Kevään merkkejä

Vihdoin ja viimein pääsin tekemään vähän pitempää lenkkiä. Toissapäivänä kulki juosten semmoset 12,6 kilsaa. Ei niin pitkä lenkki kuin olin suunnitellut, mutta kuitenkin vähän sai tuntumaa yli kympin lenkkiin. Yritän vielä huomenna vetästä toisen pidemmän lenkin, niin katsotaan mitä elimistö sanoo. Toissapäiväsen lenkin jälkeen tuli vähän yhtä sun toista oiretta elimistöön. Melkeen koko matka tuli mentyä kovalla alustalla, liekö sillä vaikutusta. Sääret ja nilkat ovat kiristäneet ja vasen lonkka/reiden ulkosyrjä ilmottanu olemassa olostaan jokaisella askeleella, ei onneks kuitenkaa oo ollu kipee. Myös alaselkä on vähän oireillu välillä. Venytyksiä olen yrittänyt tehdä ahkeraan ja tänään kaupungilla pyöriessä tein reiden ulkosyrjän venytyksiä kavereiden iloksi keskellä kauppaa ja katuja :D Viikonloppuna on ollu kaikenlaista menoa, niin et on jalkojen päällä tullu oltua enemmän ja vähemmän ja kakspyöräselläki on mennä sotkettu. Aurinkoisen viikonlopun päätteeksi tuli kiskottua vielä 7 kilsan lenkki ja tuntu siltä, et rullas kevyesti ja vauhtiakin riitti. Kevään kunniaksi jätin juoksutakin, huivin, pannan ja sormikkaat kotiin ja mennä viipotin lenkin kevyemmällä vaatetuksella ja hyvin tarkeni :)

Huvittavaa näissä juoksun ja ylipäätänsä liikunnan seuraamisessa on se tilastointi ja ns. liikuntapäiväkirjat. Joskus aiemmin tästä jo kirjottelinki, mutta nyt tulee raportoitua näitä niin moneen paikkaan, että hyvä jos kaikki muistaa. HeiaHeia, Sports Tracker ja RunKeeper ovat jo vanhoja tuttuja, joista tuo viimeinen tosin on jo jäänyt pois käytöstä, kun Sports Tracker ja kumppanit syrjäyttivät sen. Näiden lisäksi pidän juoksupäiväkirjaa MyAsics:lla, jossa siis on suunniteltu valmiiksi juoksuohjelmani, jota olen enemmän ja vähemmän noudattanut. Tänään kokeilin ensimmäistä kertaa Runtastic:ia, joka on vähän vastaava kuin Sports Tracker. Näin ekan kokeilukerran jälkeen Runtastic tuntui jotenkin kivemmalta kuin Sports Tracker, mutta pitänee vielä testailla. Totta kai siirsin tämän uuden tulokkaan tämän päivän juoksutiedot vanhempaan kilpailijaan, jotta saan kaikki lenkit pidettyä samassa paikassa. Eikä siinä vielä kaikki, lenkit mennään usein sykemittarin kanssa, joka sitten raportoi keski- ja maximisykkeet, kalorinkulutuksen jne. Eli tämän päivän lenkki on nyt raportoituna kuudessa eri paikassa, jos lasken tämän blogin vielä mukaan :D Vähemmälläkin varmasti pärjäisi. On ainakin varmasti lenkki juostu, haha! Paperitöiksihän tämä liikunta menee :D

Matkalla varastoon, odottamaan ensi syksyä ja talvea.

Sähly loppui tällä viikolla tämän kevään osalta. Tai no ylihuomenna olisi virallisesti viimeinen kerta, mutta en pääse osallistumaan, joten tämä viikko jäi sitten viimeiseksi. Ehdottomasti jatkan kyllä syksyllä, jos ja kun sählyvuoro löytyy edelleen työpaikan liikuntakalenterista. Nyt olisi tarjolla futisvuoroa, mutta se taitaa jäädä väliin, sillä siellä en pärjäisi sitä vähääkään mitä sählyssä on osannu huitoa. Toki voin mennä juoksemaan futiskentälle, mutta se että saisin vielä kuljetettua palloa siinä mukana ja potkittua sitä fiksusti jonnekkin on aika hankala yhtälö. Jos joku vähän opettaisi tekniikkaa, niin olisi varmasti kiva kesälaji. Sählyn tilalle olisi kuitenkin kiva löytää jotain uuttaa kevään ja kesän ajaksi. Suunnistus on vahvana vaihtoehtona, mutta sekin toteutunee vain silloin tällöin.  

