Juoksukiireitä

Heräsin eilen siihen, että nyt on oikeasti tehtävä jotain sen eteen, että puolimaratontulos paranee toukokuussa. Jo aiemmin tästä kirjoittelinkin, mutta eilen se iski oikein kunnolla. En tiedä yhtään tämänhetkistä juoksukuntoani, koska olen käynyt niin vähän lenkillä talven aikana. Viime vuonna juoksin yli odotusten eli alle tavoiteajan, itsekin ihmettelin miten jaksoin vetää koko reitin niillä vauhdeilla kuin vedin. Nyt tuntuu, että se 5 minuutin parannusyritys on kaukaa haettua. Toivon, että se on vain tunne eikä totuus, kilpailutilanteessa sitä kuitenkin on oma tsemppinsä päällä. Olen joka tapauksessa koko vuoden treenannut, jos en juoksua niin sitten muita lajeja, niin luulisi niidenkin kohottavan kuntoa.

Yllättävän hyvä pito eilisellä lenkillä, vaikka tie osittain näytti tältä.

Googlettelin erilaisia juoksuohjelmia ja vinkkejä puolimaratonille valmistautumiseen. Tein sitten treeniohjelman Asicsen sivujen kautta. Jos olisin kirjautunut palveluun vaikka parikin päivää myöhemmin, en olisi saanut kunnon ohjelmaa tehtyä, sillä ilmeisesti 2 kuukautta on minimiaika treeniohjelman toteuttamiseksi. Eli melkeen tässä ollaan myöhässä. Katsotaan nyt miten pitäydyn tuossa ohjelmassa, ainakin jotain suuntaa ja vinkkejä se treenin tukemiseksi antaa. Edelleen kuitenkin aion pelata sählyä, käydä jumpissa ja salilla, joten soveltamista on tiedossa. Vähän huijasin jo heti alkuun, sillä tänään olisi pitänyt mennä lenkille, mutta se taitaa jäädä väliin ja sen sijaan kirjasin ohjelmaan eilisen lenkin tiedot ;)

Tätä viikkoa:
ma: juoksulenkki
ti: sähly
ke: -
to: -
pe: sali+Sh'bam
la: juoksulenkki
su: - 

Tänään soi: Armin van Buuren ft. Sharon den Adel - In and Out of Love

Suosikkilajeja ja uusien etsintää

Tänään piti  mennä salille, mutta kuinkas kävikään, jäin sohvalle löhöilemään. Ihan lapamatona en kuitenkaan tätä viikkoa ole ollut, joten lepopäivä tehnee terää. Toissapäivänä lenkkeilin töistä kotiin ja ihan hyvää vauhtii tultiinki. 5,5 kilsan lenkki päivän päätteeks auringonpaistees teki terää. Eilen oli perustiistain sählyt ja ennätykselliset 10 osallistujaa!! Yleensä pelaajia on ollu keskimäärin 5-6. Vaik lisäpelaajia ollaanki toivottu, ni tuntu silti ettei saanu pelistä nyt isolla porukalla niin paljon irti, ku ei päässy juoksemaan pallon perässä niin paljon. Pienellä kentällä 4+1 kenttäpelaajaa on jo paljon. Kivaa oli jälleen, vaikkei vahingoilta säästytty, sillä yks sai pallon nenäänsä ja nenäverenvuoto oli valmis, onneks ei sen pahempaa kuitenkaan. Pientä hittiä sitä on jokainen saanut, mulla on sääret aina mustelmilla ja kerran pallo tuli silmäkulmaan. Yks mies on meidän mukaan uskaltautunu pari kertaa ja sano et rajumpaa peliä vedetään ku miesten puolella :P Taidetaan vaan olla liian innokkaita ja pelissä niin mukana, et välillä menee sähläämiseks, ku taitoja ei kellään taida hirveesti olla :)

Keskiviikot tuppaavat nykyään olemaan pitkälti liikuntavapaita, koska tuntuu, et aina on jotain menoa tai muita syitä. Sikäli harmi, koska keskiviikkoisin on yksi suosikkituntini yhden suosikkiohjaajani vetämänä. Tänään syytän ihan omaa laiskuuttani etten tunnille mennyt... Salilla on laaja valikoima tunteja, mutta kyllä sieltä on ne omat suosikit noussu, niinku varmaan monelle muullekkin. Omia suosikkejani ovat Energy, Sh'bam ja Indoor Running. Ihan parasta kuvaa nuo videot eivät tunneista kyllä anna. Energyssä on oma fiiliksensä salissa ja oikeasti kunnon hikijumppa! Indoor Runningissa ainakin meillä ohjaaja on myös maton päällä, eikä vain vieressä käskytä. Kaikki kolme hyvin erityyppisiä tunteja, mikä toisaalta on ihan hyvä, että tulee vaihtelua. Muilla tunneilla tulee sitten käytyä milloin missäkin, BodyPump ja spinning ehkä useimmiten listalla. 

