Uusvanhojen lajien ihanuutta

Kuukauden tauon jälkeen olen vihdoin päässyt takaisin salielämään. Vaikka ulkona on paahtava helle ja koen "vääryyttä" olla sisällä (koska sitä voi tehdä sitten pitkin syksyä ja talvea) olen silti löytänyt tieni salille (=sisälle). Eihän siellä koko päivää olla, joten olen ehtinyt auringosta ja ulkoilmastakin nauttia :) Ja kyllä on tehnyt hyvää päästä jumppailemaan pitkästä aikaa! 

Toissapäiväinen jumppaan lähtö tuli aika extempore, sillä kahden minuutin harkinnan jälkeen pakkasin kamat kasaan ja kiidin salille. Harkinta-ajan alusta salille pääsyyn kesti 13 minuuttia ja olin paikalla vain 7 minuuttia ennen tunnin alkua :D Kyseessä oli Street dance -tunti missä olen tainnut käydä vain kerran aiemmin. En silloin erityisemmin ihastunut tuntiin, koska koreografiaa tehdään pitkiä aikoja ja tunnille osallistuessani oli sitä tehty jo monta viikkoa. Street dance ei tanssilajina muutenkaan ole suosikkejani, joten kokeilu jäi yhteen kertaan. Tiedän, että lajeja pitäisi kokeilla muutaman kerran ennen kuin voi sanoa lopullisen mielipiteensä, mutta siihen se silti jäi :) Tästä kokeilusta on jo pari vuotta, joten uusi yritys extemporena tuli hyvään paikkaan, sillä tykkäsin tunnista! Koreografiaa oli tehty jo useampi viikko, mutta yllättävän hyvin onnistuin heilumaan mukana, vaikka välillä (tai usein) oli askeleen jäljessä tai en muistanut mitä piti tehdä. Tunti meni nopeasti ja pääsin jo hieman siihen ihanaan dance feveriin :) Muistona mustelmat molemmissa polvissa, kun shortsit jalassa pyörin lattialla hienoja kuvioitani. Uudestaan? Kyllä!

Tänään arvoin pitkään mille tunnille osallistua vai mennäkö vain salille. Päädyin BodyCombatiin ja siihenkin pitkästä aikaa. Käyn combatissa satunnaisesti muutamia kertoja vuodessa ja edellisestä käynnistä taitaa olla jo monta kuukautta. Huh mikä tunti! Hiki lensi (kiitos myös helteen ja hautovan ukkosilman) ja mieli oli korkealla! Ohjaaja oli myös huippu ja se toi vielä extraa tunnille. Joskus combat-tuntien jälkeen mietin, että miksen käy siellä useammin ja nyt mietin taas samaa...

Mitä tästä opin? Kokeile uusia ja uusvanhoja jumppatunteja. Yksi kerta ei kerro koko totuutta ja jotain vanhaa tuntia voikin katsoa nyt ihan uusilla silmillä. Lisäksi tuntikuvaukset eivät kerro koko totuutta, vaan vasta tunnilla käytyään tietää minkälainen tunti on kyseessä. Kokeile ja innostu!

Loma loppuu, kesä ei

Niin se neljä lomaviikkoa vain vierähti nopeasti ja viimeistä päivää viedään. Blogikin on elänyt hiljaiseloa, sillä en ole montaakaan päivää lomani aikana ollut kotona ja suurin osa ajasta onkin oltu kännykkänetin varassa ja sillä kirjoittaminen olisi ollut varsin hidasta (ja toisekseen en kyllä olisikaan ehtinyt kirjoittaa). Kyllä tätä konetta ehtii taas hakkaamaan ympäri vuoden, joten olen oikein tyytyväinen läppärin kesätaukoon :) Loma kului pitkälti matkustellessa. Lähes 2 viikkoa kului Irlannissa ja Englannissa, sen jälkeen on ollut mökkejä, mummoloita, sukulaisia, kavereita, ympäri Suomen sompailua ja se muutama päivä Helsingissäkin. Autossa (ja myös bussissa, junassa ja lentokoneessa) olen istunut niin paljon, ettei varmaan tarvitsisi koko loppuvuonna. Mutta kyllä olen nauttinut jokaisesta lomapäivästä!!

