Herkkumorkkis

Miten paljon suklaata voi syödä? Omalla kohdallani tuntuu, että ihan loputtomasti. Eilen salin jälkeen olin menossa syömään kaverin kanssa. Hänellä kuitenkin meni ylitöiksi, joten pyöriskelin kaupungilla hetken itsekseni ja totta kai nälissäni. Salin jälkeen fiksuinta onkin syödä herkkuja... not. No tämän tein eilen, kun en muka nälkääni muutakaan keksinyt. Ai että oli hyvä olo. 

Tällä viikolla suklaan/herkkujen syöminen on taas karannut käsistä. Kurkusta alas on mennyt suklaata muodossa levyä, pussia, patukkaa, toinen toisensa jälkeen, röyh. Siinä sivussa vielä lisäks ainaki laskiaispullaa, juustokakkua ja täytekeksiä. Ja kävin myös vetämässä hamppariaterian. En haluaisi ajatella mikä määrä sokeria ja kaloreita niissä on ollut... Nyt on vaan olo, et yökyök, mut viikonloppu ei tuo tähän helpotusta ku on kaikenlaista menoa taas tiedossa.

Osa tämän viikon mässytyksistä :P

Nyt taas pitäis saada joku roti tähän hommaan! Se hiljattain pudonnu kilo on tätä menoa pian takas. Töissä syön terveellisesti ja kohtuudella, mutta illalla onkin sitten kiva napsutella kaikkee herkkuu. Ja kohta nostan kytkintä ja ryntään illaks kerryttämään niitä kaloreita vielä lisää. Hikijumppa missä olet?

Tänään soi: Radio

Välineurheilua

Treenin pääasiallainen tarkoitushan on kunnon kohottaminen tai ainakin ylläpitäminen, miksei myös painonpudotus. Halvimmillaan treenaaminen on ilmaista, lenkille voi lähteä vaikka niissä vanhoissa lenkkitossuissa ja lihaskuntoa voi tehdä kotona vaikka punnertamalla, kyykkäämällä tai nostelemalla jauhopusseja käsipainojen sijaan. Vettä voi juoda vaikka vanhasta limupullosta. Omalla kohdalla väliurheilu on kuitenkin osa treeniä. Vaatteet pitää olla mukavat, enkä tykkää esim. kaapin nurkasta kaivetuista, hiostavista perus-t-paidoista. Paljolti suosin dryfit-tuotteita, mukavia trikoita ja toppeja, urheilurintsikoista puhumattakaan. Lisäksi enimmäkseen käytän merkkituotteita Nike, Adidas, Puma, Draft, Asics jne. Kyllä ne hyvät vaatteet tuovat treeniin vähän lisäpotkua tai jotain sen suuntaista, en nyt parempaakaan sanaa tähän keksinyt :) Vaatteiden lisäksi tulee se varsinainen välineurheilu. Ne tuovat treeniin lisähyötyä, iloa ja vähän hifistelyä, mutta ilman niitä myös pärjäisi. Löytyy sykemittaria, juoksuvyölaukkua, hiuspantoja jumppaan, juoksupipoa, käsivarsitaskua kännykälle/mp3:lle, treenipulloa, Buffia, juoksusukkaa...

Monella liikkujalla varmasti löytyy ainakin jotain noista listasta mainituista ja osittainhan siinä onkin ns. peruskamaa. Ja moni niistä oikeasti tarpeellinen. Lenkillä avaimet ja kännykän/mp3:n saisi kyllä taskuun, mutta mitä jos on jalassa housut/trikoot, joissa ei ole taskua. Pelastajana toimii käsivarsitasku tai juoksuvyölaukku. Jokaiselle noista kyllä keksin hyötykäyttöä :)

Tämä viikko meni treenien kannalta hyvin pitkälti viime viikon tapaan eli ma ja ti vetästiin kunnon treenit ja luulot pois, sit kolme päivää lööbailua ja loppuviikkoon yks treeni.

ma: BodyPump+Energy
ti: sali+sähly
ke, to, pe: -
la: Indoor running
su: -

Yhteensä 4,5 tuntia vaikka monta lepopäivää vietinkin :)

Tänään soi: Lady Gaga - Scheisse

Elämäntapamuutokset vs dieetit

Vaaka näytti pari päivää sitten -1 kg!! Jee!! Periaatteessa mun ei tarviis enää tiputtaa painoa, mutta kun ne 4 kiloa on tullu takas ni niistä myös haluisin vielä eroon. Missään tuo 4 kiloa ei näy paitsi vaa'assa, vaatteet mahtuvat päälle siinä missä ennenkin ja kaikki sanovat ettei sitä mistään huomaa. Enemmänkin se on ehkä omien korvien välissä. 