Näin tämä viikko:
ma: Energy
ti: sähly
ke: -
to: -
pe: juoksulenkki
la: -
su: juoksulenkki 

Tänään soi: Scooter - J'adore Hardcore

Vaikuttaako työ tai alkoholi treeniin?

Tämä viikko on treenien osalta menty pitkälti töiden ehdoilla. Näinhän ei pitäisi olla. Maanantaina olin suunnitellut meneväni salille ennen jumppaa, en ehtinyt kun jäin ylitöihin. Tiistaina oli tarkoituksena mennä työpaikan fysioterapian tiloihin tekemään lihaskuntotreeniä ennen sählyyn lähtöä. En tälläkään kertaa ehtinyt, kun tein ylitöitä niin kauan, että hyvä kun sählyyn kerkesin. Eilen vedin ylipitkän päivän (osittain ihan tarkoituksella) ja olin kotona klo 19.30, ei toivoakaan, että olisin jaksanut mihinkään 11 tunnin työpäivän jälkeen. Tänään oli tarkoituksena mennä lenkille, mutta olin jälleen ylitöissä ja kotona iski laiskuus, väsymys ja vesisade. Ei näin, ei todellakaan näin. Huomenna toivon pääseväni ajallaan kotiin ja lenkille ennen illan menoja.

Runsas kaksi viikkoa armonaikaa HCR:lle. Edelleenkään en lähde kovin suurin odotuksin liikkeelle. Ärsyttää jo valmiiksi, kun ei ole samanlainen fiilis kuin vuosi sitten ennen HCR:a. Silloin olin odotusta täynnä ja oikeasti treenannut. Odotan toki nytkin, mutta juokseminen tuntuu vähän pakkopullalta, eikä treeniä ole niin paljon alla. Kahdessa viikossa ei enää ihmeitä saada aikaan. Yritän huomenna ja/tai sunnuntaina vetästä pidemmät lenkit, viime sunnuntaina kun sekin jäi haaveeksi. Ensi viikolla yksi tai kaksi lenkkiä ennen 10 kilsan kisaa ensi lauantaina. Sitten pitääkin jo vähennellä treeniä ja sitä seuraavalla viikolla taitaa jäädä 1-2 kevyeen valmistavaan lenkkiin, sillä samalla viikolla on jo se todellinen rutistus. Bostonin maratonin tapahtumat vähän säikäyttivät, mutta toivon ja uskon, että HCR saadaan juosta turvallisin mielin.

Liikunnan kanssa tuoppiin voi valita sitruunaveden...

...ennemmin kuin siiderin.

Kaikkihan sen tietävät, että alkoholi ja liikunta eivät sovi yhteen. Itse olen aina pitänyt huolen, että liikunnat on jääny väliin, jos on yhtään siltä tuntunut, että edellinen ilta painaa päälle. Ja vaikka ei olisi painanutkaan, niin silti olen aina pitänyt huilipäivän ihan varmuudeksi. Pari annosta vettä väkevämpää ei seuraavan päivän treeniäni estä, mutta jos annoksia on mennyt useampia, niin sohvapäivä on ollut tiedossa. Viime aikoina ja tässä seuraavat pari viikkoa pyrin minimoimaan alkon käytön, että voin pitää kiinni suunnitelluista treeneistä ja, jotta elimistö ei juuri ennen koitosta kuivu liikaa tai aiheuta muitakaan ylimääräisiä harmeja. Vappu hieman sekoittaa siinä 3-4 päivää ennen starttia, mutta pitää pyrkiä silloinkin pitämään annokset pienessä. Tästä nyt saa käsityksen, että bilettäisin joka viikonloppu, kun pitää alkon käyttöä miettiä, mutta näin ei kuitenkaan ole. Ehkä tässä vaiheessa vain kiinnitän siihen enemmän huomiota :)
  