Treenaaminen loman aikana jäi harmikseni vähille. Irlannissa aikataulu oli niin tiukka, ettei ollut toivoakaan lenkkeilystä tai sitten olin niin väsynyt, etten jaksanut. Englannissa ehdin kerran juoksulenkille ja lisäksi kävelimme pitkiä lenkkejä useampana päivänä. Suomessa ehdin lenkkipolulle vain muutaman kerran.  Lisäksi loma päättyikin sopivasti nielutulehdukseen ja se vei treenit viimeiseltä viikolta kokonaan. Luulin vain saaneeni kylmää auton/lentokoneen ilmastoinnista kuten poikakaverini, joka selvisi parin päivän lievällä kurkkukivulla. Näin ei kuitenkaan ollut kohdallani. Kun olin viisi päivää ollut lievässä kurkkukivussa ja välillä ääni käheänä, satuin vilkaisemaan nieluani peilistä ja yllätyshän siellä oli, sillä peilissä näkyi valkoiset katteet ja muitakin tulehduksen merkkejä. Nieluviljely kuitenkin osoittautui negatiiviseksi ihme kyllä, joten virustulehdus taisi/taitaa olla kyseessä. Muutaman päivän olen kuitenkin pitänyt treenilepoa varmuudeksi ja pelkäsin jo ensi viikonkin treenien puolesta, mikäli sieltä olisi angiina löytynyt, mutta hyvä näin :) Juurikin treenien puutteen ja liiallisen herkuttelun vuoksi olen myös kerryttänyt jonkun kesäkilon :P Ensi viikolla onneksi pääsee johonkin ruotuun, kun ruokailurytmi säännöllistyy ja toivon mukaan kurkkukipukin antaa myöden treenejä ajatellen. Eiköhän se kilo (ja ehkä toinenkin) siitä tipahda, kun saa pahimmat turvotukset pois :)

Tällä kertaa kuvat kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten lyhyt kuvakatsaus lomaani :)

Ihana Irlanti :)

Useita kymmeniä tunteja tien päällä Suomessa ja maailmalla

Lenkkimaisemaa Englannissa

Kesäherkkuja! English afternoon tea :)

Mökki <3

Mummolan kesäyö

Superfoodia suoraan metsästä

Kesän ihanin keksintö! Tien varresta löytyi hunaja-automaatti ja sen sisällä oli hunajatörppöjä kaupan. Rahat vain aukosta sisälle ja törppö mukaan. Ihanaa hunajaa suoraan paikalliselta pienkasvattajalta :)

Kesä-Helsinki :)

Onneksi lämpöä (kuumuutta) ja kesää vielä riittää, vaikka työt ja sisätilat huomenna kutsuvatkin :) Ihana ihana kesä <3

Kesälomalle porrastreenin kautta

Loma, mikä ihana asia ja se on nyt totta :) Puoli vuotta on kitkuteltu ilman lomaa, joten tämä neljä viikkoa on todella ansaittu! Vaikka kyllähän jokainen on lomansa ansainnut, mutta oma lomani on nyt se tärkein ;) Lattialla pötköttelee matkalaukku osittain pakattuna ja huomenna se pitäisi olla valmiina lähtöön, kun suuntaan Irlantiin kiertomatkalle ja Englantiin kavereiden luo. Tulevien viikkojen aikana tulen istumaan paljon autossa, bussissa, junassa ja lentokoneessa, joten juoksukengät lähtevät mukaan toiveena päästä välillä treenaamaankin.

Juoksukengät ja tuliaishapankorput matkalla lomalle :)

