Talvea, kevättä, lenkkiä ja suklaata

Pyörä meni toissapäivänä huoltoon ja pitäis olla jo tässä lähipäivinä valmis. Kovasti ois houkuttanu nousta pyörän selkään, ku sitä taluttelin kohti pyörähuoltoa, mut sen verran jäiset oli tiet, et tyydyin kulkemaan kahdella jalalla ja kahdella pyörällä. Pikainen huoltomiehen tsekkaus pyörääni kertoi, että jarrupalat olivat aika kuluneet ja menevät vaihtoon. Ei mikään ihme, et jarrut tuntu kovin löysiltä viime syksynä. Muuta suurempaa vikaa ei pitäis olla, ku pyörä kuitenki on vaan vuoden vanha, joten perushuolto riittänee hyvin. Edellistä hyvin perusmallista pyörääni tuli huollettua ehkä kerran viidessä vuodessa, sillonki kotikonstein taidettiin vaan vähän rasvailla ketjuja :D Tää pyörä vaatii vähän enemmän 21 vaihteen ja muiden hienouksien kanssa.

Eilen kävästiin kaverin ja kummitytön kanssa reippaalla kävelylenkillä Töölön suunnalla ja päädyttiin Cafe Regattaan (linkki menee FB-sivuille, sillä kahvilalla ei ole omia nettisivuja), mikä on yksi suosikkipaikkojani Helsingissä. Eikä pettänyt tälläkään kertaa. Ihan sama mihin vuodenaikaan tänne menee, on tunnelma aina yhtä ihana :) Ja korvapuustikin oli yhtä hyvä kuin aina ennenkin! Puustin lisäksi olen sitten taas vetänyt sokeriähkyt (lue suklaaähkyt) usempaan kertaan viime päivinä. Koko loppuviikko on tullu vedettyy herkkui niin, et tullu ihan huono olo välillä. Miten sitä ei koskaan opi...

Talvi oli syöny Regatan veneen, poor boat...

Herkuttelun lomassa on kuitenki onneks tultu liikuttuakin ton kävelylenkin lisäks. Toissapäivänä ja tänään on tullu vedettyy juoksulenkkiä. Askel on menny kevyesti ja tuloksena perjantaina 8,5 ja tänään 12,1 kilsan lenkit. Hyvä fiilis on ollu juosta ja kaiken on vielä kruunannu ihana aurinko. Kävin testailemassa osittain uusia lenkkipolkuja ja ihan kivaa vaihtelua olikin. Tiet vaan on edelleen niin liukkaita, et oikeesti saa varoa ettei mee nurin. Onneks lenkit on pääasiassa menny Keskuspuiston maisemissa, missä tiet on ollu ihan hyvässä kunnossa, vaikkakin lumen peitossa enimmäkseen. Edelleen hirvittää juoksuvauhti tai oikeastaan se vauhdittomuus. SportsTracker hieman vetelee lenkkiä välillä ihan teiden ohi ja ehkä pikkusen lyhentää oikeasti juostua matkaa. Lumi ja jää myös ehkä hieman hidastavat menoa. Näin ainakin itselleni selitän, voihan se olla hyvinkin, ettei oma vauhti vaan riitä... Reilu kuukausi ja sitten onkin jo vuoden ensimmäinen kisa edessä. HCR on se pääetappi, mut viikkoa ennen sitä on vuorossa kympin kisa Helsinki Central Park-juoksussa, mikä juostaan juuri niillä samoilla suunnilla kuin missä nytkin oon menny. Toivotaan et siitä kympin kisasta saa vähän tuntumaa ja kisavauhtii seuraavaa viikkoa ajatellen.

