Suosikkilajeja ja uusien etsintää

Tänään piti  mennä salille, mutta kuinkas kävikään, jäin sohvalle löhöilemään. Ihan lapamatona en kuitenkaan tätä viikkoa ole ollut, joten lepopäivä tehnee terää. Toissapäivänä lenkkeilin töistä kotiin ja ihan hyvää vauhtii tultiinki. 5,5 kilsan lenkki päivän päätteeks auringonpaistees teki terää. Eilen oli perustiistain sählyt ja ennätykselliset 10 osallistujaa!! Yleensä pelaajia on ollu keskimäärin 5-6. Vaik lisäpelaajia ollaanki toivottu, ni tuntu silti ettei saanu pelistä nyt isolla porukalla niin paljon irti, ku ei päässy juoksemaan pallon perässä niin paljon. Pienellä kentällä 4+1 kenttäpelaajaa on jo paljon. Kivaa oli jälleen, vaikkei vahingoilta säästytty, sillä yks sai pallon nenäänsä ja nenäverenvuoto oli valmis, onneks ei sen pahempaa kuitenkaan. Pientä hittiä sitä on jokainen saanut, mulla on sääret aina mustelmilla ja kerran pallo tuli silmäkulmaan. Yks mies on meidän mukaan uskaltautunu pari kertaa ja sano et rajumpaa peliä vedetään ku miesten puolella :P Taidetaan vaan olla liian innokkaita ja pelissä niin mukana, et välillä menee sähläämiseks, ku taitoja ei kellään taida hirveesti olla :)

Keskiviikot tuppaavat nykyään olemaan pitkälti liikuntavapaita, koska tuntuu, et aina on jotain menoa tai muita syitä. Sikäli harmi, koska keskiviikkoisin on yksi suosikkituntini yhden suosikkiohjaajani vetämänä. Tänään syytän ihan omaa laiskuuttani etten tunnille mennyt... Salilla on laaja valikoima tunteja, mutta kyllä sieltä on ne omat suosikit noussu, niinku varmaan monelle muullekkin. Omia suosikkejani ovat Energy, Sh'bam ja Indoor Running. Ihan parasta kuvaa nuo videot eivät tunneista kyllä anna. Energyssä on oma fiiliksensä salissa ja oikeasti kunnon hikijumppa! Indoor Runningissa ainakin meillä ohjaaja on myös maton päällä, eikä vain vieressä käskytä. Kaikki kolme hyvin erityyppisiä tunteja, mikä toisaalta on ihan hyvä, että tulee vaihtelua. Muilla tunneilla tulee sitten käytyä milloin missäkin, BodyPump ja spinning ehkä useimmiten listalla. 

Noihin jumppiin kun lisätään sähly ja juoksu (ja sali), niin eipä sitä kovin monelle eri tunnille viikon aikana kerkeä. Ja sinne tanssin pariin olis myös kiva palata. Myös kiipeilyä haluisin kokeilla. Ja peruskouluaikojen jälkeen ois kiva myös pitkästä aikaa mennä kokeilemaan hiihtoa, tosin ne sukset puuttuu. Hiihdosta jäi se verenmaku suussa meno mieleen, mut ehkä siitä ois jo päässy yli. Taitoluistelun pariin oon myös haaveillu palaavani. Paljon ois muitaki lajeja, mitä haluisin mennä kokeelee ja ehkä löytää joku uus kiva laji, mut mistä se aika tehdä näitä kaikkia?