Tänä vuonna HCR:n jälkeen on tiedossa jatkobileet eli Night Run, mikä järjestetään ensimmäistä kertaa. Viime vuonna 3-4 tuntia juoksun jälkeen sain ihan hirveät vatsakrampit. Olin maalialueella syönyt jotain pientä ja pari tuntia myöhemmin söin kunnon ruokaa (salaattia runsailla täytteillä) ja jälkkäriä (mustikkapiirakkaa), kunnes krampit alkoivat salaatin loppupuolella ja pahenivat vielä jälkkärin aikana. Osa tästä oli varmasti jännityksen laukeamista, sillä vatsa oli kotiin päästyä hieman sekaisin. Mutta tästä johtuen hieman epäilyttää tuo Night Run. Kiva olisi mennä tapaamaan kanssajuoksijoita, mutta korkkarit taitavat jäädä kotiin ja alkoholin käyttö aika minimiin. Hieman ehkä ihmetyttääkin nuo jatkobileet, että ne ylipäätään järjestetään tuollaisen kovan suorituksen jälkeen. Toive kuitenkin oli tullut juoksijoilta. Toisaalta veikkaan jatkoista myös tulevan aika tervehenkiset :)

Tänään soi: Muse - Guiding Light

Pidemmälle ja kovemmin?

Olen parin viime viikon aikana yrittänyt vetäistä pidemmän lenkin eli n. 15 km on ollut tavoitteena. Lenkki on kuitenkin jäänyt aina väliin. Askel ei vaan ole kulkenut ja lenkki jäänyt lyhyeen, selkävaivakin kiusasi, ollut kaikenlaista ohjelmaa ja menoa, välillä ei vaan ole huvittanut mennä juoksemaan ja olen päätynyt jumpalle, viimeisimpänä oli viime öinen ruokamyrkytys tai jotain vastaavaa, niin että vatsa meni aivan sekaisin ja vei voimia tältä päivältä. Uskalsin kuitenkin illalla lähteä lenkille, mutta jäi alle 7 kilometriin. Ensi viikolla jälleen kova yritys, lähinnä haluan tietää miten jaksan pidemmän lenkin juosta ja onko mitään kisakuntoa tässä vaiheessa. Nyt olisikin hyvä vedellä lenkkiä, kun tiet on vihdoin lähes kokonaan sulaneet, jee! Ja pyöräkin pääsi vihdoin kunnolla liikkeelle

Urheilukauppaan menin myös eksymään muutama päivä sitten, tarkoituksena oli ostaa juoksusukat ja ne myös mukaan tulivat. Yhdet sukat kotoa jo löytyvätkin, mutta meinaavat olla vähän pienet. Viime vuonna puolimaratonin jälkeen varpaat olivat aika kamalassa kunnossa ja yksi paranteli itseään monta kuukautta. En usko, että ne pelkästään sukista johtuivat, mutta nyt en aio ottaa sitä riskiä. Mukaan tarttui nyt Niken juoksusukat. Harvinaista kyllä, tulin kaupasta ulos mukana vain ja ainoastaan nuo sukat, monesti mukaan on tarttunut muutakin kuin suunniteltu ostos :) Testailin sukkia sählyssä ja tuntuivat mukavilta ja kevyiltä jalassa.