Noihin jumppiin kun lisätään sähly ja juoksu (ja sali), niin eipä sitä kovin monelle eri tunnille viikon aikana kerkeä. Ja sinne tanssin pariin olis myös kiva palata. Myös kiipeilyä haluisin kokeilla. Ja peruskouluaikojen jälkeen ois kiva myös pitkästä aikaa mennä kokeilemaan hiihtoa, tosin ne sukset puuttuu. Hiihdosta jäi se verenmaku suussa meno mieleen, mut ehkä siitä ois jo päässy yli. Taitoluistelun pariin oon myös haaveillu palaavani. Paljon ois muitaki lajeja, mitä haluisin mennä kokeelee ja ehkä löytää joku uus kiva laji, mut mistä se aika tehdä näitä kaikkia?

Tänään soi: Sunrise Avenue - Damn Silence

Aurinkoa ja hyötyliikuntaa

Moni suomalainen varmaan totes tänään, et on väärin istuu sisällä, ku ulkona on niin ihanan aurinkoinen sää (tai ainaki täällä Etelä-Suomes oli). Minä olin yksi niistä. Kaveri lähti kävelyseuraks ja melkeen pari tuntia tallattiin menemään. Päämääränä oli Munkkiniemenranta ja pullakahvit ja sinne päädyttiinki. Kevyt sunnuntailenkki ja aurinko tekee kyllä ihmeitä :) En nyt tätä varsinaisesti laskis treeniksi, sillä ei kiskottu menemään hirveen kovaa vauhtia. Liikuntaa kuitenkin ja monesti töissäkin kannustan ihmisiä lähtemään pienestä liikkeelle, joillekin se hyötyliikunta on ainoa liikunta mitä tekevät. Hyppää bussista pois yhtä pysäkkiä aiemmin tai kierrä kauppamatka korttelia pidempää. Pienestä se lähtee. 

Omalta kohdaltani hyötyliikuntaa tulee päivittäin työmatkoista yhteensä  30 min. Nuokin matkat voisin mennä ratikalla, mutta en ajallisesti siinä voittaisi ollenkaan, joten 15 min suuntaansa aamulla ja illalla tekee ihan terää. Vauhti ei päätä huimaa, joten en usko pääseväni edes pk-vauhtiin. Lumien sulettua kaivan pyörän esille ja hurautan töihin. Muutenkin pyörällä tulee mentyä yhteen sun toiseen paikkaan ja välillä jätänkin matkakortin kokonaan hyllylle, kun suurin osa matkoista taittuu kätevästi kaksipyöräisellä. Kaikki liikunta ei aina tarviikaan olla kovaa ja hikistä, vaan tällainen kevyempikin hyötyliikunta on varmasti hyväksi.

 
Viikko mentiin näillä:
ma: Energy
ti: sähly 
ke: -
to: juoksulenkki
pe: sali
la: -
su: (kävelylenkki)


Tänään soi: Michael Bublé - Feeling Good

Luulisi juoksemisen olevan helppoa, mutta...

Kävin toissapäivänä pitkästä aikaa vetäsemässä kunnon lenkin. SportsTracker tosin mukavasti lakkas toimimasta tai no oikeestaan kännykästä loppu akku vaan pari painallusta ennenku kerkesin tallentaa lenkin tiedot. Kiva fiilis ku kännykkä yhtäkkii sanoo näkemiin ja pimenee. Onneks kerkesin näkee minuutit ja kilometrit ja suunnilleen muistinki, mut oishan se ollu kiva nähä mistä reitti meni ja millä nopeuksilla, varsinki ku tän mahtavan suuntavaistoni kanssa menin ihan eri reittiä ku alunperin piti. Toisaalta olen aika pitkään selvinnyt lenkit ilman SportsTrackeria, joten ei tässä maailmanlopun partaalla olla :) Lopputulos oli kuitenkin reilu 12 kilsaa ja hyvä fiilis. Näitä lenkkejä pitäiski nyt alkaa toteuttaa useemmin, jos haluun toukokuussa parantaa aikaa.