Tänään soi: Sunrise Avenue - Damn Silence

Aurinkoa ja hyötyliikuntaa

Moni suomalainen varmaan totes tänään, et on väärin istuu sisällä, ku ulkona on niin ihanan aurinkoinen sää (tai ainaki täällä Etelä-Suomes oli). Minä olin yksi niistä. Kaveri lähti kävelyseuraks ja melkeen pari tuntia tallattiin menemään. Päämääränä oli Munkkiniemenranta ja pullakahvit ja sinne päädyttiinki. Kevyt sunnuntailenkki ja aurinko tekee kyllä ihmeitä :) En nyt tätä varsinaisesti laskis treeniksi, sillä ei kiskottu menemään hirveen kovaa vauhtia. Liikuntaa kuitenkin ja monesti töissäkin kannustan ihmisiä lähtemään pienestä liikkeelle, joillekin se hyötyliikunta on ainoa liikunta mitä tekevät. Hyppää bussista pois yhtä pysäkkiä aiemmin tai kierrä kauppamatka korttelia pidempää. Pienestä se lähtee. 

Omalta kohdaltani hyötyliikuntaa tulee päivittäin työmatkoista yhteensä  30 min. Nuokin matkat voisin mennä ratikalla, mutta en ajallisesti siinä voittaisi ollenkaan, joten 15 min suuntaansa aamulla ja illalla tekee ihan terää. Vauhti ei päätä huimaa, joten en usko pääseväni edes pk-vauhtiin. Lumien sulettua kaivan pyörän esille ja hurautan töihin. Muutenkin pyörällä tulee mentyä yhteen sun toiseen paikkaan ja välillä jätänkin matkakortin kokonaan hyllylle, kun suurin osa matkoista taittuu kätevästi kaksipyöräisellä. Kaikki liikunta ei aina tarviikaan olla kovaa ja hikistä, vaan tällainen kevyempikin hyötyliikunta on varmasti hyväksi.

 
Viikko mentiin näillä:
ma: Energy
ti: sähly 
ke: -
to: juoksulenkki
pe: sali
la: -
su: (kävelylenkki)


Tänään soi: Michael Bublé - Feeling Good

Luulisi juoksemisen olevan helppoa, mutta...

Kävin toissapäivänä pitkästä aikaa vetäsemässä kunnon lenkin. SportsTracker tosin mukavasti lakkas toimimasta tai no oikeestaan kännykästä loppu akku vaan pari painallusta ennenku kerkesin tallentaa lenkin tiedot. Kiva fiilis ku kännykkä yhtäkkii sanoo näkemiin ja pimenee. Onneks kerkesin näkee minuutit ja kilometrit ja suunnilleen muistinki, mut oishan se ollu kiva nähä mistä reitti meni ja millä nopeuksilla, varsinki ku tän mahtavan suuntavaistoni kanssa menin ihan eri reittiä ku alunperin piti. Toisaalta olen aika pitkään selvinnyt lenkit ilman SportsTrackeria, joten ei tässä maailmanlopun partaalla olla :) Lopputulos oli kuitenkin reilu 12 kilsaa ja hyvä fiilis. Näitä lenkkejä pitäiski nyt alkaa toteuttaa useemmin, jos haluun toukokuussa parantaa aikaa.

Suosikkituntejani

Eilen kävin myös salilla, siis ihan oikeasti salilla tempomassa niillä laitteilla. Tätä ei ookkaan ihan hetkeen tapahtunu, varmaan pariin vuoteen. Kaikkein kummallisimpiin härveleihin en kuitenkaan uskaltanu mennä. Lihaksissa kyllä tuntuu, et kaippa sitä jotain siellä sai aikaseks. Painojen kanssa oli hakemista ja joidenki laitteiden toimimista piti hetki kans miettiä. Saliohjelman ku vielä jostain keksis, ni ois helpompi käydä pumppailemas niit laitteita. Salilla käyminen hyvin tukisikin juoksemista, koska saisin kehitettyä juuri niitä lihaksia, mitä juoksussa tarvitsee. Kerran juoksutunnilla ohjaaja otti minut silmätikukseen, koska juoksuasennossani oli parantamisen varaa. Alkuun en tykännyt olla silmätikkuna, mutta kun tajusin, että se on omaksi parhaakseni, niin otin mielelläni vinkit vastaan. Kuulemma tarviisin pakaroihin lisää lihasvoimaa, koska se näkyy juoksuasennostani. Jännitän myös liikaa olkapäitäni/hartioitani, minkä itsekin tiesin ja olen siitä yrittänyt päästä eroon. Sainkin muutamia vinkkejä pakaroiden lihasvoiman parantamiseksi ja välillä niitä olenkin muistanut tehdä.  

