Uutta oppimassa

Paluu koulunpenkille on nyt sitten tapahtunut, kun liikuntalääketieteen perusopinnot alkoivat 3 päivää sitten. Takana on kolmen päivän luentorutistus ja yhteensä 17 tuntia anatomiaa. Edellisistä anatomian tunneista on vuosia aikaa ja oli kyllä hyvä päästä kertaamaan unohtuneita asioita ja niitähän oli paljon. Vaikka käsittelimme anatomiaa kaikelta kantilta, niin moni asia siinä silti liittyy suoranaisesti liikuntaankin. Luennoitsija oli mukava ja osasi hyvin käydä pääasiat läpi, vaikka kaikki ei ihan siltä istumalta päähän jäänytkään, enkä kaikkea ruohonjuuritason asiaa myöskään tajunnut. Pitänee kahlata luentopaperit läpi ihan piakkoin, niin jää paremmin muistiin asiat tuoreeltaan, tenttiin kuitenkin on vielä pitkä aika. 

Kävellen kohti kotia

Luennoilla tuli paljon myös uutta asiaa ja erityisesti juuri liikuntaan liittyvät esimerkit olivat loistavia ja auttoivat ymmärtämään miksi elimistö toimii juuri näin. Miksi esimerkiksi jalkapalloilija ei välttämättä pysty tekemään maalia päästessään yksin läpi ja ollessaan melkein varmassa maalipaikassa? Elimistön stressitaso nousee tässä vaiheessa korkealle, tieto maalivahdin olemassaolosta stressaa, pupillit laajenevat ja näkökyky saattaa ikään kuin heikentyä hetkellisesti, jalan ja silmän yhteistyö ei mene niin hyvin yksiin ja pallo menee maalin ohi (tai maalivahdin hyppysiin). Tai miksi kannattaa treenata esim. jotain lajia ikään kuin takaperin, silmät kiinni jne? Koordinaatio, motoriikka ja tasapaino parantuvat, kun aivot oppivat uusia liikemalleja ja suoritus paranee. Kumpikaan esimerkeistä ei varmasti mennyt näin sanasta sanaan, mutta jotenkin sinnepäin, jos yhtään ymmärsin oikein :) Monia muitakin asioita tuli kyllä opittua, mutta ne löytyvät luentopapereista, kun ne kahlaan ensin läpi. Tähän asti opiskelu on vaikuttanut mielenkiintoiselta, vaikka vasta yksi luentokokonaisuus on takana. Elokuussa jatketaan liikuntafysiologian ja biomekaniikan kurssilla, jota innolla odotan, vaikka vaikuttikin astetta hankalammalta kuin anatomia. Haasteet ovat hyväksi, eihän sitä muuten mitään opi :)

Sunnuntai-sali

Viikko on ollut niin kiireinen, että ensimmäistä kertaa ainakin yli vuoteen (ellei lasketa lomia ja sairastamista) jäin alle kolmen tunnin viikottaisesta treenitavoitteestani, määrä jäi nyt 2,5 tuntiin. Tokihan tässä on tullut pyöräiltyä, vedettyä pitkä kävelylenkki paikasta A paikkaan B eli kotiin ja tanssittua (jee), mutta se mitä lasken varsinaiseksi treeniksi on jäänyt vähemmälle. Jonkinlaiseksi pakkomielteeksi sitä kolmea tuntia voinen nimittää, jos huoli sen täyttmisestä meinaa aiheuttaa stressiä. Kaikki liikunta on kuitenkin kotiin päin ja näin ollen tämä viikko mentiin tällä muotoa (lisänä useamman päivän pyöräilyt):


ma: Energy+ ABSolution
ti: (kävelylenkki) 
ke: -
to: -
pe: -
la: (tanssia)
su: sali

Tänään soi: OutKast - Hey Ya!

Hellepäivän jumppaa

Hellettä ulkona ja sisällä! Ja päivämäärä+kello päin honkia...

