Joskus pienetkin asiat voivat pilata liikuntafiiliksen

Vaikka liikunnasta pääsääntöisesti tulee hyvä fiilis, niin silti joskus pienetkin asiat voivat pilata liikuntafiilistä, kun niitä kertyy yhdelle kerralle liikaa. Tänään kävi niin, että niitä pikkuasioita tuli loppujen lopuksi liian monta ja tämän seurauksena lenkki venyi ärsytyksen vuoksi pidemmäksi kuin piti. Toisaalta hyvä, että kilometrejä tulee, mutta se miten niitä tulee lisää ei ole paras vaihtoehto. 1. Juoksuvyölaukku ei pysy paikallaan, vaan sitä saa korjata puolen minuutin välein. (Se onneksi lähti "huoltojoukon" mukaan ensimmäisen 1,5 km jälkeen.) 2. Spotify sammuu muutaman biisin välein. Tämä tarkoittaa pysähtymistä, juoksuseurantaohjelman tauottamista ja sitten Spotifyn ja seurantaohjelman uudelleenkäynnistämisen. Neljännellä kerralla en enää jaksanut toistaa tuota kaavaa, vaan juoksin loppumatkan ilman musiikkia. 3. Sukan reuna/kenkä hiertää akillesjänteen kohdalla lenkin puolivälistä alkaen (melkeen rakoksi asti) ja kengässä on pari pientä kiveä. 4. Keskellä lenkkiä 1,5 km matkalla on katukirppari, niin että saa väistellä ihmisiä tai juosta autotiellä, kun muuten ei mahdu. 5. Wc-hätäkin iski :P Tälläiset pienet asiat tekivät sen, että ärsytyksen vuoksi tosiaan juoksin pari kilsaa pidemmälle kuin mitä alunperin piti. Lopputuloksena 14,5 km lenkki, mutta kyllä tuollaisilla pienillä asioilla on vaikutuksensa juoksufiilikseen. Lenkin jälkeen fiilis oli onneksi parempi ja tuntui hyvältä vetää pitkä lenkki, vaikka uuvuinkin täysin sen jälkeen. Seurantaohjelmaa katsottuani huomasin, että vauhti ei ollut kovin hyvä ja siitä sainkin sitten uuden ärsytyksen aiheen lenkin jälkeen ;)

Tästä tuli myös mieleen, että se syöminen voisi tehdä hyvää ja auttaa jaksamaan paremmin juoksemisessa ja treenaamisessa. Tämän päivän ruokailut, eivät taida olla kovin esimerkillisiä. Karjalanpiirakka, marjoja ja jogurttia 4 tuntia ennen lenkkiä ja juuri ennen lähtöä omena, ei taida olla ihan riittävä kun puhutaan klo 14 startanneesta lenkistä. Klo 17 aikaan söin ensimmäistä kertaa kunnon ruokaa ja tämäkin oli 1,5 tuntia lenkin jälkeen, ei siis mitään välipaloja lenkinkään jälkeen. Ei kovin järkevää. Uskon tuon uupumisen johtuvan osittain syömättömyydestä. Mitkä ne treenaamisen osat olivatkaan? Treeni, lepo ja ruoka. Näinpä.

Poikaystäväni sai tänään päähänsä molempien sokerin syönnin tauottamisen juoksukisoihini asti eli kahden viikon ajaksi. Suostuin tähän oikein mielelläni, koska edellisessä tekstissäni kauhistelin sokerin syömistäni, tulevaa vappua jne. Tosin muutaman poikkeuksen sinne sovitusti teen, sillä en aio vappuna olla syömättä munkkeja, etenkin kun ne itse lupasin tehdä :D Grillibileissä ja "edustusillallisella" saan myös syödä jälkkäriä. Noh, 4 poikkeuspäivää neljästätoista on aika paljon, mutta muuten sitten vedetäänkin sokeritonta linjaa. Tälläiselle sokerihiirelle se on jo hyvä tavoite :D

Treenailua ja ruokailua

Jeejee!!