Summa summarum:
ma: sali+Energy
ti: sähly
ke: -
to: -
pe: juoksulenkki
la: (kävelylenkki)
su: juoksulenkki

Tänään soi uusi biisi juoksulistalla: Fun. - Some Nights 

Askeleita

Kaivoin pitkästä aikaa esille askelmittarin ja parina päivänä olen sitä taskussa pitänyt. Tänään mittari jäi kotiin, koska majaili pyykkikorissa, onneks ei kuitenkaan pyykkikoneeseen eksyny. Ainahan puhutaan siitä 10 000 askeleesta päivässä, mikä olisi terveyden kannalta hyvä määrä. Näinä kahtena päivänä olen päässyt reiluun 7700 ja vajaaseen 9000 askeleen, mittari ei tosin ihan koko aikaa ole ollut mukana ainakaan kotona, joten jonkun askeleen noihin molempiin voi vielä lisätä. Töissä ei ole ihan hirveästi tarvinnut mennä ympäriinsä, mutta päivinä kun joutuu juoksemaan paikasta toiseen, on askeleita tullut huomattavasti enemmän. Omalla kohdallani n. 8000-9000 askelta lienee se keskimääräinen askelmäärä ainakin arkipäivinä. Aika helposti askelia tulee jo siitä, kun kävelee osan työmatkoista. Näihin lukemiin ei ole laskettu mukaan liikunnan tuomia askeleita, muuten niitä olisikin reilusti enemmän.

 Tällä viikolla innostuin kokeilemaan uusia ruokia tai ainakin vähän eri kaavalla. Yleensä sitä tulee tehtyä samoja ruokia, mutta nyt tein pitkästä aikaa kasvissosekeittoa, siihen höysteeksi tuli mascarponea, joka antoikin pehmeän maun keitolle. Ens kerralla taidan lisätä vielä enemmän nestettä, nyt keitto oli melkeen pyree, kun jäi vähän paksuksi. Tänään testivuorossa oli pinaattituorepasta kera pinaatinlehtien ja lohen, joukkoon heitin vielä loput mascarponet. Nopeaa, helppoa ja hyvää sekin. Toki listalle on mahtunut myös perustonnikalaraejuustosalaatti ja suklaa. Tosin onnistuin vähän pidättäytymään herkuista peräti 3 päivää, ainakin kotona, työpaikalla syötyjä ei lasketakaan ;)

Kovasti oottelen, että lumet sulais ja pääsis kunnolla juoksemaan. Nyt on vähän heikkoa treenaaminen, ku tiet on ainaki osittain niin liukkaat, et kävellessäki saa varoa askeliaan. Loppuviikosta kuitenkin on kova yritys päästä lenkkipolulle. Lisäks ootan, et pääsisin alottamaan pyöräilykauden. Pyörä pitäis vaan heittää huoltoon, et ois sitte heti valmiina, ku kelit antaa periks.

Jokin aika sitten tuli vastaan aikoinaan luistelunäytöksessäni soinu kappale eli tänään soi: Jean Michel Jarre - Rendez-Vous IV

Cooperia douppauksen avuin

Teimme eilen juoksutunnilla Cooperin testiin valmistavaa harjoitusta. Tämä tosin tapahtui juoksumatolla, niinkuin tapahtuu se varsinainen testikin, joten ei nyt mistään virallisesta Cooperista voida puhua. Aika hyvin pääsin oman ikäluokan keskitasolle ihan näin harjoituksenakin, joten siitä on varmasti vielä varaa parantaa, toivon mukaan sinne hyvän tason puolelle. Cooperin olen tainnut viimeksi juosta joskus peruskouluaikoina, eikä mitään muistikuvaa tuloksesta. 1500 metrin juoksun muistan ainakin olleen verenmaku suussa juoksua peruskoulussa, nyt toivon mukaan tilanne on vähän toinen. Testi tosin on luvassa juuri pääsiäisen aikaan, jolloin luultavasti olen poissa maisemista, joten pitänee kehittää jokin oma testisysteemi ihan mielenkiinnosta.