Eipä sitä tuolla lenkkipolulla omaa juoksuasentoaan pysty katsomaan ja kun juoksuharrastus on aloitettu pisteestä nolla, niin aika ulalla sitä on miten juokseminen pitäisi oikein tehdä. Luulisi, että juokseminen on helppoa, mutta siinä onkin kaiken maailman juttuja, mitä pitäisi huomioida. Olen kokenut nuo sisäjuoksutunnit hyödyllisiksi, koska aina saa uutta vinkkiä juoksuasennosta, tekniikasta jne. Kunhan vain muistaisi niitä toteuttaa. Toivon mukaan keväällä alkaa jälleen juoksukoulu ulkona, mikä oli myös mukava ja hyödyllinen tuttavuus viime vuonna.

Lopuksi vielä päivitys mässäyslistastani, mikä alkoi kummasti taas täyttyä :P Keskiviikkona vähän jo herkuttelin töissä, mut sen jälkeen pari päivää onki tullu herkuteltuu enemmän. Kuitenki vähemmän ku viime viikolla, joten kaippa siitä listasta on jotain hyötyy ollu. Lisäks posti toi kivan paketin pari päivää sitten. Tilasin parit treenivaatteet ja paketista löytyki Niken toppi ja Puman trikoot, jee!! Uudet vaatteet on aina kiva laittaa päälle, tuo vähän lisää treeniin, ainaki sen ekan kerran :) Testiin menevät ensi viikolla.

Tänään soi: Gigi D'Agostino - L'Amour Toujours

Kalorit ovessa ja sählykentällä

Päivä 2 ja mässäyslista näyttää vielä tyhjältä tämän viikon osalta :) Eipä oikeastaan ole edes tehnyt mieli sokeria. Kutsun tätä suklaan mässäämistäni psyykkiseksi suklaannäläksi, sillä sitä tulee syötyä vaikkei periaatteessa läheskään aina edes tee mieli. Jos ja kun vain päättää ettei herkkuja syö niin kyllä siihen kykenee. En tosin kannata täyskieltäytymistä, sillä siitä ei hyvää seuraa vaan ennemminkin juuri niinpäin, että herkkuja saa syödä, mutta kohtuudella. En voi itse kotona säilyttää mitään herkkuja, koska söisin kaiken samantien. Eli kaupasta lähtee mukaan sen verran, kun kerralla syön.

Tänään tempaistiin sählyt ja voin sanoa, että hiki taas lensi! Kaverilla oli sykemittari mukana ja sen mukaan kulutus oli tunnin aikana yli 700 kcal! Tuntuu ihan uskomattomalta määrältä, mutta uskon että pitää paikkansa, sillä kerran itse pidin sählyn aikana sykemittaria, tosin vain 45 minuuttia, mutta senkin aikana kulutus oli reilu 500 kcal. Aika tehokas laji, sillä en itse muista koskaan esim. jumppien aikana kuluttaneeni tuollaista määrää tunnin aikana. Juostessa kulutus on kyllä joskus ollut vastaavaa luokkaa. Ja mikä kaikkein mukavinta, pelaaminen on kivaa ja tunti menee aina tosi nopeasti eli ihan ikäänkuin huomaamatta kuluu ne kaloritkin :)

Eilisen jumpan kulutuksia

 Vähän sählyä, jumppaa ja juoksua niin kaloreiden kulutus on taattu tällä viikolla. Ja kun malttaa pysyä erossa siitä mässäyslistasta niin hyvissä kantimissa mennään. En siis aio tätä sokeritonta kautta loputtomiin jatkaa, mutta välillä on hyvä herätellä itseään ja pitää pieniä pätkiä niin, ettei syö mitään herkkuja. Toivottavasti tuo mässäyslappu jääkaapin ovessa auttaa muutenkin vähän välttelemään niitä herkkuja. Voisi ehkä vielä kirjoittaa viereiselle lapulle liikunnalla kulutetut kalorit tsemppaukseksi.