Lihaskivut ovat jotain mitä olen kaivannut. Enkä nyt tarkoita vammoista/rasituksesta tms. johtuvia kipuja vaan treenaamisesta tullutta lihaskipua. En ollut päässyt tekemään kunnon salitreeniä tai lihaskuntojumppaa 2,5 viikkoon, kunnes kolme päivää sitten vetäisin sellaisen salitreenin, että lihaksissa tuntui pari päivää. Tämä on sellainen fiilis, mitä olen kaivannut ja mikä tekee hyvää :) Tuntee tehneensä jotain. Kaiken kruunasi se, että (kiitos hieman myöhemmin alkavan työpäiväni), olin salin ovenkahvassa kiinni jo klo 7.40, mikä on ennenkuulumatonta, koska en ole aamutreenailija. Tätä viikkoa ovat tahdittaneet myös hydrospinning ja juoksu. Huomenna on suunnitelmissa viimeinen pitkä lenkki ennen puolimaratonia. Tai no, tämä on vasta toinen pitkä lenkki koko keväänä :D Eilen postiluukusta oli tipahtanut lähtölupa juoksureitille. Tuo lähtölupa tipahti luukusta nyt kolmatta vuotta peräkkäin ja joka vuosi se on aina yhtä jännä ja todentuntuinen hetki, sillä silloin ei enää voi perääntyä :) Uusi reitti on hieman muuttunut viime vuodesta ja tyytyväisin olen siitä, että loppusuoralla ei enää ole sitä ylämäkeä, mikä on ollut reitin kamalin kohta kahtena edellisenä vuonna.

Ihanan aurinkoisen la-aamun aloitin kotitekoisella myslillä tai oikeastaan granolalla. Löysin herkullisen reseptin Pipsan blogista ja pitihän se laittaa testiin, ku ainekset löytyivät sopivasti kaapista. Tänään nautin tuota ihanaa granolaa luonnonjogurtin kera ja hyvin maistui! Käy hyvin myös sellaisenaan välipalana. Innostuin tästä niin, että googlettelin lisää myslireseptejä ja ajattelin ruveta myslikokiksi jatkossa :D Nyt kun kevät on kunnolla tullut, olen innostunut myös grillailusta. Minulla on sähkögrilli ja sillä saa helposti tehtyä hyvää ja terveellistä ruokaa. Testiin ovat päässeet lohi, kana ja vihannekset itsetehdyissä mausteseoksissa tai öljypohjaisissa marinadeissa. Olen myös jaksanut huolehtia siitä, että sokeri ja epäterveellisyys ei ole unohtunut, valitettavasti :P Seuraavan kahden viikon aikana on tulossa ravintolaruokailua, vappua, grillibileitä ja edustusillallista, joten tietää taas syöneensä. Jos kuitenkin yrittäisi olla syömättä kaikkea mitä edessä on, jotta jaksaa vielä juostakin.

Jos vain olisi aikaa eikä aikatauluja...

Harmaata lenkkisäätä perjantaina...

Päivät vilistävät silmissä ja kilometrit jalkojen alla. Pääsiäisenä ehdin matkustaa Pohjanmaalle mummolaan ja takaisin, juhlia poikaystävän synttäreitä, lenkkeillä, nauttia auringosta, kahvitella ulkona ja tänään vapaapäivät kruunasi grillajaiset ja mölkky siinä ihanassa auringossa. Huomenna paluu arkeen ja tonnikalasalaatin ihanaan maailmaan :D Ja niin jatkuvat myös treenit. Sähly jää harmikseni jo nyt kesätauolle ja palaa kuvioihin vasta syksyllä. Tämä toisaalta tekee yhden lisäpäivän juoksu/salitreeneille, sillä jo pitkään on tehnyt tiukkaa mahduttaa 2-3 lenkkiä, salitreeni, sähly ja välillä jotain muutakin liikuntaa yhteen viikkoon, kun niitä huilipäiviäkin siellä on tarvinnut. Kunnon salitreenistäkin on aikaa yli 2 viikkoa. Kaipaan salin jumppia, mutta tällä hetkellä on järkevintä vain juosta ja juosta kohti puolimaratonia vajaan 3 viikon päähän. Jos viikossa olisi loputtomasti päiviä, niin ihanteellinen treeniviikkoni näyttäisi tältä: juoksulenkki tai Indoor Running, salitreeni, sähly, show/dance/disco-tanssitunti, BodyPump tai jokin muu lihaskuntotunti, BodyJam, Sh'bam, ABSolution, SatsEnergy, vesijuoksu tai muu pk-treeniä vastaava rauhallisempi laji ja kehonhuoltotunti. Ja ainahan olisi kiva kokeilla uusia lajeja. Ei vain ihan taida olla mahdollista tämän kaavan toteuttaminen.