Douppaamiseni on mennyt tälle tasolle, että jouduin laittamaan D-vitamiinit ja rautatabletit lääkeannostelijaan eli dosettiin, että muistan ne ottaa :D Välillä kun ei muista onko tabletit jo ottanut ja kun ei halua mahdollisia tupla-annoksiakaan ottaa, niin avun tuo tämä pieni kapistus, mistälie messuilta tai lääke-esittelijältä saatu. Nyt ymmärrän ihmisiä, jotka sanovat lääkkeiden välillä unohtuvan, kun ne ottaa suoraan purkista. Douppaamiseni toinen osio on palautusjuoman käytön opettelu. Vaikka tuossa hiljattain sanoinkin, että en perusta kyseisiin tuotteisiin, niin ostin eilenkin palautusjuomaa, koska tiesin, että vedän 2 tuntia liikuntaa putkeen ja pian sen jälkeen piti olla menossa koko loppupäivän ja illan menoihin. Gatoradea hörpin pullollisen(!) pian treenin jälkeen, ehkä siitä jotain apua energiatasoihin oli. Paras paikka sen testaamiseen olisi jokin arki-ilta kahden tunnin urakoinnin jälkeen, koska silloin tuntuu ettei pääse enää mihinkään suuntaan, kun uupumus iskee kotiintulon jälkeen.

Tämä viikko mentiin tätä rataa, vähän laiskasti tosin:
ma: -
ti: sähly
ke: -
to: pikanen juoksulenkki
pe: -
la: sali+Indoor running
su: -

Tänään soi: Depeche Mode - Enjoy the Silence

Tänään en syö herkkuja... not

Nyt on taas menossa kausi, ettei saa sormiaan eroon herkuista, ei sitten millään. Aina lupaan, että huomenna syön terveellisesti... Näin tein eilenkin, mutta kas kummaa, että tänään töissä suuhun eksyi pari keksiä ja kotimatkalla ylitöiden jälkeen kaupasta tarttui mukaan suklaata, kuinkas muutenkaan. Itselleni uskottelin, että tämä on palkinto ylitöistä, mutta enpä usko tuota itsekään. Eilen vaaka säikäytti ja melkeen näytti lisäkiloo, toivon ettei se pidä paikkansa vaan on ennemminki sitä turvotusta viikonlopun mässäämisestä. Tänäänhän piti skarpata syömisen suhteen mutta... En tiedä millä saisin itseäni taas niskasta kiinni tämän asian suhteen. Enkä varmasti ole ainoa, moni muukin varmasti painii saman ongelman kanssa.

Aina on hyvä syy syödä suklaata, hah!

Vaikka viikonloppuna keskityinkin aika pitkälti vatsalaukun treenaamiseen ja löhöilyyn, niin tuli sitä onneks laitettua vähän jalkaa toisenkin eteen. Puolimaraton stressaa ja pelkään ettei tavoitteeni täyty ja petyn tulokseen. Näillä vauhdeilla tuntuu ettei tulosta paranneta, mutta toivo elää, että kilpailutilanne tuo sen lisätsempin- ja vauhdin. Yksi kympin kisa olisi tarkoitus vetää hieman ennen todellista koitosta, katotaan meneekö viime syksyiseen vauhtiin, vaik eri kisa onki kyseessä. Tein viikko sitten kisoja varten musalistaa Spotify:ssa ja testailin sitä eilisellä lenkillä. Muutama biisi sai jo lähtöpassit ja mietin, että jotkut kunnon tsemppibiisit voisi laittaa jopa pariin kertaan listalle.
 
Viime viikolla mentiin näin:
ma: Crosstrainer+Energy
ti: sähly
ke: juoksulenkki (pk-vauhdilla, jee!!)
to: -
pe: -
la: Indoor running
su: juoksulenkki