Tänään soi: Tv-ohjelmat

Herkut syyniin

Huomenna alkaa herkkujen tilastointi. Eli se on juuri sitä miltä kuulostaakin. Huomisesta alkaen kirjaan ylös kaikki herkut mitä suuhun tulee laitettua ensi viikon aikana. Herkkujen (lähinnä sokerin) syöminen on viime aikoina ja etenkin tämän viikon aikana karannut käsistä, niin kuin tuossa aiemmin jo kirjoittelinkin. 

Homma toimii niin, että laitoin jääkaapin oveen lapun, mihin kirjoitan kaikki herkut ja arvioin paljonko niissä on kaloreita. Toivon, että saan tästä vähän motivaatiota, kun oikeasti näkee miten paljon tulee syötyä turhaan. Oikeastaan tämä olisi pitänyt tehdä jo tällä viikolla, koska niitä kaloreita olisi tullut miljoona ja sitten ensi viikon olisi pyrkinyt skarppaamaan ja nähnyt eron näiden viikkojen välillä. No lähdetään kuitenkin liikkeelle siitä, että ensi viikolla herkut vähentyvät joka tapauksessa, sillä eihän sitä halua sinne listaan yhtään mitään ylimääräistä.

Tältä näyttää jääkaapin (oikeasti pakastimen) ovi ainakin ensi viikon ajan.

Toivon tuon yhden lapun riittävän koko ensi viikoksi, vaikka ei siinä tilaa kovinkaan paljoa ole. Tunnustan jo nyt, että ainakin ensi lauantaina herkkuja tulee ihan varmasti merkattua ;) Lisäksi yritän ensi viikolla vetää tuhdin annoksen liikuntaa. Tämä viikko tuntui menevän liikunnan suhteen vähän löysemmin, mutta päästiin sinne reiluun kolmeen tuntiin kuitenkin.

ma: -
ti: sali+sähly
ke: -
to: crosstrainer+juoksumatto+sali
pe: -
la: juoksulenkki
su: -

Tänään soi: UB40 - Kingston Town

Muodonmuutoksen ihanuus

Lauantai potkaistiin käyntiin pirtsakalla juoksulenkillä. Edellisestä lenkistä onkin vierähtänyt aikaa, sillä viime viikkoina on ollu niin liukasta/lumista/sohjoista/huono sää, että lenkit on jääny väliin. Tai sitten sisäliikunta on vaan houkuttanu enemmän. Tapaninpäivänä taisin viimeksi käydä lenkkipolkua tallaamassa, joten monta viikkoa tässä onkin sisäliikunnan parissa viihdytty. Nyt oliki hyvä fiilis käydä lenkillä, sillä askel tuntu rullaavan kivasti ja sääki oli sopiva, pari astetta pakkasta, hentoa lumisadetta ja lisäks auratut ja hiekotetut tiet :) Lenkkejä pitäiski nyt alkaa lisäämään, sillä toukokuun alku ja HCR lähestyy vauhdilla. Onneksi on ne sisäjuoksutunnit, ni on saanut juoksukuntoa kuitenkin pidettyä yllä näin talvellakin.