... ja ihana aurinko muuten seurana.

Katselin HeiaHeiasta tämän vuoden liikuntasuorituksiani. Ykköstilalla siellä on juoksu ja top5-listalla ovat sen jälkeen sähly, sali, spinning ja BodyPump. Mutta missä ovat suosikkijumppani Energy, Sh'bam ja BodyJam? Ne ovat jääneet sinne aikataulujen ja juoksujen alle. Juoksukenkiä on kulutettu tämän vuoden puolella n. 110 km (ja siihen päälle parit Indoor Running -tunnit), joista suurin osa on tullut viimeisen parin kuukauden aikana. Paljolti jumppailuihini vaikuttavat myös aikataulut. Suosikkituntini ovat usein sellaisiin aikoihin, mitkä eivät sovi minulle tai menevät tiistaisen sählyni kanssa päällekkäin tai tunnit menevät keskenään päällekkäin. Käyn salilla mielummin suoraan töistä tai alkuillasta, sillä myöhemmin illalla en voi kuvitellakkaan liikkuvani jumpalle, koska ehdin yleensä siinä välissä väsähtää. Viikonloppuna iltapäivät olisivat itselleni parhaimpia jumppa-aikoja, mutta yleensä tunnit ovat aamupäivisin tai illalla. Tulee vaan mieleen, että liikunko itse jotenkin outoihin aikoihin? :D Vaikka välillä ärsyttääkin, ettei pääse suosikkitunneille, niin pääasia on, että liikkuu. Viime viikolla saldona oli sähly ja juoksulenkki x 3, eikös se ole jo ihan riittävä, vaikka jumpat ja sali jäivät väliin? Noh, tästä voidaan olla montaa mieltä :)

Uutuuksien viime viikko

Sunnuntai-ilta klo 22.30 ja seuraavan päivän eväät hakusessa. Jääkaappi on lähes tyhjä ja kaurapuuro+raejuusto+mehukeitto seuraavan päivän ruokana ei houkuta, kun sitä tulee syötyä niin usein. Klo 22.30 ruoanlaitto ei hirveästi inspiroi, joten eikun kaappeja penkomaan. Pakasteesta löysin annoksen kana-vihannes"kastiketta" ja siihen piti keksiä jotain kylkeen. Riisi tai pasta ei kiinnostanut ja niinpä tartuin kaappiin ilmestyneeseen bulgur-purkkiin. Sain bulgurin kaveriltani, kun hän tyhjensi kaappejaan ulkomaille muuton myötä. En ollut koskaan kuullutkaan kyseisestä ruoka-aineesta, mutta pikainen vilkaisu purkin kylkeen kertoi, että nopea keittoaika ja hyvä ruoan lisäke, joten ei tarvinnut miettiä enempää mitä seuraavana päivänä söisin. Bulgur, vesi ja ripaus suolaa kattilaan ja alle 10 minuutin kuluttua oli eväsongelma ratkaistu. Tänään testasin pakastelöydökseni kanssa ja hyvin upposi. Makua bulgurissa ei juurikaan ollut, joten senkin vuoksi sopii hyvin juuri lisäkkeeksi. Koostumukseltaan muistutti couscousin ja riisin välimuotoa. Tutustuin sitten tuohon tuntemattomaan ruoka-aineeseen ja selvisi, että kyseessä on täysjyvädurumvehnästä valmistettuja suurimoita, mitkä ovat suosittuja ainakin Lähi-Idässä. Ravintosisältö kertoo sen sisältävän 13 g proteiinia ja 8 g ravintokuitua, kun vastaavat luvut esim. riisissä ovat 8,1 g proteiinia ja 1,7 g ravintokuitua. Lisäksi bulgurissa on runsaasti magnesiumia ja fosforia. (Ravintosisällöt poimittu täältä ja täältä.) Ei siis huono vaihtoehto riisin/pastan/perunan korvikkeeksi, etenkin kun proteiinia ja kuitua löytyy hiilareitten lisäksi.