Tänään tein viimeisen treenin ennen lomamatkailua ja suuntasin lenkkipolulle. Pihalla loppuverryttelyä tehdessäni päätin vetäistä perään porrastreenin. Porrastreeni on tehokas, sillä vauhtikestävyys kehittyy, kalorit kuluvat ja pakaralihakset saavat treeniä. Tällä kertaa hyppelehdin portaissa 10 minuutin ajan lenkin päälle ja tuossakin ajassa sain hyvän hengästymisen päälle :) Treeniportaitaissani portaita on n. 25 ja siinä menin edestakaisin naapureiden ja ohikulkijoiden iloksi. Tein treenissäni viittä eri "liikettä". 1. Perusaskellukset portaita ylös ja alas. 2. Kaksi porrasta ylöspäin, yksi porras alaspäin, kaksi ylös, yksi alas... Tällä periaatteella askelsin useamman kierroksen. 3. Kaksi porrasta ylöspäin tasajalkaa hyppien, yksi porras alaspäin hypäten, kaksi ylös, yksi alas... 4. Sivuttain portaita ylöspäin. 5. Harppoen 2 tai 3 porrasta kerrallaan. Kaikki liikkeet mennään tietysti hyvällä vauhdilla, niin että hengästyy :) Hyppyliike oli kaikkein rankin ja meinasi jo usko loppua viimeisillä portailla :D Hyvä, lyhyt ja tehokas treeni ja pidempänäkin sitä voisi toteuttaa.  Tämän porrastreenin ja edellisen tekstin mökki-kiertoharjoittelun lisäksi toteutin viime kesänä mökki-"boot campin", joten omat luononnhelman treenit ovat valmiina pitkien istumisjaksojen oheen :)

Tänään soi: Kasmir - Vadelmavene Tämän myötä blogi jää hiljaiseloon seuraavien viikkojen ajaksi, joten ihanaa kesää kaikille! Aurinkoa, treeniä, löhöilyä ja herkkuja!

Lihaskuntotreeni mökkiolosuhteissa

Juhannus juhlittu ja huomenna paluu töihin, mutta onneksi vain toistaiseksi ennen loman alkua. Kolme päivää sujui mökillä mukavasti koleasta säästä huolimatta ja ehdimme jopa 15 minuuttia ottamaan aurinkoa bikinit päällä :D Ihan loikoiluksi, syömiseksi, juomiseksi, pelailuksi ja saunomiseksi koko juhannus ei mennyt, vaikka ne pääroolissa olivatkin, sillä ehdimme vetää yhden kunnon treenin sinne väliin. Monesti olen saanut vetää mökkilenkkejä yksin, mutta nyt jo juoksukenkiä mukaan pakatessani, tiesin tällä kertaa saavani treeniseuraa. 

Juhannusaaton kunniaksi vedimme ensin 30 minuutin juoksulenkin. Maasto oli mäkistä, joten kunnon lenkki siitä tulikin. Siihen päälle vedimme 25 minuutin lihaskuntotreenin kehon omalla painolla kiertoharjoitteluna. Liikkeitä oli neljä ja niitä käytiin läpi kuuden kierroksen ajan, niin että kaikki liikkeet tehtiin putkeen ja sen jälkeen tuli n. minuutin tauko. Toistojen määrät per liike: 20-18-15-12-10-8 eli määrät vähenivät joka kierroksella. Liikkeet kulkivat seuraavasti: 1. luisteluhypyt 2. vatsarutistukset sivuille 3. askelkyykkyhypyt 4. sivulankut jalkaa nostaen. Sivulankuissa molemmat puolet tehtiin jokaisella kierroksella erikseen ja muissa liikkeissä toistot ovat yhteenlaskettuja määriä. Bonuksena teimme yhdellä kierroksella punnerruksia :)

Mökkikuntosali toimi myös pelikenttänä :)

Kiva treenihän siitä tuli, kun vielä sen jälkeen pääsi pulahtamaan (kylmään) järviveteen virkistäytymään :) Hiki tuli ja tiesti tehneensä jotain ja tulos tuntui seuraavana päivänä, kun kaikilla kolmella treenaajalla oli pakaralihakset kipeinä! Ei sitä aina tarvitse kuntosalia lihaskuntotreeniin, vaan tälläinen mökkitreeni käy oikein hyvin sen sijaan. Tulevalla lomamatkallani jo haaveilin hyppiväni askelkyykkyhyppyjä ja lankuttavani niityillä ja alavilla mailla :D Juoksukengät ja urheiluvaatteet kulkevat mukanani koko kesäloman, jos vain tiedän olevan mahdollisuutta pomppia ne päällä!

P.S. Nyt se on sitten virallista, nimittäin sain juuri ennen juhannusta vihdoin ja viimein viimeisenkin arvosanan liikuntalääketieteen perusopinnoista! Yeah!!