Suunnitelmat muuttuivat tämän päivän osilta, kun illalla ollut kokous peruuntui. Päätin sitten hydöyntää tilaisuuden ja suunnata salille. Ulkona on lämmintä yli +25 ja sisällä saman verran ja minä suuntaan salille? Kyllä vain. Tiedän tarvitsevani tietyn annoksen liikuntaa viikon aikana ja kun koko viikko näyttää olevan +25 tienoilla, niin sama kai se on koska sitä salilla hikoilee. Lenkitkin on pitänyt siirtää myöhäiseen iltaan, ettei tarvii juosta ihan pahimmassa helteessä. 

Päädyin valikoimaan uudesta kesälukkarista Energy- ja ABSolution -tunnit. Ajattelin, että moni olisi jäänyt ulos nauttimaan auringosta ja jättänyt salitreenit väliin, mutta väärin meni. Jo salille mennessäni huomasin, että pyörätelineet olivat aika täynnä eli yksin ei tarvinnut huitoa menemään. Salin puolella riittii porukkaa ja tunneillekin oli hyvin eksynyt väkeä, vaikkeivät ne täynnä olleetkaan. Energy, aina niin ihana hikitunti vedettiin kivasti vaihtelun vuoksi vanhemmalla ohjelmalla. Siihen perään puolen tunnin vatsatreeni, joka olikin semmoista menoa, että huh! Lopussa porukka alkoi olemaan niin väsähtänyttä, että lähinnä vain kierimme lattialla ja yritimme jotenkin saada liikkeet tehtyä oikein. Nauruksihan se meni :) Kaikesta helteestä huolimatta hyvällä energialla jaksoin vetää molemmat tunnit, vaikka toinen etureisi meinasi vähän suutahtaa Energyssä. Pitänee palkita se kunnon venytyksillä.

Kävin vähän kattelemassa Sh'bamin seuraavaa ohjelmaa nro 12 ja täytyy sanoa, ettei ihan iskeny ainakaan tuon lyhyen pätkän perusteella. Todellisuushan voi olla toinen sitten, kun sinne tunnille pääsee. Muutenkin pidän Sh'bamin vanhemmista ohjelmista enemmän. Erityisesti ohjelmaa nro 4 fiilistelen edelleen: Poison, Tribal Dance, Turn Around, Show Me Heaven ja Holding Out For A Hero veivät kyllä niin mennessään, että voisin vetää tätä ohjelmaa kerta toisensa jälkeen yhä uudelleen ja uudelleen :)

Tänään soi: Knife Party - Bonfire

Aurinkoa, ulkoilmaa ja ruokaa

Tämä viikko on mennyt pitkälti pyöräilyn ja lenkkeilyn merkeissä. Sää on ollut niin ihana, että on suorastaan pakko ollut olla ulkona. Aikaa olen viettänyt myös ihan vain parvekkeella kirjaa lukien ja lounastaen. Ruokavalioon on kuulunut pitkälti salaatit ja jäätelö. Perjantaina pyöräytinkin nam-salaatin: kurkkua, avokadoa, salaattia, raejuustoa, kanaa, kananmunaa ja krutonkeja. Tänään kokkailin kavereille kans periaatteella: salaattia, kurkkua, tomaattia, avokadoa, mozzarellaa ja halloumia, lisänä patonkia. Huomenna jatkuu samanlainen salaattilinja, sillä näin lämpösellä ei oikein tuhti ruoka tahdo upota. 

Nam-salaatti ja aurinko!

Ihana Munkkiniemenranta :)

Lueskelin tänään pienen pätkän syömishäiriöistä ja aloin taas miettimään omia syömistottumuksiani. Juuri puhuin ihanista salaateista, mutta välillä tulee semmosia mässäyskohtauksia, että oksat pois. Viime aikoina on taas tullut mässättyä urakalla. Pystyn ihan kevyesti vetämään aikamoisen määrän sokeria kerralla, syön vaikkei edes tee mieli. Mässään mässätäkseni? Mikä järki? Ei yhtään mikään. Kirjassa oli puhetta bulimiasta ja siihen liittyvistä ahmimiskohtauksista, mikä pisti mietityttämään jälleen, että miksi pitää mässätä, jos ei edes tee mieli ja sitten kuitenkin on huono omatunto herkuttelusta. Niinpä niin. Ja ei, en ole bulimikko, vaikka välillä tuleekin herkuttelukohtauksia ja kompensoin syömistäni liikunnalla. Mutta eikös se ole aika normaalia :)

Lenkin jälkeen jäähdyttelyä parvekkeella.

