina :)

Kenkiä löytyy neljä paria, kolmet Adidakset ja yhdet Brooksin kengät. En ole mitenkään merkkiuskollinen, mutta Adidakset ovat mahtuneet parhaiten jalkaan. Ennenkin varmaan olen puhunut näistä isoista jaloistani (42), joihin on vaikea löytää sopivia kenkiä. Kengät saattavat mahtua jalkaan, mutta koska jalalla pitää olla pieni liikkumavara, jää siinä vaiheessa monet kengät hyllylle. Lähinnä tarvitsen varpaille tilaa, jotteivät töki kengän kärkeen. Monta kenkämallia on koluttu ja olen tullut siihen tulokseen, että koko pitää olla 42,5, jotta varpaat eivät töki. Ongelma vain on se, että naisten kengistä ei tätä kokoa yleensä löydy ja sitten pitää  vain ostaa ne kengät, mitkä tuntuvat edes vähän hyviltä. Eihän se näin pitäisi olla, sillä kengät kuitenkin ovat tärkeässä roolissa. Miesten kengät sitten taas ovat yleensä liian leveälestisiä (ja yleensä tylsemmän värisiä kuin naisten kengät). Asicsen juoksukenkiä ja Niken treenikenkiä on paljon kehuttu, mutta kun ei sovi jalkaan niin ei sitten... Brooksin (miesten) kengät toimivat juoksulenkkareina, vaaleat Adidakset olivat ennen Brookseja muutaman kuukauden ajan juoksukenkinä, mutta siirtyivät sitten sisäjuoksukengiksi ja sählyyn. Pinkit kengät menevät jumpissa ja salilla. Mustat Adidakset ovat entiset jumppakenkäni, mutta toimivat nykyään spinningissä, koska pinkit kengät ovat sen verran "ohuet", että poljinten hihnat hankaavat helposti, joten vanhat palvelijat tulevat tässä käyttöön. Spinningkenkiä en ole vieläkään saanut hankittua... Kengät, mikä ihana purnausaihe ja vähän aiheesta ohi! 

Ihme suttunen valotus kaikissa kuvissa...

Sitten random-osastoa: juoksutakki, juoksuhousut, pitkähihainen treeni/juoksupaita ja lisäksi kolmet urheiluliivit. Vielä löytyy ulkoiluhousut, välikerrasto, juoksupipo, panta, sukkia, Buffeja ja ties mitä kaikkea. Kaapissa on myös muutama vaatekappale, joita tulee käytettyä sen verran harvoin tai ei enää ollenkaan, etten niitä näihin kuviin edes ottanut. 

Yhteensä 23 kpl + 4 kengät ja kaikki sälä päälle. Onhan siinä vaatetta, mutta silti tuntuu, että saa olla koko ajan pyykkäämässä. Tietyt suosikit menevät helposti päälle ja muut sitten, kun suosikit on pesussa. Veikkaisin, että näin peruskuntoilijana omistan varmaan keskiverrosti vaatteita. Valinnanvaraa pitää olla, muttei kuitenkaan hyllykaupalla. Merkkejä löytyy laidasta laitaan: Nike, Reebok, ProTouch, Catmando, Adidas, Asics, ShockAbsorber, Craft, Soc, Puma ja random merkitön eli merkkiuskollinen en ainakaan ole. Nyt tuli vaan tunne, että pakko saada joku uusi toppi tähän sarjaan lisäksi, sen verran väritylsä kokoelma on :) Stadiumin lahjakortti käyttöön tai nettiin tilailemaan ;)

Tänään soi: telkkari

Puolikuntoilua ja tenttiin tsemppaamista

Tuntuu, että koko viikko on vedetty vähän puolivaloilla, se ei jäänyt siihen maanantaiseen väsymiseen. Tiistaina alkoi sähly (jee) ja siellä meni ihan kivasti, mutta sen jälkeen tulikin kolmen päivän tauko, koska lihaksia särki ja sain ystäväkseni lonkka/reisi/kylki/lonkankoukistajavamman/vian/kiusan. En tiedä missä ja mikä siellä kiristää tai mikä ikinä onkaan vikana, mutta pitkin viikkoa siinä kohdilla on ollut ajoittaista särkyä ja tuntunut liikkuessa hieman oudolta. Eilen seisoin pitkän aikaa paikallani ja siitäkös se otti itteensä ja alkoi jomottelemaan, onneksi meni kuitenkin ohi ja kävin tänään aamupäivällä pyörähtämässä spinningissä. Taas oli semmonen tunne, että ei saa tehoja kunnolla irti, vaikka takana oli kolmen päivän treenitauko, pyöräilyä lukuunottamatta. En ole ikinä ollut aamutreenailija, kun tuntuu, että elimistö ei ole vielä kunnolla herännyt ja samanlainen tunne oli nytkin. En muista pitkään aikaan vetäneeni noin löysää spinningtuntia, mutta en vain saanut jalkoja käskytettyä kovempaa eteenpäin. Sykemittaria ei ollut mukana, mutta veikkaisin keskisykkeen olleen aika matala, varmaan pitkälti vetelin pk-sykkeillä, mikäli ei toisaalta haittaa, koska niitäkin treenejä tarvitsee. Oliko se vain aamun vaikutusta vai onko elimistöni edelleen jotenkin väsähtänyt vai missä mennään? Lisäksi lonkka tuntuu edelleen hieman kiukuttelevan jostain...