Tätä viikkoa:
ma: -
ti: sähly
ke: GPS-suunnistus ja Functional training
to: juoksulenkki
pe: -
la: Indoor running
su: juoksulenkki

Tänään soi: tv-ohjelmat

Kehonkoostumuksia ja uusia lajeja

Uutta ja vanhaa koostumusta

Vietin tänään päiväni Kisakallion urheiluopistolla kuntotreffeillä eli puoli vuotta sitten olleen kuntoremontin jälkitapaamisessa. Päästiin kehonkoostumusmittaukseen, kokeilemaan paria liikuntalajia ja muutakin mukavaa. Kehonkoostumusmittaus ei oikein kertonut mitään, sillä viime syksynä mittaus tehtiin eri laitteella ja näiden kahden laitteen (Tanita ja InBody) tuloksia ei voi verrata keskenään. En siis osaa sanoa oliko parannusta tullut, toivon mukaan lihasmassa olisi ehkä hieman lisääntynyt, mutta tämä jää nyt sitten arvailun varaan. Vertailin kuitenkin näiden kahden mittauksen tuloksia huvikseni ja ne ovat kyllä aivan erilaiset. En jaksa uskoa, että keskivartalon lihasmassani olisi vähentynyt 6 kg tai luumassani kasvanut 700 g. Lisäksi laitteet antoivat erilaisia viitearvoja, joten enpä nyt sitten tiedä mihin uskoa...

Päivä kuitenkin oli oikein onnistunut ja virkistävä keskellä työviikkoa ja oli kiva tavata omia ryhmäläisiä samalla. Liikunnan puolelta tarjolla oli 4 eri vaihtoehtoa, joista suuntasin GPS-suunnistukseen ja functional trainingiin. En ole suunnistanut sitten ala-asteaikojen, enkä siitä ainakaan silloin välittänyt. Nyt oli kiva päästä etsimään rasteja ja rämpimään pitkin metsää. Saimme valita kevyemmän reitin, joka eteni enemmän teitä pitkin tai haastavamman reitin, jossa pääsi rämpimään metsiin. Valitsimme viiden hengen ryhmämme kanssa tietysti tuon jälkimmäisen ja teimme sen vielä vaikeamman kautta. Välttelimme teitä ja menimme siitä, mistä reitti oli lyhyin, vaikka se tarkoittikin metsässä ja lumessa rämpimistä. Mutta siinä se hauskuus olikin. Hiki tuli ja tehostimme sitä vielä juoksemalla osan tieosuuksista. Vaikka olenkin asunut 20 vuotta metsän vieressä, en ole oikein koskaan ollut siitä hirveän innoissani, mutta nyt muuttui ääni kellossa. Lisää tällaista metsässä rämpimistä! Ehkä lähdemmekin kaverin kanssa kokeilemaan kuntosuunnistusta.

Toisena vuorossa oli functional training, jota en ollut ikinä kokeillut. Kyseessä oli toiminnallinen harjoittelu eli lihaskuntotreeniä hieman erilaisilla liikkeillä kuin mihin yleensä on tottunut. Artikkeli avaa lajin saloja hieman tarkemmin. Tämäkin oli kiva uusi tuttavuus ja osa liikkeistä hauskoja, niin että nauruksihan se välillä meni. 

Tänään soi: P!nk - Just Give Me A Reason

Terveys ennen kaikkea

Muutama päivä sitten tuli sähköpostia HCR:n liittyen ja pääosassa siinä oli lähtöryhmät! Nousin kuin nousinkin yhtä ryhmää ylemmäs viime vuotisesta, jee!! Starttaan lähtöryhmässä viisi eli sininen juoksijanumero paidassa mennään. Tänä vuonna lähtöryhmiä on seitsemän eli yksi enemmän kuin viime vuonna, kun osallistujamäärä on kasvanut 1700 juoksijalla viime vuotisesta.

Viime päivät on menny lepäillessä selän venähdyksen takia. Tai siis lähinnä olen pitänyt liikuntataukoa, en niinkään ole vain huilinut kotona vaan liikkunu kivun sallimissa rajoissa ihan normaalisti. Alkuun kyllä vihlo niin, et piti vähän miettiä mitenpäin liikkui ja nukkui. Onneks pahin meni ohi päivässä ja siitä pikkuhiljaa on sit parantunut. Taas tajuu sen, miten tärkeetä on, et on saanu olla terveenä :) Tänään jo vähän suunnittelin, että lähtisin tallaamaan lenkkipolkua. Alaselkä kuitenkin edelleen tuntuu hieman oudolta ja kun siihen lisätään kunnon lumisade, niin jäi lenkki väliin (ainakin tähän mennessä iltaa). Ehkä ihan hyvä näin, ettei tuu otettua mitään riskejä. Huomenna kuitenkin kova hinku päästä sählyilemään :) Lepäilyn ohessa onkin sitten tullut jälleen tullut herkuteltua, kun on ollut illanistujaista, synttäriä ja laiskaa sunnuntaita. Herkut näköjään sitten on liikunnan korvike? Hah, ei sen näin pitäis mennä :P