 Ensi viikon osalta on kalenteri aika lailla täyteen buukattu. Pari vapaailtaa löytyy ja ne vapaat hetket ajattelin täyttää liikunnalla. Etenkin torstaista eteenpäin mennään semmosta kyytiä, et hyvä jos kotiin ehtii nukkumaan. Luennot alkavat ensi viikolla ja ne vievätkin monta tuntia loppuviikosta ja päivät venyvät mukavasti yli 13 tunnin pituisiksi,  kun suuntaan suoraan töistä koulunpenkille (hikoilemaan). Onneksi on kesä, niin sitä jaksaa paremmin :)

Pyöräilyjen lisäksi tällä viikolla näin:
ma: -
ti: juoksulenkki
ke: -
to: sali+spinning
pe: -
la: juoksulenkki
su: juoksulenkki

Tänään soi: Gorillaz - 19-2000

Englannin menoa

Pe-illan tanssikengät

Englannin matka tuli, oli ja meni. Tuloksena auringonpolttama iho, sillä siellähän piti sataa koko ajan eikä oikeastaan kukaan ollut aurinkoon varautunut... Mutta toisin kävi ja sateisen perjantain jälkeen lauantai ja sunnuntai mentiin auringon mukana ja nyt kuoriutuu ihoa irti naamasta, käsistä, päälaesta ja jopa huulista. Kivaa oli silti ja nyt back to basic. Tanssimista (sydämeni kyllyydestä), hyppimistä, pomppimista, kävelyä ja shoppailua tuli kyllä harrastettua urakalla, joten ihan löhöilyksi ei sentään mennyt. Eilen pääsin takaisin treenin makuun juoksulenkin muodossa, tämä päivä onkin sitten mennyt töissä ja ilta lepäillessä.

Chocolate heaven!

Matkan aikana kävin myös ruokakaupassa ja lentokentän kaupoissa ja olin kuin pikkulapsi, kun pääsin karkkihyllyille! Niin paljon kaikkia erilaisia karkkeja, että huh! Oli vaikea päättää mitä ostaa ja överikshän se meinas mennä. Turvottaa? Kyllä, kiitos uusien ihanien suklaiden. Toinen paikka missä olisin voinut tuhlailla enemmänkin rahaa oli urheilukauppa, jossa oli ihania treenivaatteita paljon halvempaan hintaan kuin Suomessa. Tiesin, että jo siihen mennessä tehdyt ostokseni täyttäisivät laukkua aika hyvin ja päädyin ostamaan vain yhden Adidaksen treenitopin 10 punnalla (=n. 11,5 euroa). 

Ihana (ja ruttunen) uus paita!

Heathrow'n viihdykettä

Kotimatkalla tuli kuin tulikin lueskeltua kurssikirjaa ja yllätyin itsekin, miten paljon mielenkiintoista asiaa siellä oli. Tuli myös kertailtua jo unohtuneita asioita. Odotan innolla ensi viikon ekoja liikuntalääketieteen luentoja, jotka alkavat anatomialla. Anatomiaa on tullu koulussa luettua aika lailla, joten ihan pohjalta en lähde. Luennot ovatkin vapaaehtoiset ja ne voisi suorittaa pelkällä kirjatentillä, mutta lienee hyvä käydä kertailemassa ihan tunneilla, jotta jää paremmin mieleen. 