Lueskelin Fit-lehteä ja siellä oli artikkeli Lotta Backlundista, joka myös oli pudottanut 25 kiloa. Artikkelissa hänkin totesi, että "Tuntuu, etten ole joutunut luopumaan mistään. Olen vain oppinut tuntemaan rajani." Tähän kyllä yhdyn ja erityisesti tuohon ensimmäiseen lauseeseen. Painonpudotusurakkaani kutsun enemmänkin nimellä elämäntapamuutokset sillä paino alkoi pudota, kun vhän katsoi mitä suuhunsa laittaa ja käänsi liikuntavaihteen päälle, ei siis mitään dieettejä. En todellakaan koe joutuneeni luopumaan mistään, sillä jos siltä tuntui, että halusi suklaata, niin sitten sitä söi. Tai jos lähti ulos syömään ja teki mieli pizzaa, niin pizza silloin tilattiin. En ns. rankaissut itseäni siitä, jos herkuttelin eli en vetänyt sitten mitään tiukkaa muutaman päivän kuuria siihen päälle. Ja tämä toimi. Liikuntaa se 3-5 tuntia viikossa on ihan kohtuullinen määrä ja suositusten mukainen. Kaloreita en mielelläni laske, vaikka hyvin kyllä tiedän minkä verran tietyt ruoat/herkut sisältävät kaloreita. Välillä menee se vähäkalorisempi vaihtoehto ja välillä ei.

Fit 1-2/2013

Elämäntapamuutokset siis kunniaan! Ei niillä dieeteillä pitkälle pääse, nimimerkillä kokemusta on. Mistään ei pidä, eikä tarvitse luopua, jos vain osaa asettaa vähän rajoja itselleen ja nauttii lopusta :)

Tänään soi: Chisu - Kohtalon oma

Back to the 80's

Tiistaiseen tapaan oli vuorossa sähly, mutta sitä ennen käytiin työkaverin kanssa salilla vetämässä pientä treeniä. Sählyvuoro kun alkaa sellaiseen aikaan että kotiin ei kannata lähteä töiden jälkeen vain pyörähtämään. Niinpä töiden ja sählyn väliin jää aina luppoaikaa ja siihen ollaan yritetty keksiä jotain tekemistä. Kerran mentiin luistelemaan ja viime viikolla kävelin osan matkaa kohti sählyhallia ennenkuin hyppäsin bussiin. Tänään päätettiin mennä kokeilemaan työpaikan liikuntatilaa, mikä lähinnä on asiakkaiden käytössä, mutta sulkemisajan jälkeen tyhjillään. Tilasta löytyi kaikenlaista treenikamaa ja mikä siitä teki hauskaa oli kasariteema!! Talo kun ei ole ihan uusinta uutta, niin eivät myöskään olleet kuntosalikamatkaan. 80-luvun henkeen löytyi pappamopomallista kuntopyörää, Kippari-Kalle-tyylistä käsipainoa ja ties mitä. Oli siellä uudempiakin tavaroita, mutta ympäristöstä kaikui back to the 80's :D

Pappamopofiilis, ku tällä polki

Kippari-Kalle!

 

Ihan hyvä treeni saatiin vedettyä puolessa tunnissa, vaikka osa ajasta menikin ihmettelyyn, että mitä kaikkea sieltä löytyykään. Testiin pääsivät ainakin hyppynaru, hulahulavanne, käsipainot, jumppapallo ja kuntopyörä. Ensi viikolle suunniteltiin tekevämme kuntopiiritreeniä, koska nyt aika tosiaan meni osittain ihmettelyyn ja pyörimiseen, kun mietti mitä tekisi. 

Huomenna on ansaitusti lepopäivä, sillä näitten kahden päivän aikana temmotut 3,5 tunnin treenit alkaa painaa lihaksissa. Polvi reistaili jo ennen sählyä ja varmasti lihakset jumittaa huomenna vielä tätäkin päivää enemmän. Joskus ehkä voisi harkita, ettei vetäisi kahtena päivänä peräkkäin hullun rankkoja jumppia ja sählyjä...

Tänään soi: Calvin Harris ft. Neyo - Let's Go

Maanantain energiapaketti

Viikko potkastiin käyntiin vauhdikkaasti kahden tunnin tempomisella salilla. Ekaks BodyPump ja siihen päälle Energy, joka on aikamoista hyppimistä, pomppimista, juoksemista ja ties mitä ja siihen päälle vielä vähän lihaskuntoa eli kunnon hikitunti. Nimensä mukasesti energinen tunti ja sinnehän ne energiat katoski. Ihana tunne, kun hiki virtaa ja pistää puuskuttamaan ja ei kun sitten vaan seuraavaa kappaletta kohti :) Tämä tunti onkin yksi suosikeistani, nyt vaan ollu muutaman viikon tauko. Kyllä tietää ja tuntee tehneensä jotain, sen verran alkaa energiatasot olemaan vähissä.