Eilen näin kavereita/tuttuja, joita en ollut nähnyt lähemmäs vuoteen ja moni olikin hyvin yllättynyt muodonmuutoksestani, eikä osa meinannut tunnistaa ollenkaan. Vuosi sitten olin jo painon suhteen lähes samassa tilassa kuin nyt, joten siinä ei sen suurempaa muutosta tähän päivään verrattuna, mutta ehkä sitä on tässä vielä kiinteytynyt ja osasyy laitetaan myös vaatteisiin. Kyllähän sitä erilaiselta näyttää korkkareissa ja tiukemmissa housuissa kuin löysemmissä farkuissa ja perustalvikengissä. Tottahan se on, että ihmiset joita näkee harvemmin huomaavat sen eron painossa jne. paremmin, kuin ne joita näkee useammin. Edelleen menen hämilleni kommenteista, kuinka erilaiselta ja timmimmältä ja jopa hyvältä näytän nykyään. Paras kommentti lienee kaverilta, jota en ollut nähnyt pariin vuoteen: "millon susta tuli tommonen hottis". Ihania kommenttejahan ne ovat ja silloin oikeasti tajuaa, että on saanut jotain aikaiseksi :)

Ne jotka ovat samassa tilanteessa olleet tietävät varmasti miltä se tuntuu, kun paino on pudonnut. Ei voi sanoa, että se vaikuttaisi vain fyysiseen jaksamiseen vaan ehdottomasti myös henkiseen jaksamiseen ja nostaa itsetuntoa kohisten ja se näkyy myös päällepäin. Ainakin itse tämän allekirjoitan ja myös moni läheiseni tämän on sanonut :)

Tänään soi: Armand Van Helden - My My My

Herkkumorkkis

Miten paljon suklaata voi syödä? Omalla kohdallani tuntuu, että ihan loputtomasti. Eilen salin jälkeen olin menossa syömään kaverin kanssa. Hänellä kuitenkin meni ylitöiksi, joten pyöriskelin kaupungilla hetken itsekseni ja totta kai nälissäni. Salin jälkeen fiksuinta onkin syödä herkkuja... not. No tämän tein eilen, kun en muka nälkääni muutakaan keksinyt. Ai että oli hyvä olo. 

Tällä viikolla suklaan/herkkujen syöminen on taas karannut käsistä. Kurkusta alas on mennyt suklaata muodossa levyä, pussia, patukkaa, toinen toisensa jälkeen, röyh. Siinä sivussa vielä lisäks ainaki laskiaispullaa, juustokakkua ja täytekeksiä. Ja kävin myös vetämässä hamppariaterian. En haluaisi ajatella mikä määrä sokeria ja kaloreita niissä on ollut... Nyt on vaan olo, et yökyök, mut viikonloppu ei tuo tähän helpotusta ku on kaikenlaista menoa taas tiedossa.

Osa tämän viikon mässytyksistä :P

Nyt taas pitäis saada joku roti tähän hommaan! Se hiljattain pudonnu kilo on tätä menoa pian takas. Töissä syön terveellisesti ja kohtuudella, mutta illalla onkin sitten kiva napsutella kaikkee herkkuu. Ja kohta nostan kytkintä ja ryntään illaks kerryttämään niitä kaloreita vielä lisää. Hikijumppa missä olet?

Tänään soi: Radio

Välineurheilua

Treenin pääasiallainen tarkoitushan on kunnon kohottaminen tai ainakin ylläpitäminen, miksei myös painonpudotus. Halvimmillaan treenaaminen on ilmaista, lenkille voi lähteä vaikka niissä vanhoissa lenkkitossuissa ja lihaskuntoa voi tehdä kotona vaikka punnertamalla, kyykkäämällä tai nostelemalla jauhopusseja käsipainojen sijaan. Vettä voi juoda vaikka vanhasta limupullosta. Omalla kohdalla väliurheilu on kuitenkin osa treeniä. Vaatteet pitää olla mukavat, enkä tykkää esim. kaapin nurkasta kaivetuista, hiostavista perus-t-paidoista. Paljolti suosin dryfit-tuotteita, mukavia trikoita ja toppeja, urheilurintsikoista puhumattakaan. Lisäksi enimmäkseen käytän merkkituotteita Nike, Adidas, Puma, Draft, Asics jne. Kyllä ne hyvät vaatteet tuovat treeniin vähän lisäpotkua tai jotain sen suuntaista, en nyt parempaakaan sanaa tähän keksinyt :) Vaatteiden lisäksi tulee se varsinainen välineurheilu. Ne tuovat treeniin lisähyötyä, iloa ja vähän hifistelyä, mutta ilman niitä myös pärjäisi. Löytyy sykemittaria, juoksuvyölaukkua, hiuspantoja jumppaan, juoksupipoa, käsivarsitaskua kännykälle/mp3:lle, treenipulloa, Buffia, juoksusukkaa...