Tenttiin lukeminen on kovassa vauhdissa ja vaikka olen aloittanut lukemisen jo 2,5 viikkoa sitten, niin silti se kiire pukkaa päälle. Hyvin tulee opiskeluajat mieleen viime hetken pänttäyksineen. Edellisestä tentistä on aikaa lähes 5 vuotta, joten pitää tätä tenttiin lukemista taas "opetella". Kotona on liikaa virikkeitä ja jaksan kerralla lukea 5-30 min :D Senpä takia suuntasin tänään salin jälkeen kirjastoon lukemaan. Siellä kun ei ole niitä ylimääräisiä virikkeitä, niin pystyy paremmin keskittymään. Reilun tunnin keikuin kirjaston tuolin laidalla, kunnes lähdin kaverin mukaan syömään ja shoppailemaan. 

Ja lukustudio kirjastossa.

Lukustudio lattialla, en mahtunu kotona muualle? :D

Mitä tuosta lukemisesta on jäänyt mieleen? (Aiheena siis on biomekaniikka ja liikuntafysiologia.) Liikunnan fysiologisia vaikutuksia on ainakin verenpaineen laskeminen, mikäli se on ollut hieman koholla aiemmin. Liikuntasuorituksen aikana diastolinen paine (alapaine) pysyy vakiona, mutta systolinen paine (yläpaine) nousee hetkellisesti, mutta palaa normaalille tasolle suorituksen jälkeen. Kestävyysliikunnan lajit ovat (aerobinen) peruskestävyys, vauhtikestävyys, maksimikestävyys ja nopeuskestävyys. Kinematiikka tutkii kehon liikettä ja kinetiikka voiman vaikutusta liikkeeseen eri liikelajeissa. EMG-tutkimuksella (elektromyografia) tutkitaan lihaksen sähköistä toimintaa ja miten lihas toimii tietyissä tilanteissa esim. supistuminen. 100 metrin juoksussa nopein vauhti on puolivälin tienoilla, sen jälkeen askelpituus lyhenee ja loppu on hieman hitaampaa. Jos nämä ei menny ihan pieleen, niin jotain olen sitten oppinut :)

Tänään soi (kiitos kaverini): Dick Van Dyke - Chim Chim Cher-ee 

Aina ei jaksa

Kävin tänään jo melkein perinteeksi muodostuneella maanantain Energy-tunnilla. Missään vaiheessa tuntia jalka ei noussut niin kuin yleensä. Puolivälissä hetken jo arvoin, että tuleeko huono olo vai ei, no onneksi ei tullut ja pystyin jatkamaan. Yleensä en tee tuolla tunnilla mitään liikkeitä helpommalla vaihtoehdolla vaan vedän täysillä, mutta tänään jouduin löysäämään, kun tuntui ettei vaan jaksa. Loppuun asti selvisin omin jaloin, mutta todella pitkästä aikaa tuntui treenin jälkeen siltä, että nyt ei oo niin hyvä fiilis kuin yleensä. Harvinaista, hyvin harvinaista. Eilen salilla joudun myös hieman vetämään kevyemmän treenin, kun tehoja ei tuntunut niin hyvin irtoavan. En keksi tähän muuta syytä kuin elimistön väsymisen. Niin kuin edellisessä tekstissä kirjoitin, vetelin viime viikolla tehoja irti monella tapaa ja monena päivänä. Tuntimäärät eivät poikkea normimäärästä, mutta elimistön vetäminen piippuun useamman kerran ja puolitehoilla salille meno eilen varmasti tekivät sen, että tänään ei ollut hyvä treenipäivä.

Mittasin tänään töissä ihan huvikseni verensokerin 1,5 tuntia lounaan jälkeen. En ole verensokeriani mitannut ikuisuuksiin, mutta nyt väsytti ruoan jälkeen sen verran paljon, että päätin sen mitata. Tuloksena 4,7, vaikka ennemmin odotin sen olevan koholla eli 6-7 tienoilla. Lounaaksi olin syönyt kasviskeittoa ja ruisleipää eli kuitenkin ihan hiilaripitoista ruokaa. Välipalana ennen salille lähtöä vetelin rahkaa, ananasta ja kamaa (=viljasekote). Mistä lie tullut tuo matala vs-arvo, vaikka periaatteessa ihan normaalihan se on. Lieneekö vaikuttanut treenin tehokkuuteen? Pitänee ruveta piikittelemään itseään useammin sormenpäähän ja vähän katselemaan miten vs-arvot päivän mittaan vaihtelevat.

Mitä tästä opin? Nuku, lepää, syö kunnolla, älä treenaa liikaa.

Tänään soi: Laura Närhi - Sininen uni :)