Tänään soi: Mumford & Sons - Little Lion Man

Matkalukemista Englantiin

Lähden huomenna viideksi päiväksi Englantiin lomailemaan ja ennen kaikkea festareille. Näin ollen taitaa tämän viikon liikunnat jäädä aika vähille. Eilen ehdin käydä vetäsemässä yhden jumpan, mutta tämä ilta menee pakatessa ja muuten matkalle valmistautuessa, sillä suuntaan huomenna lentokentälle suoraan töistä. Edessä on muutaman päivän liikuntatauko ja mättöruokakausi. Onneksi tulee kuitenkin käveltyä ja heiluttua ja shoppailtua, ettei ihan liikkumattomaks möhkäleeks tarvii ruveta. Ens viikolla onki sit varmasti semmonen olo, et pitää päästä liikkumaan ja hikoilemaan löllöilykauden jälkeen.

Kävin tänään kirjastossa lainaamassa ekaa avoimen yliopiston kurssia varten valmistavaksi oheismateriaaliksi tarkoitetun kirjan. Siis oheismateriaali, ei pakollinen kirja, ei tenttikirja vaan ihan vapaaehtoista luettavaa ja hain kuin hainkin sen lainaan! Opiskeluaikoina ei ollut puhettakaan, että olisin mitään ylimääräistä tai vapaaehtoista lukenut. Mutta nyt tilanne on toinen ja ihan omasta mielenkiinnosta ja vapaaehtoisesti ajattelin lueskella sitä kirjaa. Pitänee vetää rasti seinälle :) Huvittavaa tässä on se, että sama Kunnon kirja on ollut lukiossa terveystiedon kirjani, joten joskus ennenkin sitä on tultu lueskeltua. Kirjasta ei itse asiassa ole edes taidettu tehdä uudempia painoksia, joten vanhalla lukion kirjalla olisi pärjännyt varsin hyvin, jos olisin sen vain ehtinyt kotikotoa kaivaa esille. Lisäksi tuo kirja lähtee mukaan Englannin reissulleni, aattelin ihan matkalukemisena sitä käyttää. Kukapa uskoisi, että opiskelen lomalla :D Anatomian kirja on tulevalla kurssilla pääroolissa ja sellainen kirjahyllystäni jo löytyykin. Tai löytyi, sillä se on ollut pitkässä lainassa eräällä tutulla ja kovasti sitä olen yrittänyt karhuta takaisin, sillä olisi ihan kiva kirjaa vähän vilkuilla ennen luentoja.

Viime viikkoa:
ma: juoksumatto+pilates+Energy
ti: -
ke: juoksumatto+Sh'bam
to: -
pe: Sh'bam
la: -
su: -
Näiden lisäksi vielä runsaasti pyöräilyä työmatkojen ja muidenkin menojen ohessa.

Tänään soi music from England: Oasis - Whatever

Luentolehtiö esille, liikuntalääketiede kutsuu!

Back to school!! Nyt se on sitten virallista eli ilmottautuminen avoimen yliopiston liikuntalääketieteen perusopintoihin on tehty!! Opinahjona toimii Helsingin seudun kesäyliopisto, mutta taustatekijänä siellä on Itä-Suomen yliopisto (entinen Kuopion yliopisto), jonka opetussuunnitelman mukaan opinnot suoritetaan. Opiskelut alkavat mukavasti heti kesän alussa 6.6. kolmen päivän rutistuksella. Seuraavat luennot ovat vasta elokuussa ja siitä eteenpäin syksyllä ja talvella aina ensi vuoden maaliskuuhun asti noin kerran kuukaudessa pari luentopäivää peräkkäin ja tentit lisäksi. Eli itse asiassa suurin osa opinnoista on kaikkea muuta kuin kesäaikana. No tämä ei haittaa, niin ei tarvitse istua kesähelteillä koulun penkillä :) Luennot ovat pääasiassa pe-iltaisin ja lauantaisin eli "paras" aika viikosta, mutta aihe on kuitenkin niin mielenkiintoinen, että eiköhän siellä jaksa. Vapaaehtoisesti ja omasta halusta sinne kuitenkin mennään :) Nyt vaan pitäisi kaivaa sisäinen opiskelija esille, se joka osaa tehdä muistiinpanoja, keskittyä luennoilla ja jaksaa lukea tentteihin. Missä on luentolehtiöt, kynät ja kirjastokortit?

Jeeee!!