Suosikkituntejani

Eilen kävin myös salilla, siis ihan oikeasti salilla tempomassa niillä laitteilla. Tätä ei ookkaan ihan hetkeen tapahtunu, varmaan pariin vuoteen. Kaikkein kummallisimpiin härveleihin en kuitenkaan uskaltanu mennä. Lihaksissa kyllä tuntuu, et kaippa sitä jotain siellä sai aikaseks. Painojen kanssa oli hakemista ja joidenki laitteiden toimimista piti hetki kans miettiä. Saliohjelman ku vielä jostain keksis, ni ois helpompi käydä pumppailemas niit laitteita. Salilla käyminen hyvin tukisikin juoksemista, koska saisin kehitettyä juuri niitä lihaksia, mitä juoksussa tarvitsee. Kerran juoksutunnilla ohjaaja otti minut silmätikukseen, koska juoksuasennossani oli parantamisen varaa. Alkuun en tykännyt olla silmätikkuna, mutta kun tajusin, että se on omaksi parhaakseni, niin otin mielelläni vinkit vastaan. Kuulemma tarviisin pakaroihin lisää lihasvoimaa, koska se näkyy juoksuasennostani. Jännitän myös liikaa olkapäitäni/hartioitani, minkä itsekin tiesin ja olen siitä yrittänyt päästä eroon. Sainkin muutamia vinkkejä pakaroiden lihasvoiman parantamiseksi ja välillä niitä olenkin muistanut tehdä.  

Eipä sitä tuolla lenkkipolulla omaa juoksuasentoaan pysty katsomaan ja kun juoksuharrastus on aloitettu pisteestä nolla, niin aika ulalla sitä on miten juokseminen pitäisi oikein tehdä. Luulisi, että juokseminen on helppoa, mutta siinä onkin kaiken maailman juttuja, mitä pitäisi huomioida. Olen kokenut nuo sisäjuoksutunnit hyödyllisiksi, koska aina saa uutta vinkkiä juoksuasennosta, tekniikasta jne. Kunhan vain muistaisi niitä toteuttaa. Toivon mukaan keväällä alkaa jälleen juoksukoulu ulkona, mikä oli myös mukava ja hyödyllinen tuttavuus viime vuonna.

Lopuksi vielä päivitys mässäyslistastani, mikä alkoi kummasti taas täyttyä :P Keskiviikkona vähän jo herkuttelin töissä, mut sen jälkeen pari päivää onki tullu herkuteltuu enemmän. Kuitenki vähemmän ku viime viikolla, joten kaippa siitä listasta on jotain hyötyy ollu. Lisäks posti toi kivan paketin pari päivää sitten. Tilasin parit treenivaatteet ja paketista löytyki Niken toppi ja Puman trikoot, jee!! Uudet vaatteet on aina kiva laittaa päälle, tuo vähän lisää treeniin, ainaki sen ekan kerran :) Testiin menevät ensi viikolla.

Tänään soi: Gigi D'Agostino - L'Amour Toujours

Kalorit ovessa ja sählykentällä

Päivä 2 ja mässäyslista näyttää vielä tyhjältä tämän viikon osalta :) Eipä oikeastaan ole edes tehnyt mieli sokeria. Kutsun tätä suklaan mässäämistäni psyykkiseksi suklaannäläksi, sillä sitä tulee syötyä vaikkei periaatteessa läheskään aina edes tee mieli. Jos ja kun vain päättää ettei herkkuja syö niin kyllä siihen kykenee. En tosin kannata täyskieltäytymistä, sillä siitä ei hyvää seuraa vaan ennemminkin juuri niinpäin, että herkkuja saa syödä, mutta kohtuudella. En voi itse kotona säilyttää mitään herkkuja, koska söisin kaiken samantien. Eli kaupasta lähtee mukaan sen verran, kun kerralla syön.

Tänään tempaistiin sählyt ja voin sanoa, että hiki taas lensi! Kaverilla oli sykemittari mukana ja sen mukaan kulutus oli tunnin aikana yli 700 kcal! Tuntuu ihan uskomattomalta määrältä, mutta uskon että pitää paikkansa, sillä kerran itse pidin sählyn aikana sykemittaria, tosin vain 45 minuuttia, mutta senkin aikana kulutus oli reilu 500 kcal. Aika tehokas laji, sillä en itse muista koskaan esim. jumppien aikana kuluttaneeni tuollaista määrää tunnin aikana. Juostessa kulutus on kyllä joskus ollut vastaavaa luokkaa. Ja mikä kaikkein mukavinta, pelaaminen on kivaa ja tunti menee aina tosi nopeasti eli ihan ikäänkuin huomaamatta kuluu ne kaloritkin :)

Eilisen jumpan kulutuksia

 Vähän sählyä, jumppaa ja juoksua niin kaloreiden kulutus on taattu tällä viikolla. Ja kun malttaa pysyä erossa siitä mässäyslistasta niin hyvissä kantimissa mennään. En siis aio tätä sokeritonta kautta loputtomiin jatkaa, mutta välillä on hyvä herätellä itseään ja pitää pieniä pätkiä niin, ettei syö mitään herkkuja. Toivottavasti tuo mässäyslappu jääkaapin ovessa auttaa muutenkin vähän välttelemään niitä herkkuja. Voisi ehkä vielä kirjoittaa viereiselle lapulle liikunnalla kulutetut kalorit tsemppaukseksi.