Nopea pinaattitomaattisalsaricottalasagne

Pinaattiseos

Näköjään liikunnan suhteen ei ole mitään erityistä kerrottavaa tällä hetkellä, sillä jälleen on vuorossa ruokapostaus :) Olen löytänyt uuden ruoanlaittotuttavuuden nimittäin ricottajuuston. Tänään jälleen kokkailin ruokaa omassa koekeittiössäni. Tuloksena oli pinaattitomaattisalsaricottalasagne. Tämä ei ole terveellisin ruoka, mutta lienee kuitenkin terveellisempi kuin normaalijauhelihalasagne. Oikeastaan tuohon ruoan nimen eteen voisi lisätä sanan "nopea", sillä tämä valmistuu paljon nopeammin kuin lasagne yleensä. Koekeittiön nopea pinaattitomaattisalsaricottalasagne (huh mikä nimihirviö) valmistui näin:

- 1 prk ricottaa (250 g)

Salsaa ja pinnalle juustoraastetta

- 1 prk tomaattisalsaa (käytin GoGreenin  Salsa Mediterraneania, purkissa 380 g ja siis sisältää tomaatin lisäksi myös mm kikherneitä, sipulia, linssejä, porkkanaa ja mausteita)
- noin 50-60 g pinaattia (käytin hienonnettua pakastepinaattia)
- pinaattilasagnelevyjä
- mausteita (tässä versiossa suolaa, pippuria, valkosipulijauhetta, persiljaa)
- juustoa

Tomaattisalsa, 2/3 ricotasta ja n. 1 dl juustoraastetta sekaisin, tähän en lisännyt mausteita, koska salsa itsessään jo sisälsi mausteita. Pinaatit, 1/3 ricotasta ja mausteet sekaisin toisessa kulhossa. Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä tms, pohjalle kerros salsaseosta, päälle lasagnelevyjä, sitten kerros pinaattiseosta, kerros lasagnelevyjä ja päälle loput salsaseoksesta ja pinnalle juustoraastetta. Uuniin 200 astetta ja n. 25 minuuttia. (Koska kyseessä on nopea lasagne, käytin tosiaan valmista salsaa ja pakastepinaattia. Toki salsan voi tehdä itse ja hienontaa tuoretta pinaattia, mutta valmistus vie tällöin paljon enemmän aikaa.)

Voisin opetella kuvaamaan näitä ruokia :D

Lopputulos oli nam, vaikka itse sanonkin! Yritin myös tehdä jonkinlaista kalorilaskentaa tästä ja lopputulokseksi sain karkealla arviolla n. 350 kcal/annos. Googlettamalla löysin n. 450 kcal/annos normaalissa jauhelihalasagnessa. Joten ehkä voisin tämän julistaa olevan hieman terveellisempää ;)

Ateriarytmi hakusessa ja lisänä koekeittiön soijamunakas

Tämän päivän ruokailuni ovat menneet miten sattuu. Söin lounaaksi töissä vain rahkaa, omenan ja raejuustoa. Pääsin hyvissä ajoin kotiin, joten suuntasin keskustaan ostamaan huivia tuleviin juhliin. Kerrankin olin liikkeellä hyvissä ajoin päivällä, joten päätin hyödyntää tämän hetken (ja auringon) ja kävin ostamassa kaupasta salaattia ja suuntasin Espalle istuskelemaan ja syömään lounaani nro 2. Jälkkäriksi tietysti jäätelöä :) Kotona kävin kääntymässä ja suuntasin sitten salille ja lisäksi spinningiin, joten treeniä tuli kahden tunnin edestä. Kun aloin miettimään päivällistäni/iltapalaani, oli kello jo lähes kahdeksan illalla. Jääkaapissa ei ollut juurikaan mitään ja nälkä kurni vatsassa treenin jälkeen. Hyvin tuttua, sillä en osaa ostaa kaupasta kuin parin päivän ruoat kerrallaan, jos sitäkään. Sitten alkoi se kaappien kaivelu ja miettiminen mitä löydöistä saisi kasaan. Lopputuloksena tänään oli soijamunakas ja ihan mielenkiintoinen koekeittiöversio siitä taas tuli :) Kaapin tarjontana resepti syntyi seuraavasti:
- 2 munaa
- n. 0,5 dl soijarouhetta
- n. 2 rkl chilikastiketta
- yrttejä ja mausteita (mm suolaa, pippuria, persiljaa, valkosipulijauhetta)
- parmesania