Monella liikkujalla varmasti löytyy ainakin jotain noista listasta mainituista ja osittainhan siinä onkin ns. peruskamaa. Ja moni niistä oikeasti tarpeellinen. Lenkillä avaimet ja kännykän/mp3:n saisi kyllä taskuun, mutta mitä jos on jalassa housut/trikoot, joissa ei ole taskua. Pelastajana toimii käsivarsitasku tai juoksuvyölaukku. Jokaiselle noista kyllä keksin hyötykäyttöä :)

Tämä viikko meni treenien kannalta hyvin pitkälti viime viikon tapaan eli ma ja ti vetästiin kunnon treenit ja luulot pois, sit kolme päivää lööbailua ja loppuviikkoon yks treeni.

ma: BodyPump+Energy
ti: sali+sähly
ke, to, pe: -
la: Indoor running
su: -

Yhteensä 4,5 tuntia vaikka monta lepopäivää vietinkin :)

Tänään soi: Lady Gaga - Scheisse

Elämäntapamuutokset vs dieetit

Vaaka näytti pari päivää sitten -1 kg!! Jee!! Periaatteessa mun ei tarviis enää tiputtaa painoa, mutta kun ne 4 kiloa on tullu takas ni niistä myös haluisin vielä eroon. Missään tuo 4 kiloa ei näy paitsi vaa'assa, vaatteet mahtuvat päälle siinä missä ennenkin ja kaikki sanovat ettei sitä mistään huomaa. Enemmänkin se on ehkä omien korvien välissä. 

Lueskelin Fit-lehteä ja siellä oli artikkeli Lotta Backlundista, joka myös oli pudottanut 25 kiloa. Artikkelissa hänkin totesi, että "Tuntuu, etten ole joutunut luopumaan mistään. Olen vain oppinut tuntemaan rajani." Tähän kyllä yhdyn ja erityisesti tuohon ensimmäiseen lauseeseen. Painonpudotusurakkaani kutsun enemmänkin nimellä elämäntapamuutokset sillä paino alkoi pudota, kun vhän katsoi mitä suuhunsa laittaa ja käänsi liikuntavaihteen päälle, ei siis mitään dieettejä. En todellakaan koe joutuneeni luopumaan mistään, sillä jos siltä tuntui, että halusi suklaata, niin sitten sitä söi. Tai jos lähti ulos syömään ja teki mieli pizzaa, niin pizza silloin tilattiin. En ns. rankaissut itseäni siitä, jos herkuttelin eli en vetänyt sitten mitään tiukkaa muutaman päivän kuuria siihen päälle. Ja tämä toimi. Liikuntaa se 3-5 tuntia viikossa on ihan kohtuullinen määrä ja suositusten mukainen. Kaloreita en mielelläni laske, vaikka hyvin kyllä tiedän minkä verran tietyt ruoat/herkut sisältävät kaloreita. Välillä menee se vähäkalorisempi vaihtoehto ja välillä ei.

Fit 1-2/2013

Elämäntapamuutokset siis kunniaan! Ei niillä dieeteillä pitkälle pääse, nimimerkillä kokemusta on. Mistään ei pidä, eikä tarvitse luopua, jos vain osaa asettaa vähän rajoja itselleen ja nauttii lopusta :)

