Luulisi juoksemisen olevan helppoa, mutta...

Kävin toissapäivänä pitkästä aikaa vetäsemässä kunnon lenkin. SportsTracker tosin mukavasti lakkas toimimasta tai no oikeestaan kännykästä loppu akku vaan pari painallusta ennenku kerkesin tallentaa lenkin tiedot. Kiva fiilis ku kännykkä yhtäkkii sanoo näkemiin ja pimenee. Onneks kerkesin näkee minuutit ja kilometrit ja suunnilleen muistinki, mut oishan se ollu kiva nähä mistä reitti meni ja millä nopeuksilla, varsinki ku tän mahtavan suuntavaistoni kanssa menin ihan eri reittiä ku alunperin piti. Toisaalta olen aika pitkään selvinnyt lenkit ilman SportsTrackeria, joten ei tässä maailmanlopun partaalla olla :) Lopputulos oli kuitenkin reilu 12 kilsaa ja hyvä fiilis. Näitä lenkkejä pitäiski nyt alkaa toteuttaa useemmin, jos haluun toukokuussa parantaa aikaa.

Suosikkituntejani

Eilen kävin myös salilla, siis ihan oikeasti salilla tempomassa niillä laitteilla. Tätä ei ookkaan ihan hetkeen tapahtunu, varmaan pariin vuoteen. Kaikkein kummallisimpiin härveleihin en kuitenkaan uskaltanu mennä. Lihaksissa kyllä tuntuu, et kaippa sitä jotain siellä sai aikaseks. Painojen kanssa oli hakemista ja joidenki laitteiden toimimista piti hetki kans miettiä. Saliohjelman ku vielä jostain keksis, ni ois helpompi käydä pumppailemas niit laitteita. Salilla käyminen hyvin tukisikin juoksemista, koska saisin kehitettyä juuri niitä lihaksia, mitä juoksussa tarvitsee. Kerran juoksutunnilla ohjaaja otti minut silmätikukseen, koska juoksuasennossani oli parantamisen varaa. Alkuun en tykännyt olla silmätikkuna, mutta kun tajusin, että se on omaksi parhaakseni, niin otin mielelläni vinkit vastaan. Kuulemma tarviisin pakaroihin lisää lihasvoimaa, koska se näkyy juoksuasennostani. Jännitän myös liikaa olkapäitäni/hartioitani, minkä itsekin tiesin ja olen siitä yrittänyt päästä eroon. Sainkin muutamia vinkkejä pakaroiden lihasvoiman parantamiseksi ja välillä niitä olenkin muistanut tehdä.  

Eipä sitä tuolla lenkkipolulla omaa juoksuasentoaan pysty katsomaan ja kun juoksuharrastus on aloitettu pisteestä nolla, niin aika ulalla sitä on miten juokseminen pitäisi oikein tehdä. Luulisi, että juokseminen on helppoa, mutta siinä onkin kaiken maailman juttuja, mitä pitäisi huomioida. Olen kokenut nuo sisäjuoksutunnit hyödyllisiksi, koska aina saa uutta vinkkiä juoksuasennosta, tekniikasta jne. Kunhan vain muistaisi niitä toteuttaa. Toivon mukaan keväällä alkaa jälleen juoksukoulu ulkona, mikä oli myös mukava ja hyödyllinen tuttavuus viime vuonna.

Lopuksi vielä päivitys mässäyslistastani, mikä alkoi kummasti taas täyttyä :P Keskiviikkona vähän jo herkuttelin töissä, mut sen jälkeen pari päivää onki tullu herkuteltuu enemmän. Kuitenki vähemmän ku viime viikolla, joten kaippa siitä listasta on jotain hyötyy ollu. Lisäks posti toi kivan paketin pari päivää sitten. Tilasin parit treenivaatteet ja paketista löytyki Niken toppi ja Puman trikoot, jee!! Uudet vaatteet on aina kiva laittaa päälle, tuo vähän lisää treeniin, ainaki sen ekan kerran :) Testiin menevät ensi viikolla.