Kävin toissapäivänä uusintakäynnillä osteopaatin luona ja täytyy sanoa, että sain nyt toisella käynnillä enemmän irti. Selästä löytyi kipupisteitä, mitkä johtuivatkin lonkankoukistajien kiristyksestä, olkapääni ongelmakohta selvisi ja sain sen kuntoutukseen/vahvistamiseen vielä lisävinkkejä ja lisäksi käänneltiin muitakin paikkoja auki. Ja se rutina ja naksuminen mitä aiemmin ihmettelin, kuulemma kuuluu asiaan, kun elimistö "hakee paikkaansa" :) Osteopatia tosiaan katsoo ihmistä kokonaisuutena, eikä vain keskity kipeän kohdan hoitoon vaan pyrkii löytämään syyn kipujen tms. taustalta.

Viime viikolla sain sykekelloni huollosta. Samassa yhteydessä oli katsottu myös sykevyö kuntoon ja niinhän siinä kävi, että se oli mennyt vaihtoon. Ei mikään ihme, että ei ollut enää kunnolla ottanut kontaktia ihon/vyön/kellon välillä. Uusi vyö vaikuttaakin paremmalta, sillä elektrodiosat ovat erilaiset ja ottavat paremmin kontaktia. Lisäksi se on helpompi puhdistaa, sillä vanhassa vyössä elektrodiosat olivat kangasta tai vastaavaa ja keräsivät ajan mittaan enemmän likaa ja hajua, vaikka sen aina huuhtelikin ja välillä pesi. Uusi vyö on myös ohuempi ja nimensä mukaisesti Soft Strap on pehmeämpi ja mukavampi päällä kuin edeltäjänsä. Ja jottei välineurheilijan uutudet tähän loppuisi, niin pitihän se uusi XXL-urheilukauppa käydä testaamassa. Siltä kierrokselta mukaan tarttui sukkia ja juoksupaita :)

Osteopaatin käsissä

Satuin viime viikolla ääneen mainitsemaan (valittamaan) jumittavista lihaksista ja kramppaavista pohkeista ja tämän seurauksena löysin itseni eilen osteopaatin luota. Kuten on moneen kertaan todettu, olen todella laiska tekemään kehonhuoltoa ja sen kyllä huomaa. Lisäksi olen käynyt koko elämäni aikana muistaakseni vain kahdesti hieronnassa :D Jumittavien lihaksien ja kramppaavien pohkeiden lisäksi kärsin olkapääongelmasta ja perusistumatyöntekijän niska/hartiaseudun ongelmista. Joten käynti tuli todella tarpeeseen. Osteopatia on siis nivelten ja pehmytkudosten ongelmien tutkimista ja hoitoa manipulaatiolla. Tarkoituksena on hoitaa kokonaisvaltaisesti kehoa ja löytää kipujen/oireiden taustalla olevat vaivat ja hoitaa niitä, sillä jokin oire saattaa olla seurauksena jostakin toisesta vaivasta. Lisäinfoa löytyy ainakin täältä.