Soijarouheen kypsentäminen kävi nopeasti laittamalla rouheet lautaselle ja mukaan vettä ja sellaisenaan mikroon pariksi minuutiksi. Sen jälkeen kaikki aineet sekaisin. Soijan "keitinvettä" oli hieman enemmän kuin olisi tarvinnut, joten myös nuo nesteet päätyivät seokseen mukaan, muutoin kannattaa hieman lisätä nestettä mukaan. Pannulle tilkka oliiviöljyä ja munakasseos paistumaan matalalla lämmöllä. Paiston loppuvaiheessa päälle voi raastaa hieman parmesania. Siinäpä se! Nopea, terveellinen ja jopa maukaskin. Soijahan sisältää runsaasti proteiinia, mutta myös ravintokuitua. Soija itsessään ei kuitenkaan maistu juuri miltään, joten kaipaa kunnon mausteet kylkeen, jonka vuoksi chilikastike sopi tähän hyvin. Nälkäinen vatsa oli näin pelastettu :)

Kiukkutreeniä

Lämmittely, lyhyt salitreeni ja jumppa. Tältä eilinen treeni piti näyttää, mutta ihan se ei niin mennyt. Töissä meni ylitöiksi, joten salille päästyäni päätin vetää vain crosstrainerilla vartin treenin ja sitten suunnata jumppaan. Olin jo kolme päivää aiemmin ilmoittautunut kyseisen tunnin jonoon, mutta en silti mahtunut mukaan! Yleensä jono menee nollille, mutta eipä nyt käynyt niin, vaikka erityisesti kesällä ei luulisi olevan ruuhkaa tunneille. Vain muutaman kerran aiemmin koko monivuotisen salijäsenyyteni aikana en ole mahtunut haluammalleni tunnille. Tämä oli toinen kerta kun jäin salin vastaanottoon nuolemaan näppejäni, kun tuntilappu ei osunut käteeni, kun tunti oli täynnä varausjonon paikastani huolimatta. Kyseinen tunti ei ole salin suosituimpia, sillä en muista sen koskaan olleen täynnä tai edes varausjonossa ruuhkaa, sillä olen käynyt niillä tunneilla jo pitkään ja pelännyt sen lopettamista, kun kävijöitä ei ole ollut niin paljoa. Viime syksynä yhden tunnin pitäjäksi tuli yksi salin suosituimmista ohjaajista ja niinhän siinä kävi, että kävijämäärä tunnilla nousi huomattavasti ja sinne on nykyään aina hurja jono. Aika paljon siis on vaikutusta ohjaajalla millä tunnilla ihmiset käyvät. Itse en ole ohjaajauskollinen, vaikka omat ohjaajasuosikkini minullakin ovat.

Eksyinpä aiheesta, mutta siinä tausta miksi treenistä tuli sitten kiukkutreeni. Vartin crosstrainerin jälkeen suuntasin tuntilapun hakuun ja tyhjin käsin sitten jatkoin salin puolelle, kun muitakaan tunteja ei ollut silloin tarjolla. Kiukutti jumpan väliin jääminen, joten senpä vuoksi latelin painoja kuntosalilaitteisiin enemmän kuin yleensä. Kahvakuulatkin kasvattivat kilomääriään ja staattinen vatsatreeni sai lisäsekunteja joka liikkelle. Kiukkutreeni kannattikin, sillä kerrankin uskalsin ladata lisää painoja ja vetää kunnon sarjoja niin, että lihakset hapottivat kunnolla sarjojen lopussa tai jo puolivälissä. Pitää jatkossakin hakea kiukkutreenin ainekset, jos näin hyvin tehoaa :) Tänään olikin kiukkutreenin vastakohta, nimittäin sohvatreeni. Töissä venähti jälleen pitkäksi ja väsymys ja nälkä iskivät päälle, joten treenit salilta siirtyivät sohvalle. Tämä viikko on vaan niin täyteen buukattu ohjelmaa, että huomenna saa sitten treenata urakalla loppuviikonkin edestä!