Tänään soi: Gigi D'Agostino - L'Amour Toujours

Kalorit ovessa ja sählykentällä

Päivä 2 ja mässäyslista näyttää vielä tyhjältä tämän viikon osalta :) Eipä oikeastaan ole edes tehnyt mieli sokeria. Kutsun tätä suklaan mässäämistäni psyykkiseksi suklaannäläksi, sillä sitä tulee syötyä vaikkei periaatteessa läheskään aina edes tee mieli. Jos ja kun vain päättää ettei herkkuja syö niin kyllä siihen kykenee. En tosin kannata täyskieltäytymistä, sillä siitä ei hyvää seuraa vaan ennemminkin juuri niinpäin, että herkkuja saa syödä, mutta kohtuudella. En voi itse kotona säilyttää mitään herkkuja, koska söisin kaiken samantien. Eli kaupasta lähtee mukaan sen verran, kun kerralla syön.

Tänään tempaistiin sählyt ja voin sanoa, että hiki taas lensi! Kaverilla oli sykemittari mukana ja sen mukaan kulutus oli tunnin aikana yli 700 kcal! Tuntuu ihan uskomattomalta määrältä, mutta uskon että pitää paikkansa, sillä kerran itse pidin sählyn aikana sykemittaria, tosin vain 45 minuuttia, mutta senkin aikana kulutus oli reilu 500 kcal. Aika tehokas laji, sillä en itse muista koskaan esim. jumppien aikana kuluttaneeni tuollaista määrää tunnin aikana. Juostessa kulutus on kyllä joskus ollut vastaavaa luokkaa. Ja mikä kaikkein mukavinta, pelaaminen on kivaa ja tunti menee aina tosi nopeasti eli ihan ikäänkuin huomaamatta kuluu ne kaloritkin :)

Eilisen jumpan kulutuksia

 Vähän sählyä, jumppaa ja juoksua niin kaloreiden kulutus on taattu tällä viikolla. Ja kun malttaa pysyä erossa siitä mässäyslistasta niin hyvissä kantimissa mennään. En siis aio tätä sokeritonta kautta loputtomiin jatkaa, mutta välillä on hyvä herätellä itseään ja pitää pieniä pätkiä niin, ettei syö mitään herkkuja. Toivottavasti tuo mässäyslappu jääkaapin ovessa auttaa muutenkin vähän välttelemään niitä herkkuja. Voisi ehkä vielä kirjoittaa viereiselle lapulle liikunnalla kulutetut kalorit tsemppaukseksi.

Tänään soi: Tv-ohjelmat

Herkut syyniin

Huomenna alkaa herkkujen tilastointi. Eli se on juuri sitä miltä kuulostaakin. Huomisesta alkaen kirjaan ylös kaikki herkut mitä suuhun tulee laitettua ensi viikon aikana. Herkkujen (lähinnä sokerin) syöminen on viime aikoina ja etenkin tämän viikon aikana karannut käsistä, niin kuin tuossa aiemmin jo kirjoittelinkin. 

Homma toimii niin, että laitoin jääkaapin oveen lapun, mihin kirjoitan kaikki herkut ja arvioin paljonko niissä on kaloreita. Toivon, että saan tästä vähän motivaatiota, kun oikeasti näkee miten paljon tulee syötyä turhaan. Oikeastaan tämä olisi pitänyt tehdä jo tällä viikolla, koska niitä kaloreita olisi tullut miljoona ja sitten ensi viikon olisi pyrkinyt skarppaamaan ja nähnyt eron näiden viikkojen välillä. No lähdetään kuitenkin liikkeelle siitä, että ensi viikolla herkut vähentyvät joka tapauksessa, sillä eihän sitä halua sinne listaan yhtään mitään ylimääräistä.

Tältä näyttää jääkaapin (oikeasti pakastimen) ovi ainakin ensi viikon ajan.

Toivon tuon yhden lapun riittävän koko ensi viikoksi, vaikka ei siinä tilaa kovinkaan paljoa ole. Tunnustan jo nyt, että ainakin ensi lauantaina herkkuja tulee ihan varmasti merkattua ;) Lisäksi yritän ensi viikolla vetää tuhdin annoksen liikuntaa. Tämä viikko tuntui menevän liikunnan suhteen vähän löysemmin, mutta päästiin sinne reiluun kolmeen tuntiin kuitenkin.

ma: -
ti: sali+sähly
ke: -
to: crosstrainer+juoksumatto+sali
pe: -
la: juoksulenkki
su: -