Kokemuksena mielenkiintoinen, koska en tarkemmin osannut odottaa mitä tuleman pitää. Raajoja (ja päätä) käänneltiin ja pyöriteltiin ja etsittiin kipeitä kohtia kädellä/sormilla painamalla eli jotenkin manipuloimalla. "Hyvin" kuvailtu omin sanoin, mutta näin sen näkisin :) Pahimmat kipupisteet pohkeissa olivat jo ehtineet helpottaa, mutta kyllä sieltä kiristäviä lihaskalvoja löytyi edelleen. Jaloista ja lantiosta löytyi myös kipupisteitä, joiden en edes huomannut olevan jumissa, koska olin kyseiseen olotilaan jo tottunut. Ongelmakohdaksi osoittautukin niska/hartiaseutu ja rutiseva sekä naksuva olkapääni, joka osittain saattaa olla seurausta muista kiristyksistä. Vinkeiksi sain venyttelyohjeita pohkeille sekä vahvistusliikkeitä olkapäälle soutulaitteella ja taljassa. Ainoa vaan, että olen noita viimeisiä vältellyt juuri sen vuoksi, että olkapääni ei niistä tykkää.

Mitä jäi käteen? Jalat tuntuvat vähän kevyemmiltä, nilkat ja jalkaterät naksuvat, mutta olkapääni on rutissut ja naksunut oikein urakalla koko yön ja päivän. Jokin siellä siis lähti liikkeelle, en sitten tiedä onko se hyvä vai huono. Menen uudelle käynnille ylihuomenna, joten katsotaan miten sitten käy. Pohkeet ovat alkaneet jälleen kramppaamaan ja huomenna on juoksupäivä, joten voi olla, että olen vielä enemmän jumissa toisella käynnillä :) Suosittelen kuitenkin testaamaan osteopatiaa, mikäli esim. hieronta ei auta, sillä kyse voi olla jostain muustakin kuin vain lihasjumeista.

Done: liikuntalääketieteen perusopinnot

Lähes vuoden mittainen aherrus liikuntalääketieteen parissa on nyt ohi. Palautin tänään viimeiset tehtävät ja sitä myötä puuttuu enää viimeisen kurssin arvosana. Kunhan tehtävät on arvosteltu, on 25 opintopistettä kasassa ja pian cv:ssä merkintä liikuntalääketieteen perusopintojen suorittamisesta :) Suosittelen kyseisiä opintoja, mikäli yhtään viittaa omaan työhön tai on muuten asiasta kiinnostunut. Sain opinnoista hyötyä niin työhöni kuin myös itselleni omia treenejä varten. 

Kyse ei siis suorainaisesti ole lääketieteestä, vaikka nimi sinne suuntaan viittaakin. Oma opinahjoni Helsingin seudun kesäyliopisto (Itä-Suomen yliopiston mukaisesti) määrittelee aineen näin: "Liikuntalääketieteessä tarkastellaan liikunnan, fyysisen kunnon sekä ravinnon ja terveyden välisiä yhteyksiä. Opinnoissa perehdytään muun muassa fyysiseen suorituskykyyn ja terveyskuntoon vaikuttaviin tekijöihin ja terveysliikuntaan. Opintoihin sisältyvät keskeiset fyysisen suorituskyvyn mittaukset ja perehtyminen liikunnan turvallisuuteen samoin kuin liikunnan mahdollisuuksiin monien kansansairauksien ennaltaehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Liikuntalääketieteessä tarkastellaan myös liikunnan edistämisen yhteiskunnallista merkitystä." Mikäli yhtään herätti kiinnostusta, niin suosittelen tutustumaan lisää ja vaikka aloittamaan opinnot. 25 opintopistettä on jaettu seitsemään opintokokonaisuuteen tai halutessaan voi suorittaa vain osan niistä. Lisätietoja täältä. Nyt jäi itselle fiilis, että mitäs sitten opiskelisi? :)

Aurinko ja aikamoinen tuuli lenkkiseurana.