Tänään soi: Chisu - Kohtalon oma

Back to the 80's

Tiistaiseen tapaan oli vuorossa sähly, mutta sitä ennen käytiin työkaverin kanssa salilla vetämässä pientä treeniä. Sählyvuoro kun alkaa sellaiseen aikaan että kotiin ei kannata lähteä töiden jälkeen vain pyörähtämään. Niinpä töiden ja sählyn väliin jää aina luppoaikaa ja siihen ollaan yritetty keksiä jotain tekemistä. Kerran mentiin luistelemaan ja viime viikolla kävelin osan matkaa kohti sählyhallia ennenkuin hyppäsin bussiin. Tänään päätettiin mennä kokeilemaan työpaikan liikuntatilaa, mikä lähinnä on asiakkaiden käytössä, mutta sulkemisajan jälkeen tyhjillään. Tilasta löytyi kaikenlaista treenikamaa ja mikä siitä teki hauskaa oli kasariteema!! Talo kun ei ole ihan uusinta uutta, niin eivät myöskään olleet kuntosalikamatkaan. 80-luvun henkeen löytyi pappamopomallista kuntopyörää, Kippari-Kalle-tyylistä käsipainoa ja ties mitä. Oli siellä uudempiakin tavaroita, mutta ympäristöstä kaikui back to the 80's :D

Pappamopofiilis, ku tällä polki

Kippari-Kalle!

 

Ihan hyvä treeni saatiin vedettyä puolessa tunnissa, vaikka osa ajasta menikin ihmettelyyn, että mitä kaikkea sieltä löytyykään. Testiin pääsivät ainakin hyppynaru, hulahulavanne, käsipainot, jumppapallo ja kuntopyörä. Ensi viikolle suunniteltiin tekevämme kuntopiiritreeniä, koska nyt aika tosiaan meni osittain ihmettelyyn ja pyörimiseen, kun mietti mitä tekisi. 

Huomenna on ansaitusti lepopäivä, sillä näitten kahden päivän aikana temmotut 3,5 tunnin treenit alkaa painaa lihaksissa. Polvi reistaili jo ennen sählyä ja varmasti lihakset jumittaa huomenna vielä tätäkin päivää enemmän. Joskus ehkä voisi harkita, ettei vetäisi kahtena päivänä peräkkäin hullun rankkoja jumppia ja sählyjä...

Tänään soi: Calvin Harris ft. Neyo - Let's Go

Maanantain energiapaketti

Viikko potkastiin käyntiin vauhdikkaasti kahden tunnin tempomisella salilla. Ekaks BodyPump ja siihen päälle Energy, joka on aikamoista hyppimistä, pomppimista, juoksemista ja ties mitä ja siihen päälle vielä vähän lihaskuntoa eli kunnon hikitunti. Nimensä mukasesti energinen tunti ja sinnehän ne energiat katoski. Ihana tunne, kun hiki virtaa ja pistää puuskuttamaan ja ei kun sitten vaan seuraavaa kappaletta kohti :) Tämä tunti onkin yksi suosikeistani, nyt vaan ollu muutaman viikon tauko. Kyllä tietää ja tuntee tehneensä jotain, sen verran alkaa energiatasot olemaan vähissä.

Edellisestä pumpista on tainnu vierähtää joku kolmisen viikkoa ja se varmasti tuntuu lihaksissa lähipäivinä. Pumppi-tunneilla vaan yleinen ärsytyksen aiheeni on se jumppaajien sijoittuminen saliin niinkuin tänäänkin. Jos siellä lattiassa on ne merkit, minkä kohdalle se steppilauta pitäisi laittaa niin miten vaikeaa se voi olla toimia niin? Jokaikinen kerta osa vetää laudat miten sattuu ja sitten ihmetellään, kun on ahdasta. Eikä sekään välttämättä auta, että ohjaaja kehoittaa kaikkia tarkistamaan, että lauta on oikeaan kohtaan laitettu. Paljon kivempaahan se on jumppailla, kun ei tarvitse miettiä osuuko levytangot jonkun kanssa yhteen, miten askeleensa sijoittaa askelkyykyssä tai tallaako jonkun maassa lojuvan painon päälle. Valivali, mutta tämä vaan on niin totta. Mutta se siitä.