Kukapa olisi uskonut vielä 2-3 vuotta sitten, että meikäläinen lähtee tällaista aihetta opiskelemaan ja vielä vapaaehtoisesti. Lienee se elämäntapamuutos mennyt vähän yli, kun näin olen innostunut liikunnan lisäksi myös kaikesta siellä taustalla tapahtuvasta. Osa joille olen asiasta kertonut, on ollut yllättynyt ja sanonut juuri sitä, että olen yli-innostunut asiasta. Osa taas ei ole yhtään ihmetellyt, vaan pitänyt asiaa ihan luonnollisena jatkumona. Varmasti tästä tulee iloa niin itselleni ja treenaamiselle kuin myös työelämään. 

Illan iloksi kävin vetäsemässä Sh'bamin pitkästä aikaa. Juoksutreenien vuoksi on kyseinen tunti jäänyt viime viikkoina väliin, joten kiva oli jälleen päästä vähän vispaamaan jalkaa :) Mukavasti ennen tuntia söin jätskiä ja sen jälkeen suklaata, järki hoi? Vaikka edessä ja takana on opiskeluja ravitsemuksesta, niin kyllä silti näköjään osaan syödä ohjeiden vastaisesti. Älä tee niin kuin minä teen, vaan niin kuin minä sanon ;)

Tänään soi: Justin Timberlake - Mirrors

Ne on ne lihakset mitkä kipeytyy

Kävin toissapäivänä vetäsemässä spinningin ja eilen BodyPumpin, joista jälkimmäinen reilun kuukauden tauon jälkeen. Voin sanoa, että olin aika puhki tunnin jälkeen. Oikeastaan jo tunnin aikana uuvutti ja tunsi, kun lihakset tärisee. No tärisee ne lihakset muullonkin, mutta nyt tuntu, et tärisivät vielä vähän extraa. Tunnin jälkeen piti mennä vielä vähän juoksemaan juoksumatolle, mutta se jäi ihan piipahdukseksi. Pyöräilin 20 min kotiin ja meni pari tuntia, ennen kuin energiatasot alkoi olla normitasolla ja jaksoi tehdä jotain. En kyllä muista tämmöstä uuvahdusta pumpin jälkeen, että olisi koskaan ollut. Puolustuksena voin sanoa, että pesin ikkunoita joku 1,5 tuntia juuri ennen salille lähtöä, joten ehkä ne energiat meni sinne ;) 

Tänään päätin mennä töistä suoraan salille, tunnit hieman muuttivat muotoaan, kun pääsin lähtemään töistä vähän etuajassa ja päädyin yhdistelmään juoksumatto+pilates+Energy. Lihakset oli jo valmiiks kipeet eilisen pumpin jäljiltä, joten ei ehkä ihan kaikkein järkevin idea vetää tämmönen setti siihen päälle. Pilates muutenkin on semmoinen tunti, jossa tulee käytyä ehkä kaksi kertaa vuodessa, ni johan se piti tälle päivälle sitten tunkea lihassärkyjen joukon jatkoksi. Sinne kuitenkin mentiin ja juoksumaton jälkeen pilateksessa takareisi pisti vähän jumittelemaan ja Energyn lopulla ei jalat meinannu enää suostuu hyppimään, ku pikkusen pisti hapottamaan. Ja hiki valu naamasta ku vesiputouksesta. Ihme kyllä en ollut aivan uupunut tuntien jälkeen, itse asiassa energisempi ku eilisen pumpin jälkeen. Tuntien aikana tai oikeastaan jo ennen sitä kävi mielessä, että taukopäivä tänään olisi ollut hyvä vaihtoehto. Noh, lihassärky kertoo siitä, että jotain on tehty ja huomenna sitten taukopäivä hyvällä omatunnolla.

Viime viikkoa HCR:n jäljiltä vähän kevyemmin alkuun:
ma-ke: -
to: juoksulenkki
pe: -
la: crosstrainer+spinning
su: juoksumatto+BodyPump

Scooter tuntuu olevan suosikkibändejäni, kun puhutaan treenimusasta ja aika usein ne jumpissakin soivat :) Joten tänään soi: Scooter - I'm A Raver, Baby