Melatoniinin testailua ja vastustuskykyä

Olen aina ollut huono nukkuja tai oikeastaan nukahtaja. En nuku päikkäreitä kuin hyvin harvoin, en nuku autossa/junassa/lentokoneessa tms, missä muut usein sanovat nukkuvansa hyvin, en nuku melussa, valossa, kylmässä tai kuumassa. Joskus saatan pyöriä sängyssä monta tuntia ennen nukahtamista. Yritän mennä mahdollisimman myöhään nukkumaan, jotta vältyn pyörimiseltä, mutta eipä sekään auta. Onneksi sitten unen päästä kiinni saatuani nukun hyvin, vaikka saatan herätä jonkun kerran yöllä. Melatoniinista on viime aikoina puhuttu ja telkkarissakin mainostettu, joten päätin itsekin sitä kokeilla unen saannin parantamiseksi. Nyt on mennyt viikko ja valitettavasti täytyy todeta, etten suuremmin ole huomannut eroa nukahtamisessani. Jostain luin, että melatoniinia tulisi käyttää 1-2 viikkoa, jotta siitä tulisi hyvä teho, mutten ainakaan nyt ole mitään erityistä tehoa huomannut. Parina iltana olen ollut väsynyt ja nukahtanut hyvin, en tiedä onko melatoniinilla ollut tähän vaikutusta. Toisaalta, joku ilta en meinannut millään saada unta, vaikka olin melatoniinia käyttänyt. Ostimme kaverin kanssa paketin melatoniinia puoliksi ja hän kertoi, että on nukahtanut paremmin viimeisen viikon aikana, kun on melatoniinia käyttänyt. Toisille tehoaa, toisille ei? Katson vielä toisen viikon, että onko tästä mitään apua.

Unesta sopivalla aasinsillalla elimistön vastustuskykyyn, johon myös nukkuminen vaikuttaa. Mutta nyt en puhu unen vaan liikunnan vaikutuksesta vastustuskykyyn. Yleisesti on tiedossa, että liikkuminen kasvattaa vastustuskykyä, mutta sillä on suoranainen yhteys myös ylähengitystieinfektioiden vähentymiseen. Toisaalta rankka, toistuva urheilusuoritus pitkinä ajanjaksoina laskee vastustuskykyä. Molempiin pystyn kertomaan omakohtaisen esimerkin. Ennen kuin aloin harrastamaan liikuntaa enemmän, sairastin usein flunssia. Saatoin ennen olla 4-5 kertaa vuodessa flunssassa, mutta laihduttuani ja liikuntaa lisättyäni, ovat flunssat hyvin väistyneet. Nykyään olen kipeä max kerran vuodessa. Nyt syyskuussa sairastamani flunssa alkoi monen päivän rankan liikuntaputken jälkeen, joten uskoisin vastustuskykyni olleen silloin hieman alhaisempi. Työni vuoksi altistun päivittäin kaiken maailman viruksille ja bakteereille, mutta toisaalta se on myös kasvattanut vastustuskykyäni.

Herkkujen vähentämis -kampajani on nyt päivässä neljä ja toistaiseksi on mennyt hyvin. Tänään söin korvapuustin koulutuksessa, mutta siinä on kaikki herkuttelut tämän viikon osalta tähän asti. Ainoa huono puoli siinä puustissa oli, että sokerinnälkä kasvoi ja sorruin ostamaan suklaata kaupasta ajatellen, että pitäisin tänään tämän viikon herkkupäivän. Omaksi yllätyksekseni en edes avannut ostamaani suklaata!! Tätä ei koskaan tapahdu, joten huh!! :D 

Eilen oli ihan huippujumppa, kiitos huippuohjaajaan, joten tänään soi: Steve Aoki & Laidback Luke feat Lil Jon - Turbulence