Hiki pintaan ja sykkeet kattoon eli  tänään soi: Scooter - Ti Sento

Treenien tilastointia

Treenikalenteri näytti tällä viikolla tältä:
ma: juoksumattoa+PowerStep
ti: sähly
ke, to, pe: -
la: Indoor running
su: -

Näistä treeneistä oliki jo edellisessä postauksessa puhetta, mutta se, että täällä näitä treenejä kirjailen ja laskeskelen, teen sitä myös muuallakin. Kyseessä on siis netissä olevat liikuntapäiväkirjat tms. Minulla on tili HeiaHeiassa, Sports Trackerissa ja RunKeeperissa, näistä tosin tuo viimeinen pikkuhiljaa jäänyt vähemmälle, kun aloin käyttämään Sports Trackeria. 

Olen addiktoitunut kirjailemaan treenejäni näihin palveluihin ja olen kyllä kokenut ne hyödyllisiksi. HeiaHeiassa näen suoraan paljonko on viikossa tultu liikuttua ja vieläkö omasta tavotteesta puuttuu minuutteja. Sports Trackerista selviää lenkkireitit, keskinopeudet jne, kunhan muistaa laittaa kännykästä ohjelman päälle. Eräänlaista välineurheilua kai tämäkin :)





Tänään soi: will.i.am ft. Eva Simmons - This Is Love

Mässyn mässyn ja tsemppimusaa

Niinku otsikko sanoo, on tää viikko menny mässätessä. Vaik muuten on ollu kiirettä ja liikunta jääny vähemmälle, ni on sille herkuttelulle kyl löytyny tilaa. Tänään meni töissä kanakebabrullaa (harvinaista kyllä) ja sit kotona viel suklaata ja mutakakkuu. Hyvää sen hetken ja nyt yököttää eli perusmeno :P 

Maanantaina kerkesin vetämään vähän juoksumattoo ja PowerStepin (puolet steppiä ja puolet lihaskuntoo) ja sit tiistaiset sählyt tuli myös käytyä tempoomassa. Kyllä se kolme tuntii liikuntaa näköjään täyttyy vähän laiskempanaki viikkona, sillä huomen olis luvassa juoksutunti, mitä ootan innolla! Juoksuun isona osana mulla liittyyki musa. Nuo Indoor running -tunnit menee ilman musaaki, vaik seki siel taustalla aina soiki. Mut lenkkipolulla pitää aina olla kuulokkeet korvilla tai fiilis katoaa. Varmasti moni juoksija on sitä mieltä, et menevä rytmikäs musa on paras vaihtoehto lenkille! Tai missä tahansa lajissa se musa tuo lisätsemppiä. Omia suosikkejani ovat ainakin:

David Guetta - Titanium: Hyvä meno ja biitti ja kuten sanat sanoo I'm TITANIUM!! Ei tarvinne sen enempää selittää :)

Forth Minor - Remember The Name: This is ten percent luck, twenty percent skill, fifteen percent concentrated power of will, five percent pleasure, fifty percent pain and a hundred percent reason to remember the name! Tätähän se urheilu on, tosin ehkä noita prosentteja jakaisin vähän eri tavalla.

Vangelis - Chariots Of Fire: Ei ehkä niin menobiisi mut tsemppibiisi kuitenki. Löysin tän kappaleen joskus viime kevättalvella ja katsoin myös videon YouTubesta. Tämähän on samannimisestä leffasta, mikä nimenomaan kertoo juoksemisesta ja kisoihin valmistautumisesta. Kesällähän tätä sitten soitettiin ihan jatkuvasti Lontoon olympialaisten yhteydessä, joten välillä tuntu et tulee korvista ulos, mut tsemppibiisiä ei niin vaan kuitenkaan lannisteta. Leffa pitäis varmaan joskus kans katsoa.

Menoks! Kera ihanan juoksuvyölaukkuni :)

Olishan näitä hyviä biisejä vaikka kuinka paljon, mut näillä mennään tällä kertaa :)

Tänään soi: Nuo yllä olevat