Eilen sain juoksuflown päälle ja mennä kiskaisin melkein 14 kilsan lenkin. Lenkki on pisin tänä vuonna ja oikeastaan pisin viime kesän jälkeen. Pikkuhiljaa on pakko alkaa totuttamaan jalkoja noihin pidempiinkin lenkkeihin ja tämä oli hyvä alku. Pari pidempää lenkkiä kun vielä saisi alle ennen HCR-koitosta, niin olisin tyytyväinen. Vauhti oli nyt kohtalaisen hyvä, mutta vielä on kiristettävää sen suhteen. 2-3 lenkkiä per viikko ja vähän lihaskuntoa olisi suunnitelmana seuraavan viiden viikon aikana.

Uusien juoksukenkien iloa

Siinä ne nyt ovat! Uudet juoksukengät löysivät vihdoin kotiin viime sunnuntaina! Vanhat kengät olivat vielä suht hyvässä kunnossa, mutta kantapään iskunvaimennus alkoi kärsimään ja sen huomasi siitäkin, kun kantapäiden kohdalle kenkiin oli tullu "kuopat". Olihan niillä kengillä tullu tallattua lenkkipolkua n. 900 kilometriä, joten vaihto tuli tarpeeseen. Kotiin mukaan lähti kauan haaveilemani Asicsen Gel Nimbus 15 -kengät. Niitä on paljon kehuttu ja olen niitä joskus sovittanutkin, mutta sopivaa kokoa ei ole tähän kanoottijalkaan löytynyt vielä. En kuitenkaan ostanut niitä kehujen perusteella, vaan ne oikeasti tuntuivat hyviltä jalassa :) Hinta on myös hirvittänyt, vaikka tiedänkin, että hyviin juoksukenkiin kannattaa panostaa. Näillä kengillä ovh-hinta pyörii jossain 200 euron tienoilla, mutta onnellisesti löysin ale-myynnistä kengät hintaan 104,5 euroa! Väri ei ollut ykkösvaihtoehtoni, mutta kyllä se kelpaa hyvin, varsinkin kun tuolla hinnalla kengät saa ja vielä sopivaa kokoa tähän jalkaan. Ja tällä kertaa sain kun sainkin naisten kengät, edelliset juoksukengät kun olivat miesten osastolta :D

Testilenkki ympäri Töölönlahden :)

Toinen jalkani on lievästi lättä, jonka vuoksi olen miettinyt ylipronaatiotuettuja kenkiä. Kuitenkin kaikki aikasemmatkin kenkäni ovat olleet neutraaleja ja olen pärjännyt niillä vallan loistavasti ilman mitään jalkaongelmia, joten nämä Asicsen neutraalit kengät sopivat joukon jatkoksi hyvin. Eräs liikuntalääketieteen luennoitsijoista sanoikin, että pronaatiotuetut kengät/pohjalliset ovat tarpeellisia silloin, kun oikeasti tulee jalkaongelmia (särkyjä tms), mutta neutraaleilla kengillä pärjää hyvin, jos jalkaongelmia ei tule.

Näillä kohti haavettani? Joka ei ole 2013 :)

Kengät pääsivät eilen testiin ensimmäistä kertaa ja kyllä ne hyviltä tuntuivat jalassa :) Pehmeä ja sujuva askel ja riittävä iskunvaimennus. Itsestä tuntui lenkin aikana, että vauhdit eivät olleet kovin hyviä, mutta kotiin päästyäni huomasin menneeni ihan hyvää vauhtia ja totta kai tästä kiitos uusille kengille. Tänään otin kengät sählyyn ja sielläkin toimivat oikein hyvin ja uusia kenkiä on varmasti kiittäminen siitä, että pallokin pysyi hyvin mukana ja tein hienoja maaleja ja syöttöjä :D Vaikea kuvailla hyvää kenkää muuten kuin, että tuntuu hyvältä jalassa! Nyt pitää ahkerasti käyttää niitä, jotta jalat ehtisivät hyvin tottua kenkiin ja jotta ne ehtii sisäänajaa kunnolla ennen HCR:ä, joka kuumottaa jo 5,5 viikon päässä. Ja tänään muuten julkaistiin HCR:n lähtöryhmät ja lähtönumerot. Lähtöryhmä 5, here I come!