Kun tarpeeksi motivoituu, voi lopputulos olla tämä ;)

Olen tässä jo useamman kuukauden ajan miettinyt lisä/jatko-opintoihin hakeutumista ja etsiskellyt erilaisia vaihtoehtoja. Hiljattain löysin avoimesta yliopistosta liikuntalääketieteen perusteiden kurssin ja kiinnostuin aiheesta. Kurssista olisi varmasti hyötyä niin itselleni kuin myös työssäni. Töissä olenki kokenut ravinnosta ja liikunnasta puhumisen haasteelliseksi. Ei se puhuminen niinkään ole haasteellista, mutta se miten saat potilaat motivoitumaan ruokavaliomuutoksiin, liikunnan lisäämiseen ja painonpudotukseen. Helpommin puhuttu kuin mitä toteutus potilaiden puolesta sitten on. Ja omasta kokemuksesta tiedän, ettei ne muutokset ja motivaation löytäminen ole helppoa. Kaikki kuitenkin tietävät mikä merkitys ruokavaliolla ja liikunnalla on terveyden kannalta. Ehkä tästä kurssista saisi lisäpotkua työelämään ja itsellekin hyviä vinkkejä. 

Viime viikon tsemppauksia, joissa vähän jäätiin suunnitellusta selän takia:
ma: juoksulenkki ja kotoista lihaskuntotreenii
ti, ke, to: -
pe: Sh'bam ja BodyPump
la, su: -

Tänään soi (ihan kirjaimellisesti soinu päässä koko päivän): Cheek - Syypää sun hymyyn

Selkä ei ihan ollut mukana menossa

Tänään tempasin Sh'bamin ja BodyPumpin. Ja tempasin semmosella menolla, että selkä krakas. Pumpissa tehtiin askelkyykyssä hyppyosiota eli pompittiin steppilaudalle ja yhen hypyn aikana sit vihlas alaselässä ja pomppiminen sitte jäiki melkeen siihen. Lopputunti mentiin varoen ja osa liikkeistä tuntu aika ilkeeltä. Onneks Sh'bam'n olin ehtinyt vetää ennen pumppia. Vähän hitaalla käyn nyt, selkä kumarassa tuntuu hyvältä, mutta selän suoristaminen ei täysin luonnistu ja asennonvaihdotki menee varoen, ettei niin vihlois. Tervettä. Toivon mukaan joku harmiton lihasvenähdys ja menee ohi mahollisimman pian. Huomenna olis suunnitteilla lenkki, joten selkä sais luvan olla kunnossa.

Molemmissa jumpissa oli uudet ohjelmat, pyörineet varmaan jo jonkun viikon, mutten itse ole niitä päässyt testaamaan. Sh'bamissa tykkäsin biisistä Jump, tosin tässä ohjelmassa oli The Prequel'n versio, mutta sitä ei Youtubesta löytynyt. Kunnon hyppybiisi nimensä mukaisesti. Pumpissa tykkäsin vatsabiisistä tai lähinnä niistä liikkeistä, sillä kerrankin sain ne tuntumaan kunnolla.

Potkasin tänään myös pyörän liikkeelle, ku pyöräilin hurjat 10 minsaa eli salille ja takas. Pyöräily muuten oli hyvä vaihtoehto kipeelle selälle, ku sai olla kumarrassa asennossa :) Oli kyllä niin kivaa jälleen olla pyörän päällä, vaikka tiet edelleen on osittain jäässä tai sohjossa. Kyllä se tästä, pieniä matkoja kerrallaan, mutta työmatkat menevät vielä hetken aikaa junan kyydissä, sillä yöpakkaset pikkusen hirvittävät.