Tänään soi: UB40 - Kingston Town

Muodonmuutoksen ihanuus

Lauantai potkaistiin käyntiin pirtsakalla juoksulenkillä. Edellisestä lenkistä onkin vierähtänyt aikaa, sillä viime viikkoina on ollu niin liukasta/lumista/sohjoista/huono sää, että lenkit on jääny väliin. Tai sitten sisäliikunta on vaan houkuttanu enemmän. Tapaninpäivänä taisin viimeksi käydä lenkkipolkua tallaamassa, joten monta viikkoa tässä onkin sisäliikunnan parissa viihdytty. Nyt oliki hyvä fiilis käydä lenkillä, sillä askel tuntu rullaavan kivasti ja sääki oli sopiva, pari astetta pakkasta, hentoa lumisadetta ja lisäks auratut ja hiekotetut tiet :) Lenkkejä pitäiski nyt alkaa lisäämään, sillä toukokuun alku ja HCR lähestyy vauhdilla. Onneksi on ne sisäjuoksutunnit, ni on saanut juoksukuntoa kuitenkin pidettyä yllä näin talvellakin.

Eilen näin kavereita/tuttuja, joita en ollut nähnyt lähemmäs vuoteen ja moni olikin hyvin yllättynyt muodonmuutoksestani, eikä osa meinannut tunnistaa ollenkaan. Vuosi sitten olin jo painon suhteen lähes samassa tilassa kuin nyt, joten siinä ei sen suurempaa muutosta tähän päivään verrattuna, mutta ehkä sitä on tässä vielä kiinteytynyt ja osasyy laitetaan myös vaatteisiin. Kyllähän sitä erilaiselta näyttää korkkareissa ja tiukemmissa housuissa kuin löysemmissä farkuissa ja perustalvikengissä. Tottahan se on, että ihmiset joita näkee harvemmin huomaavat sen eron painossa jne. paremmin, kuin ne joita näkee useammin. Edelleen menen hämilleni kommenteista, kuinka erilaiselta ja timmimmältä ja jopa hyvältä näytän nykyään. Paras kommentti lienee kaverilta, jota en ollut nähnyt pariin vuoteen: "millon susta tuli tommonen hottis". Ihania kommenttejahan ne ovat ja silloin oikeasti tajuaa, että on saanut jotain aikaiseksi :)

Ne jotka ovat samassa tilanteessa olleet tietävät varmasti miltä se tuntuu, kun paino on pudonnut. Ei voi sanoa, että se vaikuttaisi vain fyysiseen jaksamiseen vaan ehdottomasti myös henkiseen jaksamiseen ja nostaa itsetuntoa kohisten ja se näkyy myös päällepäin. Ainakin itse tämän allekirjoitan ja myös moni läheiseni tämän on sanonut :)

Tänään soi: Armand Van Helden - My My My

Herkkumorkkis

Miten paljon suklaata voi syödä? Omalla kohdallani tuntuu, että ihan loputtomasti. Eilen salin jälkeen olin menossa syömään kaverin kanssa. Hänellä kuitenkin meni ylitöiksi, joten pyöriskelin kaupungilla hetken itsekseni ja totta kai nälissäni. Salin jälkeen fiksuinta onkin syödä herkkuja... not. No tämän tein eilen, kun en muka nälkääni muutakaan keksinyt. Ai että oli hyvä olo. 

Tällä viikolla suklaan/herkkujen syöminen on taas karannut käsistä. Kurkusta alas on mennyt suklaata muodossa levyä, pussia, patukkaa, toinen toisensa jälkeen, röyh. Siinä sivussa vielä lisäks ainaki laskiaispullaa, juustokakkua ja täytekeksiä. Ja kävin myös vetämässä hamppariaterian. En haluaisi ajatella mikä määrä sokeria ja kaloreita niissä on ollut... Nyt on vaan olo, et yökyök, mut viikonloppu ei tuo tähän helpotusta ku on kaikenlaista menoa taas tiedossa.

Osa tämän viikon mässytyksistä :P

Nyt taas pitäis saada joku roti tähän hommaan! Se hiljattain pudonnu kilo on tätä menoa pian takas. Töissä syön terveellisesti ja kohtuudella, mutta illalla onkin sitten kiva napsutella kaikkee herkkuu. Ja kohta nostan kytkintä ja ryntään illaks kerryttämään niitä kaloreita vielä lisää. Hikijumppa missä olet?