Tänään soi: Sami Saari - Ylöspäin
 

Messuilua ja douppausta

Kipaisin tänään vierailemaan GoExpossa eli liikuntamessuilla Helsingin messukeskuksessa. Kaiken lisäksi pääsin sisään vapaalipulla, jonka olin voittanu netissä olleessa kisassa. Kerranki jonkinlaista arpaonnea tännekipäin :) Itse tapahtuma oli vähän pettymys, odotin ehkä vähän enemmän. Olin samoilla messuilla viimekin vuonna ja tuntuu, että ne olivat silloin paremmat. Tai ehkä näin toisella kerralla oli liikaa samaa juttua kuin viime vuonna. Silloin mukaan lähti kaikenlaista esitettä ja lappusta ja ostoksiinki kerty pari vaatekappaletta. Nyt tulin kotiin mukana messuopas :D Yhteen kisaan osallistuin, siinä kaikki. Sporttilavallakaan ei ollut oikein mitään houkuttelevaa sinä aikana kun paikkaa kiertelimme. Kiinnostavimmat jutuit osuivat juuri eri kellonaikaan tai eri päivälle. Mutta tulipahan käytyä ja jotain nähtyä.

Mittasin viime viikolla hemoglobiiniarvoni töissä ja se oli yllättävän alhainen 125. Yleensä hb-arvoni on ollut hyvä, usein yli 140, mutta jo vuosi sitten huomasin sen pudonneen. Silloin se taisi olla 123, mikä on ennätysalhainen, sillä olen usein käynyt luovuttamassa verta ja tulos on aina ollut hyvä. Nuo arvothan ovat ihan normaaleja, mutta itselleni matalia, ottaen huomioon aikaisemmat arvot. Luulisin, että painonpudotuksellani on osittain vaikutusta, ainakin näin monesta paikasta lueskelin. 

"Douppausta"

Etsin myös tietoa hb-arvoista suhteessa liikuntaan ja suoristuskykyyn. Vähän erilaista tietoa löysin eri paikoista, mutta näillä hb-arvoilla ei ilmeisesti ole vaikutusta suorituskykyyni, koska ei kovin alhaisissa lukemissa kuitenkaan mennä, enkä ole ammattiurheilija. Silti päätin aloittaa rautakuurin. Haittaakaan siitä ei ole ja ehkä jossain vaihessa pääsen jälleen verta luovuttamaan. Oheen lisäsin D-vitamiinit, jotka olen koko talvelta unohtanut... Toisin sanoen aloin douppaamaan juuri puolimaratoonin harjoituskaudella ;) D-vitamiini ainakin kasvattaa puolustuskykyä ja välttyisin flunssilta ym. ja rauta ainakin auttaa korvien väliin, kun uskottelen sen vaikuttavan (tai ehkä vaikuttaakin) suorituskykyyni. Plasmanlaajentajat jätin väliin ;)

Tänään olisi ollut aivan ihanan aurinoinen lenkkisää, mutta halusin mennä salille juoksutunnille. Tämä olikin hyvä päätös, sillä tuli taas uutta infoa juoksusta siinä treenin ohessa. Kotiläksyäkin saatiin, vuorossa oli jalkaterän harjotteita. Salimatkat sujuivat kävellen pirtsakassa pakkassäässä. Ja jottei elämä menisi liian terveelliseksi, oli tänään illalla listalla kotitekosta pizzaa ja suklaata. Sitä jälkimmäistä oli listalla eilenkin ja ehkä aiemminkin tällä viikolla ;)

Tänään soi: Ihana Antti Tuisku - Hyökyaalto ;)

Pallosilmä

Pallosilmä tai pelisilmä? Joillakin on, mutta mulla vain pallo silmässä. Eilen oli taas vauhdikas meno sählykentällä, niinkin vauhdikas, että pallo tuli suoraan silmään aika kovasta vauhdista. Aika mukavasti kirpas, muttei onneks sen suurempaa vaurioo tullu. Kylmähän olis tehny terää, mut hetken aikaa vaan jaksoin huilata ja hautoo kylmällä, ennenku juoksin takas pelin tiimellykseen. Kotiin päästyä kylmäpussi tekikin terää. Pikkusen silmää on jomotellu eilisillasta asti, niin et tietää et jotain on käyny. Kulmaluu ja poskipää vähän arat, jälkimmäisessä pieni hento mustelma ja pikkusen yläluomi turvoksissa. Niin pieniä vammoja kuitenki, ettei kunnolla näy ellei tarkkaan kato. Näkö tallella onneks :) 