Pyörätelineet oli melkeen vielä talviunilla.

Tänään soi: Tv:stä Voice of Finland

SportsTrackerin ja juoksulaukkujen ihmettelyä

Olen tässä viime aikoina käynyt kolmesti juoksemassa saman lenkin ja joka kerta saanut eri kilometrimäärän. Tai siis SportsTracker ne kilometrit on laskenu eriävästi, vaikka samaa reittii oon tallannu. Ekalla kerralla tuloksena 8,54 km, tokalla kerralla mentiin 8,12 km ja kolmannella 9,14 km. Ööööö? Tokalla kerralla kartasta näki, et selkeesti jäi metrejä puuttumaan, ku lenkki yhtäkkiä oikas aikamoisen matkan keskelle metsää. Mut mikähän näistä nyt sit ois se oikee km-määrä? Noilla kahdellakin eroa kuitenkin on 600 metriä, vaikka aika lailla reitit tuntuu menevän samoja uomia, mitä nyt pieniä mutkia eroja sinne tänne. Aprillia? Toivottavasti ei, sillä totta kai haluisin uskoo, et se tänään juostu 9,14 km ois paikkansa pitävä, ni vauhtiki vaikuttais paljon paremmalta :) Pikkusen ottaa päähän, ku ei nyt oikeesti tiiä et mikä oma vauhti tällä hetkellä on. Kyllähän se on ollut tiedossa, ettei se GPS:n piirtämä kartta ihan täysin metrilleen mene oikein.

Vyölaukku kerranki tukevasti paikallaan

Tänään kesken lenkin aattelin, et vetäisin vähän mäkitreeniä ja tiesin jo sopivan mäenki, mihin treenin keskittäisin. No, meni pari minuuttia, ku tajusin kantapään kautta taas, et tiet on edelleen jäässä. Ei taitais kovin hyvä pito olla mäessäkään, joten se treeni jäi väliin ja päätin vaan lönkytellä kotiin. Tänään otin myös pitkästä aikaa juoksuvyölaukun mukaan. Siitä on vähän ristiriitaisia kokemuksia, sillä joskus se on pysynyt hyvin paikallaan ja joskus ei sitten millään ja häirinnyt juoksemista, kun on heilunut ylösalas tai joutunut koko ajan korjailemaan. Olen miettinyt, että otanko HCR:lle mukaan tuon vyölaukun vai pelkän käsivarsitaskun kännykkää (lue musiikin vuoksi) varten. MP3 toisaalta olisi ihanan pieni ja mahtuisi juoksutrikoiden pikkutaskuun, mutta Spotify'lla olisi paremmat musavaihtoehdot kuin MP3:lla. Elämän suuria ongelmia :) Googlettelin myös juoksureppuja, mistä olen haaveillut hetken aikaa. Tämä siis lähinnä lenkkeilyä varten eikä kisoihin. Hintaa repulla tuntuu olevan ihan kiitettävästi (hyvät reput reippaasti yli 100 euroo), joten voi olla, että jää väliin, sillä käyttöä ei kuitenkaan ihan niin hirveesti olis. Tai vaihtoehtona sit ostaa vähän halvempi, millä ois vähemmän käyttöö, eikä vaatimustaso ois niin kova.

Tietää kyllä eilen tehneensä jotain, sillä vatsalihakset on sen verran kipeet ja tuntuu myös vähän muissakin lihaksissa. Aamulla tuntu, et jopa kaulan ja leuan lihakset oli jotenki jumissa :D Hyvin mahollista, et oon eilen väännelly liikkeitä vähän väärin ja hirveellä teholla, ni on tekniikka jääny matkalle. Kerran muistan yhellä tunnilla leukojen melkeen loksahtaneen, ku väänsin jotain liikettä pää tai lähinnä naama alaspäin pidemmän aikaa. Piti hetken aikaa sen jälkeen aukoo suutaan ettei jää leuat jumiin :D Ainaki semmonen oli tunne.

Tänään soi: Haloo Helsinki! - Vapaus käteen jää