Tänään soi: Radio

Välineurheilua

Treenin pääasiallainen tarkoitushan on kunnon kohottaminen tai ainakin ylläpitäminen, miksei myös painonpudotus. Halvimmillaan treenaaminen on ilmaista, lenkille voi lähteä vaikka niissä vanhoissa lenkkitossuissa ja lihaskuntoa voi tehdä kotona vaikka punnertamalla, kyykkäämällä tai nostelemalla jauhopusseja käsipainojen sijaan. Vettä voi juoda vaikka vanhasta limupullosta. Omalla kohdalla väliurheilu on kuitenkin osa treeniä. Vaatteet pitää olla mukavat, enkä tykkää esim. kaapin nurkasta kaivetuista, hiostavista perus-t-paidoista. Paljolti suosin dryfit-tuotteita, mukavia trikoita ja toppeja, urheilurintsikoista puhumattakaan. Lisäksi enimmäkseen käytän merkkituotteita Nike, Adidas, Puma, Draft, Asics jne. Kyllä ne hyvät vaatteet tuovat treeniin vähän lisäpotkua tai jotain sen suuntaista, en nyt parempaakaan sanaa tähän keksinyt :) Vaatteiden lisäksi tulee se varsinainen välineurheilu. Ne tuovat treeniin lisähyötyä, iloa ja vähän hifistelyä, mutta ilman niitä myös pärjäisi. Löytyy sykemittaria, juoksuvyölaukkua, hiuspantoja jumppaan, juoksupipoa, käsivarsitaskua kännykälle/mp3:lle, treenipulloa, Buffia, juoksusukkaa...

Monella liikkujalla varmasti löytyy ainakin jotain noista listasta mainituista ja osittainhan siinä onkin ns. peruskamaa. Ja moni niistä oikeasti tarpeellinen. Lenkillä avaimet ja kännykän/mp3:n saisi kyllä taskuun, mutta mitä jos on jalassa housut/trikoot, joissa ei ole taskua. Pelastajana toimii käsivarsitasku tai juoksuvyölaukku. Jokaiselle noista kyllä keksin hyötykäyttöä :)

Tämä viikko meni treenien kannalta hyvin pitkälti viime viikon tapaan eli ma ja ti vetästiin kunnon treenit ja luulot pois, sit kolme päivää lööbailua ja loppuviikkoon yks treeni.

ma: BodyPump+Energy
ti: sali+sähly
ke, to, pe: -
la: Indoor running
su: -

Yhteensä 4,5 tuntia vaikka monta lepopäivää vietinkin :)

Tänään soi: Lady Gaga - Scheisse

Elämäntapamuutokset vs dieetit

Vaaka näytti pari päivää sitten -1 kg!! Jee!! Periaatteessa mun ei tarviis enää tiputtaa painoa, mutta kun ne 4 kiloa on tullu takas ni niistä myös haluisin vielä eroon. Missään tuo 4 kiloa ei näy paitsi vaa'assa, vaatteet mahtuvat päälle siinä missä ennenkin ja kaikki sanovat ettei sitä mistään huomaa. Enemmänkin se on ehkä omien korvien välissä. 

Lueskelin Fit-lehteä ja siellä oli artikkeli Lotta Backlundista, joka myös oli pudottanut 25 kiloa. Artikkelissa hänkin totesi, että "Tuntuu, etten ole joutunut luopumaan mistään. Olen vain oppinut tuntemaan rajani." Tähän kyllä yhdyn ja erityisesti tuohon ensimmäiseen lauseeseen. Painonpudotusurakkaani kutsun enemmänkin nimellä elämäntapamuutokset sillä paino alkoi pudota, kun vhän katsoi mitä suuhunsa laittaa ja käänsi liikuntavaihteen päälle, ei siis mitään dieettejä. En todellakaan koe joutuneeni luopumaan mistään, sillä jos siltä tuntui, että halusi suklaata, niin sitten sitä söi. Tai jos lähti ulos syömään ja teki mieli pizzaa, niin pizza silloin tilattiin. En ns. rankaissut itseäni siitä, jos herkuttelin eli en vetänyt sitten mitään tiukkaa muutaman päivän kuuria siihen päälle. Ja tämä toimi. Liikuntaa se 3-5 tuntia viikossa on ihan kohtuullinen määrä ja suositusten mukainen. Kaloreita en mielelläni laske, vaikka hyvin kyllä tiedän minkä verran tietyt ruoat/herkut sisältävät kaloreita. Välillä menee se vähäkalorisempi vaihtoehto ja välillä ei.

Fit 1-2/2013

Elämäntapamuutokset siis kunniaan! Ei niillä dieeteillä pitkälle pääse, nimimerkillä kokemusta on. Mistään ei pidä, eikä tarvitse luopua, jos vain osaa asettaa vähän rajoja itselleen ja nauttii lopusta :)

Tänään soi: Chisu - Kohtalon oma