Lueskelin netistä artikkeleita (esim. tämä) urheilun aiheuttamista silmävammoista. Suurin osa niistä on sattunut pallopeleissä tai kamppailulajeissa. Pallopeleistä ykköseksi nousi juuri sähly (tai salibandy), jonka aiheuttamia silmävammoja on lähes puolet. Eli tosi turvallinen laji kyseessä. Tokihan kaikissa urheilulajeissa on omat riskinsä, aina voi sattua kaikenlaisia vammoja, mutta nämä silmävammat alkoivat kiinnostaa, kun sattui omalle kohdalle. Tämänkin artikkelin lukemisen jälkeen tuli tunne, että pitänee tarkistaa silmänpaineet huomenna töissä. 

Tänään soi: Blur - Girls and Boys

Kunnon nostamista unen voimalla

Näin viime yönä unta treenaamisesta. Olin jumpassa ja kyseessä oli vielä tietty jumppa, tietyt biisit, tietyt koreografiat ja ohjaajaki viel meidän salilta. Ainoo mikä ei täsmänny oli paikka, sillä tunti vedettiin olohuoneessa :D Aamulla aloinki miettimään, että pitäiskö käydä vetäsemässä kyseinen tunti ja sinne sitten illalla päädyin ja loistotunti oliki! Eli kyllä sillä unella merkityksensä oli. Vaikken yöllä jumpannutkaan ja kasvattanut kuntoa, niin kyllähän lepo periaatteessa kuntoa kasvattaa, tämän tietää huippu-urheilijakin. 
 
Itse vetelin runsas vuosi sitten viikon ajan kunnolla treeniä joka päivä, niin kyllä siinä loppupuolella alkoi krakaamaan paikat. Yöllä heräsin kun nivunen tärisi ilman syytä ja selkä krakasi jumpassa pienestä hypystä ja oli kipeä pari päivää. Lepopäiviä pidän 2-4 viikossa eli ihan normikuntoilijan verran. Joskus kyllä tulee mentyä vähän kipeällä polvella tai jonkun muun vaivan kanssa liikkumaan, mutta yleensä pieni vika ei ole estänyt. Joskus vaiva on jopa unohtunut, kun on ollut niin vauhti päällä. Osaan kyllä jättää treenin väliin, jos joku paikka oikeasti kiukkuaa.

"Ravintolisäni" eli normiruoka.

Proteiinipatukan sijaan rahkaa ja marjoja.

Luotettava palautusjuomani vesi ja haastaja.

Urheilujuomat, proteiinipatukat, ravintolisät ym. eivät kuulu valikoimiini. Koen saavani tarpeeksi energiaa ihan siitä normiruoasta mitä syön. Tosin proteiinipatukat ovat jääneet kauppaan ihan sen takia, että vatsani menee niistä ylösalaisin, varmaan kaikista niistä keinotekoisista lisäaineista ym. johtuen. Ravintolisiä en ole koskaan kokeillut ja urheilujuomia juon lähinnä kisojen yhteydessä ja hyvin olen pärjännyt tähän asti ilman niitä. Enhän toki tiedä minkälainen vaikutus niillä olisi, jos käyttäisi jatkuvasti ja perehtyisi asiaan kunnolla. En vain ole niihin tottunut. Tänään tosin tein poikkeuksen ja ostin Gatoradea ihan kokeilumielessä :D Edellisestä pullosta minkä sain salilta, jäi juomatta yli puolet. Ihan hyvä ja pirteä olo oli treenin jälkeen jo ennenkuin Gatoraden korkkasin, joten en nyt osaa sanoa miten paljon vaikutti. Pistetään uuteen testiin huomenna sählyn jälkeen.

Tänään soi hikijumpan kunniaksi: Leila K - Electric