Edellisestä pumpista on tainnu vierähtää joku kolmisen viikkoa ja se varmasti tuntuu lihaksissa lähipäivinä. Pumppi-tunneilla vaan yleinen ärsytyksen aiheeni on se jumppaajien sijoittuminen saliin niinkuin tänäänkin. Jos siellä lattiassa on ne merkit, minkä kohdalle se steppilauta pitäisi laittaa niin miten vaikeaa se voi olla toimia niin? Jokaikinen kerta osa vetää laudat miten sattuu ja sitten ihmetellään, kun on ahdasta. Eikä sekään välttämättä auta, että ohjaaja kehoittaa kaikkia tarkistamaan, että lauta on oikeaan kohtaan laitettu. Paljon kivempaahan se on jumppailla, kun ei tarvitse miettiä osuuko levytangot jonkun kanssa yhteen, miten askeleensa sijoittaa askelkyykyssä tai tallaako jonkun maassa lojuvan painon päälle. Valivali, mutta tämä vaan on niin totta. Mutta se siitä.

Hiki pintaan ja sykkeet kattoon eli  tänään soi: Scooter - Ti Sento

Treenien tilastointia

Treenikalenteri näytti tällä viikolla tältä:
ma: juoksumattoa+PowerStep
ti: sähly
ke, to, pe: -
la: Indoor running
su: -

Näistä treeneistä oliki jo edellisessä postauksessa puhetta, mutta se, että täällä näitä treenejä kirjailen ja laskeskelen, teen sitä myös muuallakin. Kyseessä on siis netissä olevat liikuntapäiväkirjat tms. Minulla on tili HeiaHeiassa, Sports Trackerissa ja RunKeeperissa, näistä tosin tuo viimeinen pikkuhiljaa jäänyt vähemmälle, kun aloin käyttämään Sports Trackeria. 

Olen addiktoitunut kirjailemaan treenejäni näihin palveluihin ja olen kyllä kokenut ne hyödyllisiksi. HeiaHeiassa näen suoraan paljonko on viikossa tultu liikuttua ja vieläkö omasta tavotteesta puuttuu minuutteja. Sports Trackerista selviää lenkkireitit, keskinopeudet jne, kunhan muistaa laittaa kännykästä ohjelman päälle. Eräänlaista välineurheilua kai tämäkin :)





Tänään soi: will.i.am ft. Eva Simmons - This Is Love

Mässyn mässyn ja tsemppimusaa

Niinku otsikko sanoo, on tää viikko menny mässätessä. Vaik muuten on ollu kiirettä ja liikunta jääny vähemmälle, ni on sille herkuttelulle kyl löytyny tilaa. Tänään meni töissä kanakebabrullaa (harvinaista kyllä) ja sit kotona viel suklaata ja mutakakkuu. Hyvää sen hetken ja nyt yököttää eli perusmeno :P 

Maanantaina kerkesin vetämään vähän juoksumattoo ja PowerStepin (puolet steppiä ja puolet lihaskuntoo) ja sit tiistaiset sählyt tuli myös käytyä tempoomassa. Kyllä se kolme tuntii liikuntaa näköjään täyttyy vähän laiskempanaki viikkona, sillä huomen olis luvassa juoksutunti, mitä ootan innolla! Juoksuun isona osana mulla liittyyki musa. Nuo Indoor running -tunnit menee ilman musaaki, vaik seki siel taustalla aina soiki. Mut lenkkipolulla pitää aina olla kuulokkeet korvilla tai fiilis katoaa. Varmasti moni juoksija on sitä mieltä, et menevä rytmikäs musa on paras vaihtoehto lenkille! Tai missä tahansa lajissa se musa tuo lisätsemppiä. Omia suosikkejani ovat ainakin:

David Guetta - Titanium: Hyvä meno ja biitti ja kuten sanat sanoo I'm TITANIUM!! Ei tarvinne sen enempää selittää :)

Forth Minor - Remember The Name: This is ten percent luck, twenty percent skill, fifteen percent concentrated power of will, five percent pleasure, fifty percent pain and a hundred percent reason to remember the name! Tätähän se urheilu on, tosin ehkä noita prosentteja jakaisin vähän eri tavalla.

Vangelis - Chariots Of Fire: Ei ehkä niin menobiisi mut tsemppibiisi kuitenki. Löysin tän kappaleen joskus viime kevättalvella ja katsoin myös videon YouTubesta. Tämähän on samannimisestä leffasta, mikä nimenomaan kertoo juoksemisesta ja kisoihin valmistautumisesta. Kesällähän tätä sitten soitettiin ihan jatkuvasti Lontoon olympialaisten yhteydessä, joten välillä tuntu et tulee korvista ulos, mut tsemppibiisiä ei niin vaan kuitenkaan lannisteta. Leffa pitäis varmaan joskus kans katsoa.

Menoks! Kera ihanan juoksuvyölaukkuni :)

Olishan näitä hyviä biisejä vaikka kuinka paljon, mut näillä mennään tällä kertaa :)

Tänään soi: Nuo yllä olevat