Tänään soi: Tv-ohjelmat

Herkut syyniin

Huomenna alkaa herkkujen tilastointi. Eli se on juuri sitä miltä kuulostaakin. Huomisesta alkaen kirjaan ylös kaikki herkut mitä suuhun tulee laitettua ensi viikon aikana. Herkkujen (lähinnä sokerin) syöminen on viime aikoina ja etenkin tämän viikon aikana karannut käsistä, niin kuin tuossa aiemmin jo kirjoittelinkin. 

Homma toimii niin, että laitoin jääkaapin oveen lapun, mihin kirjoitan kaikki herkut ja arvioin paljonko niissä on kaloreita. Toivon, että saan tästä vähän motivaatiota, kun oikeasti näkee miten paljon tulee syötyä turhaan. Oikeastaan tämä olisi pitänyt tehdä jo tällä viikolla, koska niitä kaloreita olisi tullut miljoona ja sitten ensi viikon olisi pyrkinyt skarppaamaan ja nähnyt eron näiden viikkojen välillä. No lähdetään kuitenkin liikkeelle siitä, että ensi viikolla herkut vähentyvät joka tapauksessa, sillä eihän sitä halua sinne listaan yhtään mitään ylimääräistä.

Tältä näyttää jääkaapin (oikeasti pakastimen) ovi ainakin ensi viikon ajan.

Toivon tuon yhden lapun riittävän koko ensi viikoksi, vaikka ei siinä tilaa kovinkaan paljoa ole. Tunnustan jo nyt, että ainakin ensi lauantaina herkkuja tulee ihan varmasti merkattua ;) Lisäksi yritän ensi viikolla vetää tuhdin annoksen liikuntaa. Tämä viikko tuntui menevän liikunnan suhteen vähän löysemmin, mutta päästiin sinne reiluun kolmeen tuntiin kuitenkin.

ma: -
ti: sali+sähly
ke: -
to: crosstrainer+juoksumatto+sali
pe: -
la: juoksulenkki
su: -

Tänään soi: UB40 - Kingston Town

Muodonmuutoksen ihanuus

Lauantai potkaistiin käyntiin pirtsakalla juoksulenkillä. Edellisestä lenkistä onkin vierähtänyt aikaa, sillä viime viikkoina on ollu niin liukasta/lumista/sohjoista/huono sää, että lenkit on jääny väliin. Tai sitten sisäliikunta on vaan houkuttanu enemmän. Tapaninpäivänä taisin viimeksi käydä lenkkipolkua tallaamassa, joten monta viikkoa tässä onkin sisäliikunnan parissa viihdytty. Nyt oliki hyvä fiilis käydä lenkillä, sillä askel tuntu rullaavan kivasti ja sääki oli sopiva, pari astetta pakkasta, hentoa lumisadetta ja lisäks auratut ja hiekotetut tiet :) Lenkkejä pitäiski nyt alkaa lisäämään, sillä toukokuun alku ja HCR lähestyy vauhdilla. Onneksi on ne sisäjuoksutunnit, ni on saanut juoksukuntoa kuitenkin pidettyä yllä näin talvellakin.

Eilen näin kavereita/tuttuja, joita en ollut nähnyt lähemmäs vuoteen ja moni olikin hyvin yllättynyt muodonmuutoksestani, eikä osa meinannut tunnistaa ollenkaan. Vuosi sitten olin jo painon suhteen lähes samassa tilassa kuin nyt, joten siinä ei sen suurempaa muutosta tähän päivään verrattuna, mutta ehkä sitä on tässä vielä kiinteytynyt ja osasyy laitetaan myös vaatteisiin. Kyllähän sitä erilaiselta näyttää korkkareissa ja tiukemmissa housuissa kuin löysemmissä farkuissa ja perustalvikengissä. Tottahan se on, että ihmiset joita näkee harvemmin huomaavat sen eron painossa jne. paremmin, kuin ne joita näkee useammin. Edelleen menen hämilleni kommenteista, kuinka erilaiselta ja timmimmältä ja jopa hyvältä näytän nykyään. Paras kommentti lienee kaverilta, jota en ollut nähnyt pariin vuoteen: "millon susta tuli tommonen hottis". Ihania kommenttejahan ne ovat ja silloin oikeasti tajuaa, että on saanut jotain aikaiseksi :)

Ne jotka ovat samassa tilanteessa olleet tietävät varmasti miltä se tuntuu, kun paino on pudonnut. Ei voi sanoa, että se vaikuttaisi vain fyysiseen jaksamiseen vaan ehdottomasti myös henkiseen jaksamiseen ja nostaa itsetuntoa kohisten ja se näkyy myös päällepäin. Ainakin itse tämän allekirjoitan ja myös moni läheiseni tämän on sanonut :)

Tänään soi: Armand Van Helden - My My My